Van Pozên Yogayê Biceribînin ku Hilbera Xwe Zêde Bikin

Dilşad

• Feydên yogayê ji bo zayînê
• Bedenê xurt dike
• Stres, depresyon û fikarê hêsan dike
• Hormonan hevseng dike
• Piştgiriya hilberîna spermê dike
• Rêjeyên serkeftina ART zêde dike
• Ewlekariya yoga berhemdariyê
• Ji bo dewlemendiyê celebên çêtirîn yoga
• Pêşniyar dike ku biceribîne
• Rêzeya Bound Bound
• Divê fam bike
• Riervanê II
• Xwedawend Pose
• Puppy Pose
• Pose Pose
• Savasana
• Hilgirtin
• Tevgerên Bîr: Ji bo Xemgîniyê 15 Hûrdemên Yoga Dikevin

"Tenê xwe xweş bikin û ew ê bibe." Heke hûn bi neheqiyê re mijûl dibin, ev şîreta herî kêm a arîkar e ku hûn tim û tim dibihîzin. Heke tenê ew qas hêsan bûya, rast?

Got, yoga e çalakiyek bêhnvedanê. There li wir in hin feydeyên di derbarê yoga, bêderfetiyê, û karîna werzîşê de ji bo alîkariya cotan ji bo berdana stresa giyanî û tengezariya laşî lêkolîn kirin.

Li vir awayê ku hûn dikarin fêdeyên pratîkek yoga-ya rêkûpêk bigirin dema ku hûn hewl didin ku bizaro bibin (TTC) ev e.

Feydên yogayê ji bo zayînê

Li Dewletên Yekbûyî, ji 8 zewacan 1 ji wan neheqiyê dibînin. Bi gelemperî di derheqê yek ji sê parên bûyeran de ji ber pirsgirêka zayîna jinan, yek ji sê parên din jî ji sedema pirsgirêkek zilam ve têne çêkirin, û yên mayî jî du heb in an ji ber sedemên nediyar pêk tên.

Yoga hin soz wekî guherînek şêwazê jiyanê nîşan dide ku dibe ku bibe alîkar ku hem jin û mêr hem jî hilberîna tendurist pêş bixe.

Bedenê xurt dike

Hebûna kîloyek zêde hem di mêr û hem jî di jinan de faktorek ji bo bêberiyê ye. Ligel xwarina tendurist, werzîş perçeyek girîng ê her bernameya windabûnê ye.

Heke hûn tenê bi rahênanan dest pê dikin, yoga awayek nerm e ku hûn laşê xwe bixin nav tevgerek rêkûpêktir. Dema ku poz neçar e ku lemlateyan bacê bigirin, hûn ê bê guman di masûlkeyên xwe de şewatek hûr bibin û nermbûnek zêde bikin.

Stres, depresyon û fikarê hêsan dike

destnîşan kir ku heya ji sedî 40ê jinên ku di bin dermankirina bêkariyê re derbas dibin bi hin astên fikar, depresiyon, an jî herdu re mijûl dibin. (Meriv wê rêjeyê, him di nav jin û him jî mêr de hêj zêdetir datîne.) Bi tenê ji we re "rehet" bêje dikare bandorek neyînî bike û ber bi xeletiyek xirab a xwe-tawanbariyê ve bibe.

Tevlêkirina rahênanên yoga û hişmendiyê (nefesek kûr, ji bo nimûne) di rûtîna we de dibe ku bibe alîkar ku nîşangirên serumê yên stresê yên laşê we kêm bikin û, di pey re, fonksiyona pergala parastinê baştir bikin.

Di lêkolînek piçûk a 2015an de, 55 kesên ku di bin dermankirina bêderfetiyê de bûn yoga pêk anîn û 6 hefteyan heftane beşdarî koma nîqaşê bûn. Xemgîniya wan a ku ji xwe re vedibêjin ji sedî 20 kêm bû.

Hormonan hevseng dike

A ramanê vedikole ku dema ku stres tê kontrol kirin, asta hormonan li pey tê. Laş û hiş, nefes û hevsengî - hemî pê ve girêdayî ye. Pratîka yogayê ya birêkûpêk dikare bibe alîkar ku têkiliya di navbera mejî û hormonan de (axên neuroendokrîn) baştir bibe, wate ku hormon bi tevahî çêtir hevseng in.

Dîsa, ev hem ji jin û mêr re derbas dibe. Digel hevsengiya hormonek çêtir timûtim xwesteka zayendî û fonksiyona hilberandinê tê.

