Diets

Dilşad

• Berhevkirinî

Berhevkirinî

Heke hûn qelew bin an qelew bin, wendabûna kîlo dikare tenduristiya we baştir bike. Di heman demê de dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn pêşî li nexweşiyên girêdayî giraniyê bigirin, wekî nexweşiya dil, şekir, arthritis û hin kanser. Dietek tendurist beşek girîng a bernameya kîloyan e. Ew

• Dibe ku fêkî, sebze, dexlên bêkêmasî, û şîrê bê rûn an kêm-rûn û hilberên şîrê vehewîne
• Dibe ku goştên rûn, mirîşk, masî, fasûlî, hêk û gwîzan têde hebe
• Li ser rûnên têrbûyî, rûnê trans, kolesterol, xwê (sodyûm), û şekirên lêzêde bi hêsanî diçe

Mifteya windakirina kîloyê ev e ku hûn ji xwarin û vexwarinê bêtir kaloriyan bişewitînin. Dietek dikare ji we re bibe alîkar ku hûn vê yekê bi rêka kontrolkirina beşê bikin. Gelek celeb celeb parêz hene. Hin, wekî parêza Deryaya Navîn, awayek kevneşopî ya xwarinê ji herêmek taybetî vegotin. Yên din, mîna plana xwarina DASH an parêzek ku kolesterolê kêm bike, ji bo kesên ku hin pirsgirêkên wan ên tenduristiyê hene hatine çêkirin. Lê dibe ku ew ji we re bibin alîkar ku hûn giran bibin. Dietên fad an qeza jî hene ku bi giranî kaloriyan an jî cûreyên xwarina ku hûn dihêlin bixwin bi sînor dikin. Dibe ku ew hêvîdar bin, lê ew kêm kêm dibin sedema kêmbûna giraniya mayînde. Di heman demê de dibe ku ew hemî xurekên laşê we hewce ne peyda bikin.

Ji bilî parêzek, lêzêdekirina li jiyana rojane dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giran bibin.

NIH: Enstîtuya Neteweyî ya Diyabetes û Nexweşiyên Guhêzbar û Gurçikan

• 5 Pirsên Di derbarê Rojîgirtina Bendav de
• Diet Dibe ku Bi Masî û Zebeşan Zengîn bin, hêza mejiyê we zêde bibe