Di dema Ducaniyê de Ji Kêzikên Lingê Rehet Dibin

Dilşad

• Çima ev çêdibe, jixwe?
• Guherîn gerdûn
• Serişteyên ji bo baştirkirina gerra dema ducanî
• Zuhabûn
• Giranbûn
• Westînî
• Kêmasiya kalsiyûm an magnezyûm
• DVT xwîn rijiyaye
• Bi rastî kîjan dermanan dixebitin?
• Berê razanê dirêj dibe
• Hidrat man
• Serlêdana germê
• Li herêmê masaj kirin
• Werzîş kirin
• Ji bêçalakîtiyê dûr digirin
• Kengê ku hûn bijîjkek bibînin
• Ez ne bawer im ku ez ducanî me. Kêşên lingê dikare bibe nîşana ku ez im?
• Berî ku dest bi êşên lingan bidin sekinandin
• Ji bo pêşî li qeşengiyên lingan bigirin, jêrîn biceribînin:
• Hilgirtin

Ducanî ne her gav cakewalk e. Bê guman, em dibihîzin ku ew çiqas spehî ye (û ew jî ev e!), Lê dibe ku mehên weyên pêşîn bi nexweşiya sibê û dilşewatî dagirtî bin. Just hema gava ku hûn difikirin ku hûn ji daristanê ne, tengasiyên lingan têne hev.

Kêzikên lingan nîşanek ducaniyê ya hevpar e ku bi gelemperî di sê mehên duyemîn û sêyemîn de pêk tê. Bi rastî, hema hema nîvê hemî jinên ducanî spasmên pişikê ji hêla sêyemîn sêyemîn ve rapor dikin.

Dibe ku hûn van tengasiyan bi taybetî bi şev biceribînin - hema dema ku hûn dixwazin xewa ku hûn dibe ku dixwazin bixwazin - û li golik, ling, an her du deverên xwe tengasiyê hîs bikin. Hin jin jî piştî ku ji bo demek dirêj di yek helwestê de rûniştin wan ezmûn dikin.

Dibe ku ne mimkun be ku meriv bi tevahî pêşî li qeşmerên lingê bigire. Lê tedbîrên pêşîlêgir û alîkariyê yên mîna dirêjkirin, çalak mayîn û vexwarina gelek av dikare bibe alîkar ku nîşanên we sivik bibin û hişê we vegerîne ser rastîn şahî ya ducanîbûnê.

Çima ev çêdibe, jixwe?

Werin em bi axaftina li ser sedemên van tengasiyan dest pê bikin, ji ber ku dema ku dor tê rehetbûn zanyarî hêz e.

Guherîn gerdûn

Di dema ducaniyê de, dorpêç hêdî dibe - ev bi tevahî normal e û nabe sedemek fikaran. Ew beşek ji ber hormonên zêde çalak e. (Dibe ku hûn heya nuha zanibin ku hormon diyariyên ku bi tevahî 40 hefteyan didomînin - û pê ve jî hene.)

Di sê mehên paşîn de, laşê we di zêdebûna xwîna xwînê de jî zêde dibe, ku ev jî dibe alîkar ku hêdî belav bibe. Ev dikare bibe sedema werimandin û tengasiya di lingên we de.

Serişteyên ji bo baştirkirina gerra dema ducanî

• Li milê xwe yê çepê biceribînin.
• Lingên xwe bi gelemperî ku gengaz e bilind bikin - bi rastî, wext bibînin ku lingên xwe hilînin û heke hûn dikarin rehet bibin.
• Bi şev, balgehek li bin lingên xwe deynin.
• Bi roj, her demjimêr an du demjimêr radiwestin û diçin - nemaze heke karekî we hebe ku we tevahiya rojê li ser maseyekê ragire.

Zuhabûn

Kontrola bilez: Ma hûn têra xwe avê vedixun?

Di dema ducaniyê de, hûn bi îdeal her roj 8 heya 12 qedehên avê vedixun. Hişyar bin ji nîşanên dehîdrasyonê, mîna pizika zer a tarî (divê ew zelal an nêzikî zelal be).

Dehîdrasyon dikare bibe sedema qeşagirtinên lingan û xirabtir bibe. Heke hûn wan biceribînin, hewl bidin ku vexwarina ava xweya rojane hilînin.

Giranbûn

Zexta ji pitika we mezin dibe dikare zirarê bide reh û damarên we, yên ku diçin ber lingên we jî. Ji ber vê çendê ku hûn ducaniya we pêşve diçe, nemaze di sê mehên sêyemîn de, dibe ku hûn tengasiyên lingan biceribînin.

Di dema ducaniya xwe de kîteyek tendurist bi dest xistin û di çalakiyê de bimînin dibe ku bibe alîkar ku pêşî li kelepçeyên ling bigirin. Heke hûn fikar in bi peydakiroxê tenduristiya xwe re bipeyivin.