Piştgiriya hilberîna spermê dike

Hejmara spermê ya kêm li mêran li seranserê cîhanê pirsgirêkek zêde ye. Di pir rewşan de, hejmarên kêm dikare ji hêla jiyan an faktorên hawîrdorê ve were vegotin, wek mînak qelewbûn, cixare kişandin, an jî kîmyewiya kîmyewî. A nîşan da ku tevhevkirina yogayê di jiyana rojane de dibe ku bibe alîkar ku stres û fikar kêm bibe, fonksiyona laş rêkûpêk bike, û hilberîna spermê piştgirî bike.

Dema ku di vî warî de bêtir balkêşî hewce dike, lêkolîneran di dawiyê de destnîşan kirin ku yoga dikare tenduristiya hilberîna zilam çêtir bike û dibe ku bibe alîkar ku pêşî li bêberiyê bigire.

Rêjeyên serkeftina ART zêde dike

Heke hûn niha IVF derbas dikin an teknolojiya hilberîna arîkar a din (ART) biceribînin, dibe ku yoga derfetên ku hûn ducanî bibin zêde bike. A diyar dike ku yoga dibe alîkar ku merivên fîzyolojîk û psîkolojîk ên mêran û jinan zêde bike.

Lekolînwanan 87 lêkolînên berê yên zewacên ku bi ART û pratîka yogayê re mijûl dibin lêkolîn kirin. Wan diyar kir ku nefes, meditation, û pozan (asanas) dibe ku stres, depresyon û fikar sivik bike û asta êşê kêm bike - hemî tiştên ku xuya dike ku gihîştina ducaniyê bêtir gengaz dike.

Têkildar: Awirek li ser dema we ya berhemdariyê

Ewlekariya yoga berhemdariyê

Yoga ji bo berdestiyê dikare bi tevahî ewledar be, heke hûn di pratîkê de jî nû ne. Ya girîng ew e ku meriv hêdî dest pê bike û li hember derketina pir pozan bisekine. Li şûna xwe li nefesa xwe û ya ku xwe xweş hîs dike bisekinin. Bêyî lihevanîna guncan pozek pir kûr bikeve dikare we bixe bin metirsiya birînê.

Ji derveyî viya, dibe ku hûn bixwazin ji doktorê xwe bipirsin ka sedemek heye ku hûn ji yogayê dûr bixin. Mînakî, ji doktorê xwe bipirse ka hûn kîjan rêgezên divê hûn bişopînin heke hûn wekî beşek IVF-ê teşwîqkirina ovarian dikin. Bi werzişek bihêz, dibe ku hûn di bin rîskek zêdebûna acîl a tibî ya bi navê torsyona hêkokan de bin.

Pir pozên yogayê nerm in û dikarin bi gavên xwe bi dawî bibin, lê dixtorê we dikare ji bo we çi kirin û nekirinên sereke zelal bike.

Dibe ku hûn bixwazin ji yogaya germ bavêjin - qe nebe heya piştî dûcaniya xwe. Gava ku di derbarê TTC de gelek lêkolîn tune ne, nîşan dide ku yoga di derûdorên germkirî yên bi sûnî de dibe ku di dema ducaniyê de xeternak be.

Têkildar: Vîdyoyên herî baş ên yogaya berî zayînê ku hewl bidin

Ji bo dewlemendiyê celebên çêtirîn yoga

Yoga termek fireh e ku gelek celebên taybetî vedibêje. Her celebek cûda ya yogayê bi rêzek, hawîrdorek an fokusek taybetî tê. Heke hûn hewl didin ku bizanibin, an heke hûn destpêkek in, hin celeb ji yên din guncantir in.

Cûreyên jêrîn ên yogayê nermtir in:

• Hatha
• Iyengar
• restoreker

Cûreyên jêrîn ên yogayê bêtir xurt dibin:

• Bikram (an bi gelemperî yoga germ)
• Ashtanga
• Vinyasa

Dibe ku hûn bixwazin dema ku hûn ducanî bibin bi celebên nermtir dest pê bikin. Heke hûn bi salan celebek bihêztir a yogayê dikin, bi rêwerz û doktorê xwe re rêberiya taybetî ya li ser domandina pratîka xwe bikin.

