Di her xwarinê de bi kansera pêsîrê şer bikin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

1. Hilbera Xwe Bombe Bikin
   Fêkî û sebze xwedan antîoksîdantên hêzdar in ku li dijî hemî awayên penceşêrê diparêzin. Zêde, ew kalorî kêm in, ji ber vê yekê barkirin li ser wan awayek hêsan e ku meriv giraniya xwe kontrol bike. Lêkolînan dît ku xwarina pênc carî ya rojane hilberîna şansê dubarebûna penceşêrê pêsîrê di jinan de kêm dike, nemaze dema ku ew bi werzîşa rojane re were hev kirin. Li gorî lêkolînek ku di kovarê de hatî weşandin, ji vê zêdetir vexwarinê xuya nake ku bandorek pêşîlêgirtî ya zêde heye Kovara Komeleya Bijîjkî ya AmerîkîMarji McCullough ya Civaka Penceşêrê ya Amerîkî dibêje, baştirîn behîsa we ew e ku hûn cûrbecûr hilberên rengreng bixwin. "Bi wî rengî hûn ê mimkun bibin ku hûn hemî phytochemical ku pêşîlêgirtina penceşêrê girîng in bistînin."
2. Fatê bibirrin
   Lêkolînên li ser rûneya parêzê nakokî û encamgir in, lê pir pispor dibêjin hîn jî aqilmend e ku meriv bi qasî ku gengaz ji rûnên têrbûyî dûr bixe.
3. Gelek Kalcium û Vîtamîn D bistînin
   Vê biharê, lêkolînek 10-salî ya Harvard dît ku jinên berî menopauzê ku 1,366 milligram kalsiyûm û 548 IU vîtamîn D rojane ji sedî yekê xetereya penceşêra pêsîra xwe kêm dikin, û şansê wan ê ketina kansera pêsîrê heya % 69 heye. " "McCullough dibêje, fahîşe xwarina xwarinên dewlemend ên bi kalsiyûmê yên wekî hilberên şîrê kêm rûn, salmonê konservekirî, bermî, ava porteqalê, û keskiyên pelçiqandî, pêşniyar dike ku zêdekirina 1,000- heta 1,200-milligramcalcium bigire. Her çend di şîr de vîtamîna D heye jî, piranîya mast û penîr tune. Ji bo ku hûn serfiraz bibin, dibe ku hûn hewceyê vîtamîna pirjimar bin, an jî ger hûn lêzêdekirina acalcium digirin, yekê hilbijêrin ku ew jî 800 heya 1,000IU vîtamîna D tê de heye.
4. Tovê Flaxseed Li Ser Xwarina Xwe Bikin
   Flaxseed çavkaniyek baş a lignans e, kompleksên ku dikarin pêşîlêgirên êstrogende bi pêşîlêgirtina tumoran asteng bikin û rêjeya mezinbûna wan hêdî bikin, li gorî McCullough.

Nirxandin ji bo