Westînî

Ew norm e ku hûn di dema ducaniyê de hest bi westînê bikin - hûn mirovek piçûk mezin dikin! - û ev bi taybetî rast e ku hûn di sê mehên duyemîn û sêyemîn de bêtir giran dibin. Ji ber ku masûlkeyên we ji zexta zêde teng dibin, jî, ew dikare bibe sedema qeşmerên lingan.

Biceribînin ku gelek av vexwin, bi roj biçin meşê, û berî razanê xwe dirêj bikin da ku ji ber westandina masûlkan pêşî li lepikên lingan bigirin.

Kêmasiya kalsiyûm an magnezyûm

Di parêza we de kalsiyûm an magnezyûm pir hindik be dibe ku bibe sedemê qeşengiya lingan.

Lê heke hûn berê vîtamînek berî zayînê digirin, dibe ku hûn ne hewce ne ku pêvekek pêvek bistînin. Di venêrîna 2015-an a lêkolînên li ser 390 jinên ducanî de hat dîtin ku bi vexwarinên magnezyûm an kalsiyûmê gava ku tê tengasiyên lingan çêdibe hindik û cûdahî çêdike.

Heke hûn bi fikar in ku hûn ji van xurekan têr nabin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Dibe ku hûn carinan carinan carinan taqîgehan dikin, ji ber vê yekê ew ne êşîne ku ev ast werin kontrol kirin.

DVT xwîn rijiyaye

Tromboza reha kûr (DVT) xwînbera xwîn dikare di ling, tîn, an lev de çêbibe. Jinên ducanî ji jinên ne-ducanî pirtir dibe ku DVT pêşve bibin. Gava ku ne hewce ye ku hûn biponijin ku hûn ê yekê bistînin - ew dest pê dike pir xweş e - em nikarin bes bibêjin ku zanebûn hêz e.

Rêzeya jêrîn: Berdewam bikin. Em li vir li ser maratonan naaxivin, lê awayê çêtirîn ku pêşî li DVT-yê di dema ducaniyê de were girtin ev e ku meriv di demên bêçalakiyê de ji demjimêran dûr bikeve.

Ger karê we gelek rûni requirestinê hewce dike, hûn dikarin li ser têlefona xwe alarmek bêdeng danîn da ku her demjimêr vemirîne da ku we bi bîr bîne ku hûn rabin û bimein - dibe ku ji sarkerê avê re ku hûn rojê vexwarina ava xwe zêde bikin! Du çûk, kevirek.

Her weha lênihêrîna zêde bidin ku di dema firînên dirêj de rabin. Dibe ku hûn bixwazin berî ku bifirin dema ku ducanî ne bi doktorê xwe re kontrol bikin.

Nîşaneyên kulmek xwînê dişibihe tengasiyên lingê ye, lê xwînbera DVT acîl a bijîjkî ye. Ger hûn bi nîşanên wekî vê yekê rûdinin yekser lênerîna bijîşkî bigerin.

• dema ku hûn radiwestin an li dora xwe digerin gelek êş di lingên we de ne
• werimîna giran
• çermê germ-ê-yê-têkiliyê li nêzê herêma bandorbûyî

Bi rastî kîjan dermanan dixebitin?

Berê razanê dirêj dibe

Berî ku hûn bi şev bikevin nav nivînan pêkanîna dirêjbûna golikek dibe ku bibe alîkar ku hûn êşên lingan bigirin an hêsan bikin. Van gavan bişopînin:

1. Li ber dîwarek, dirêjahiyek milê xwe bisekinin.
2. Destên xwe li dîwarê pêşiya xwe bidin.
3. Lingê xweyê rastê paşde bavêjin. Lingên xwe hertimî li erdê bigirin û çoka xwe ya çepê xwar bikin dema ku lingê xweyê rastê rast digirin. Çoka xweya çepê şoxilandî bihêlin lewma ku hûn hûrbûna di masûlkeya golikê rastê de hîs dikin.
4. Heya 30 çirkeyan ragirin. Heke hewce be, lingan biguherînin.

Hidrat man

Di dema ducaniyê de vexwarina pir av girîng e ku pêşî li ziwabûnê bigire - û bêhalî jî dikare bibe sedema wan qeşengiyên lingê tirsnak.

Di dema ducaniyê de hewl bidin ku her roj 8 heya 12 qedehên avê vexwin. Ji hêsantir gotin, bê guman - lê ji ber gelek sedemên baş super girîng.

Serlêdana germê

Biceribînin ku germê bixin masûlkeya xweya teng. Ew dikare bibe alîkar ku kelemçe vebe. Ne hewce ye ku hûn pêlek germkirinê ya xemilandî bikirin: Her weha hûn dikarin torbeyek qumaşê (an sokek) a ku bi birincê dagirtî ye ku di mîkro-ewlehiyê de be bikar bînin.