Girêdayî: Rêbernameyek bêkêmasî ji celebên cûda yên yogayê re

Pêşniyar dike ku biceribîne

Mamosteyê yoga-yê li Boston Kristen Feig parve dike ku pozên yoga-yên jêrîn ji bo pratîkê dema ku ew hewl didin ku bizewicin guncan û ewledar in.

Rêzeya Bound Bound

Ev poz wekî Supta Baddha Konasana jî tê zanîn. Li gorî Feig, ew "dibe alîkar ku tansiyon û stresê li deşta / deşta ku jin timûtim travma û stresê lê dikin derîne."

Çawa:

1. Vê helwesta xwe li ser pişta xwe bidin dest û lingên xwe li pêş xwe dirêj kirin û milên xwe jî li milê xwe, kefa xwe hilînin.
2. Herdu çokan ber bi derve ve girêdin û lingên lingên xwe bidin hev.
3. Bêhna xwe vedin û heke hûn nekarin çokên xwe bigihînin erdê bifikirin ku pişkên xwe yên derveyî bi blokan an pêşgîrên / betaniyên pêçayî piştgirî bikin.
4. Ger ew yekem car e ku hûn 1 deqîqe di vê pozê de bimînin - û ji bîr mekin ku nefesê bigirin. 5 û 10 hûrdeman bi vî rengî rehet bibin.

Divê fam bike

Feig di pozê zivirandinê de Divê Fêm bike ku "herikîna xwînê ya li bejn û dil zêde dike", dibêje Feig. Di heman demê de ev "dibe alîkar ku tîroîd were rêkûpêk kirin û stres û fikarê kêm dike." You hûn ne hewce ne ku vê pozê bê piştgirî bikin - bi lingên xwe li dîwêr biceribînin.

Çawa:

1. Li rex dîwarê xwe bi milê kurt yê matika xwe dest pê bikin. Pêdivî ye ku lepikên we li ber dîwar bisekinin û lingên we li hewa ne. Pêdivî ye ku laşê weyê jor qayîm li ser xalîçeyê bisekine. (Hûn dikarin hildibijêrin ku betaniyek pêçayî li bin milên xwe deynin da ku zextê ji stûyê xwe bigirin.)
2. Çokên xwe xwar bikin û pêşgîrên xwe bînin aliyê xwe da ku çokên we goşeyek 90-derece çêbikin.
3. Lingên xwe hilkişin dîwêr gava ku hûn laşê xweyê jorîn bikar tînin da ku koka xwe hildin, di dawiyê de helwesteke stûyê milê ku destên we pişta weya navîn piştgirî dikin bibînin.
4. Dibe ku hûn lingên xwe xwar bikin, wan dirêj bikin, an jî di dawiyê de bihêlin ku ew bi serbestî li ser laşê we bisekinin.
5. Di vê pozê de 1 hûrdem bimînin, di navbera 5 û 20 hûrdeman de dixebitin.

Riervanê II

Feig dibêje, ev pozîsyona bihêz "di qulikan / çokan / abdomînalan de hêzê çêdike." More ya girîngtir, ew dibe alîkar ku "enerjiya negatîf bi riya hips serbest were berdan."

Çawa:

1. Lingên xwe 3 heya 4 metreyan ji hev dûr bisekinin û destên xwe dirêjî her du aliyan bikin - xurmeyên berjêr - paralel bi erdê re.
2. Lingê xweyê çepê 90 dereceyî ber bi çepê ve bizivirînin dema ku lingê xweyê rastê hinekî ber bi hundur ve bizivirînin, pê ewle bine ku hûn hengavên xwe li hevûdu bigirin.
3. Qurikê xwe yê çepê bişewitînin da ku çenga we bi erdê ve perpendîkular be (li ber xwe bidin bila ew ji qiloçê we wêdetir biçe) û bi milên xwe tûj xwe bêalî bikin.
4. Ji bo 30 hûrdeman heya hûrdemek têr li vê rewşê bimînin. Dûv re li aliyê din jî dubare bikin.

Xwedawend Pose

Feig diyar dike ku "dişibihe riervanê II, ev helwest tansiyona di çokan de derdixe û navenda dil vedike."

1. Lingên xwe bi qasî ku we ji bo riervan II kirî, ji hev dûr bisekinin. Her du lingên xwe hinekî ber bi aliyê ku hûn pê ve rû bi rû bizivirin.
2. Çokên xwe bi çokên xwe di goşeyek 90 pileyî de bixin rewşek çilmisî.
3. Milên xwe ber bi her du aliyên laşê xwe ve paralel bi erdê re hilînin û dûv re jî çokên xwe - di heman demê de di 90 pileyî de jî xwar bikin - da ku destên we ber bi ezman ve biçin. Wekî din, hûn dikarin destên xwe bi nermî li ser stûyê xwe bisepînin.
4. Ji bo 30 hûrdeman heya hûrdemek têr li vê rewşê bimînin.