Li herêmê masaj kirin

Gava ku hûn tengasiyek lingê bistînin, pêkanîna xwe-masajek dikare bibe alîkar ku êşa we sivik bibe. Destekî bikar bînin da ku hûn golikê xwe an li her devera ku lingê we qeşeng dibe, bi nermikî masaj bikin. Vê xwe-masajê ji 30 saniyeyan heya deqîqeyekê pêk bînin da ku tengasiya we sivik bibe.

Her weha hûn dikarin masajek berî zayînê bistînin, ku dikare bibe ezmûnek xwedayî ya erênî. Li herêma xwe li terapîstek xwedî ezmûn digerin ku pisporê xebata bi jinên ducanî re ye.

Werzîş kirin

Ev ramanek hişmend e ku hûn di tevahiya ducaniya xwe de çalak bimînin, her çend hûn naxwazin wê zêde bikin.

Bi tenduristiya dixtorê we, çalakiyên ewle yên ducaniyê mîna yogaya pêşdibistanê, rêve, û avjenî dikarin ji we û pitika weyê re sûd werbigirin.

Çalak bimînin dikare pêşî li zêdebûna kîloyan bigire, belavbûnê pêşve bixe, û erê - bibe alîkar ku pêşî li kelepçeyên ling bigirin. Berê û piştî werzişê her gav dirêj û germ bibin da ku masûlkeyên we dûv re teng nebin, her çend.

Ji bêçalakîtiyê dûr digirin

Ji ber vê yekê, dibe ku we dem û enerjî ji bo meşek dijwar an bez tune. Ew ji viya bêtir e - hûn hewce ne ku guhê xwe bidin laşê xwe û bi sînorên xwe zanibin, taybeten di dema ducaniyê de.

Lê rûniştina ji bo demên dirêj dikare bibe sedema qeşmerên ling û masûlkan. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, bila hûn her saetê an du saetan li ber xwe bidin û li dora xwe bimeşin. Heke hûn ji bîr dikin ku hûn bi roj radibin ser saetê demjimêrek saz bikin an temaşe bikin.

Kengê ku hûn bijîjkek bibînin

Kêşeyên lingan nîşanek hevpar a ducaniyê ne. (Ew hebûna wan hêsantir nake, lê hêvîdarim ew hinekî dîmendera stresê kêm dike.)

Heke hûn ji êşa xwe bi fikar in an ew dibin sedema pir girtina çavê wenda, di kontrola xweya pêşîn a pêşîn de behsa wê bikin.

Her weha bang li bijîşkê xwe bikin û bihêlin ku ew bizanin ka tengasiyên lingê we giran in, domdar in, an xerabtir in. Dibe ku hûn hewceyê lêzêdekirinan an dermanan bin.

Ger hûn di yek an her du lingan de werimînek giran, rêveçûna êşê, an rehên mezintir bibînin tavilê li alîkariya bijîşkî bigerin. Dibe ku vana nîşanên kulmek xwînê bin.

Ez ne bawer im ku ez ducanî me. Kêşên lingê dikare bibe nîşana ku ez im?

Bersiva rast li vir ew e ku bersivek rast nîne. (Ecêb.)

Kêşeyên lingan di sê mehên duyemîn û sêyemîn a ducaniyê de, ne ya yekem, gelemperî ne. Lê guhertina nîşanan sedemek rast e ku hûn bipirsin ka hûn ducanî ne.

Hin jin di sê mehên yekem de êş û janê radigihînin. Ev îhtîmal e ku ji ber guherînên weyên hormonî û bergîrka weya berfireh dibe.

Kêşeyên lingan tenê nikarin ji we re vebêjin ku hûn ducanî ne. Heke hûn guman dikin ku hûn ducanî ne an jî ducaniya xwe winda dikin, li testa ducaniyê ya li malê bikin an jî doktorê xwe bibînin ku piştrast bike.

Berî ku dest bi êşên lingan bidin sekinandin

Ji bo pêşî li qeşengiyên lingan bigirin, jêrîn biceribînin:

• Rojane di navbera 8 û 12 kevçîyên avê vexwin.
• Di ducaniya xwe de çalak bimînin.
• Masûlkeyên golikê xwe dirêj bikin.
• Pêlavên rehet li xwe bikin - pêlavên xwe li malê bihêlin!
• Bi xwarinên dewlemend ên kalsiyûm û magnezyûm wekî mast, hêşînahiyên pelî, dexlên tevayî, fêkiyên hişkkirî, findiq û tov parêzek hevseng bixwin.

Hilgirtin

Di dema ducaniyê de ezmûna lingan xweş nîn e. Lê ev nîşanek hevpar e, nemaze bi şev. Serişteyên me biceribînin - em difikirin ku ew ê bibin alîkar.

As wekî her dem, heke fikarên weyên pêwendîdar hebin bila bijîjkê xwe zanibin. Di derheqê têlefonkirin an şandina bi e-nameya klînîka xwe de tu carî xwe nebaş û ji xwe hay nekin - alîkariya we bi ducaniyek bi tendurist xema yekem yek a bijîşk û hemşîreyên OB ye.