Puppy Pose

Feig dibêje: "Piraniya mirovan tengasiyê di milên xwe de digirin." Puppy Pose tevliheviyek di navbera Pozê Zarok û Kûçikê Rûbirû yê Daketinê de ye. Ev helwest dibe alîkar ku "mil werin vekirin û stresê azad bike. Di heman demê de ji bo herikîna xwînê li seranserê laş hilanînan rehet dike û lepikan di ser dil re digire. "

1. Ji çar aliyan ve dest pê bikin, pê ewle bine ku çokên we di ser çokan re rast in û milên we jî ji bo lihevnêzîkbûna guncan li ber zendên we rast in.
2. Gava ku hûn destên xwe çend santîm li pêş xwe tînin tiliyên xwe kurr bikin.
3. Dûv re destên xwe têxin binê erdê dema ku hûn lepikên xwe hinekî ber bi zendên xwe ve bizivirin.
4. Ji bo rehetiyê eniya xwe li erdê an li ser betaniyek / destmalekê bisepînin.
5. Di navbera 30 çirk û deqeyek têr de di vê rewşê de bimînin.

Pose Pose

Dibe ku ew di destpêkê de hest bi henekiyê bike, lê Feig dibêje "poz û gepek vedike". Her weha "Tansiyonê di binê zikê de azad dike û glûtan xurt dike ku tenduristiya hip piştgirî bike." Ma pirek têr nakin? Pirek piştgirî biceribînin.

1. Bi lingên xwe dirêj kirin û destên xwe li kêleka xwe danîn ser pişta xwe.
2. Dûv re çokên xwe ber bi jor ve girêdin, lingên xwe nêzî qûna xwe bikin.
3. Çokên xwe ber bi ezman ve hilînin, li pê û milên xwe bixin. Pêdivî ye ku teş û lingên we paralel bin û teşkên we jî bi erdê re paralel bin.
4. Heke hûn piştevaniyê dixwazin, blokek, betaniyekê / pêşgîra pêçayî, an balîfek piçûk a pêçayî têxin bin zikê we.
5. Bi hildana sternûma xwe ber bi çenga xwe ve nermikên milên xwe nêzîkî hev bikin.
6. Di navbera 30 çirkeyan heya deqîqeyek tevde di vê rewşê de bimînin.

Savasana

Med di pratîka xwe de ji rahijmendiya paşîn paşde negerin. Feig parve dike ku Savasana "alikariyê kêm dike û stresê kontrol dike." Ji wê pê ve, ew jî "laş û mejî aram dike û tenduristiya giyanî ya giştî zêde dike."

1. Lingên xwe dirêj kirin û destên xwe dan tenişta xwe, kefçên jorîn li pişta xwe razan. Hûn dikarin ji bo piştevaniyê li bin çokan an li deverek din ku xwe rehet hîs bike, çarşefên giredayî lê zêde bikin.
2. Di vê rewşê de rehet bibin û li ser nefesa xwe bisekinin. Ji bo ku hişê we bi fikar an peywiran re neçe, bi ya xwe baş bike. Try heke hûn ferq bikin ku hûn li deverek taybetî teng in hewl bidin ku tansiyonê derxînin.
3. 5 hûrdeman di vê rewşê de bimînin. Bi demê re 30 hûrdeman bixebitin.
4. Wekî din, hûn dikarin ramanek rûniştî bikin ku pratîka xwe bigire.

Hilgirtin

Heke hûn ji yogayê nû ne an jî hûn dixwazin rêberiya li ser helwestkirina taybetî, li mamosteyekî herêmî bigerin, lêgerîna YouTube-ê ji bo destpêkirina vîdyoyên yogayê bifikirin, an dersek li serhêl bibînin.

Ya ku hûn hilbijêrin, bîhna xwe bînin bîra xwe. Dema ku "tenê rehetkirin" dibe ku jixweber pitikek encam nede, dersên ku hûn ji yogayê digirin dikarin li gelek warên jiyana we xweşiyê pêş bixin.

Tevgerên Bîr: Ji bo Xemgîniyê 15 Hûrdemên Yoga Dikevin