Meriv çawa bi Grîpê bi Exercise re şer dike

Dilşad

• Tevger çawa bandorê li şûşa gripê dike
• Hemî Demsal Ji Mîkroban Berdide
• Plana weya Têkoşîna Gripê
• Nirxandin ji bo

Digel serhildana gripê ya îsal (û her sal, bi dilsozî), dibe ku hûn sanîtasyona destan mîna dîn bikar bînin û destmalên kaxezê bikar bînin da ku deriyên destavê yên giştî vekin. Stratejiyên hişmend-naha xebatek baş-demjimêrkirî li navnîşa awayên xweyên saxlem zêde bikin.

Derket holê, du awayên ciddî yên berbiçav hene ku werzîş dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji gripê biparêzin.

Tevger çawa bandorê li şûşa gripê dike

Di lêkolînek nû de, lêkolînerên Zanîngeha Dewletê ya Iowa vakslêdana grîpê dan komek mezinan û dûv re nîvê wan 90 hûrdem rûniştin û nîvê din jî ji bo 90-hûrdem an 90-hûrdem ajotina bîsîkletê piştî lêdanê çû. Piştî saet û nîvekê, zanyaran nimûneyên xwînê ji her kesî girtin û dîtin ku werzîşkaran nêzî du carî antîpîdên gripê li gorî yên ku xwe rehet dikin hene, û di nav wan de astên hucreyên bilind hene ku enfeksiyonê dûr dixin.

Marian Kohut, Ph.D., profesorê kinesiology li Dewleta Iowa ku çavdêriya lêkolînê kir, got New York Times ku werzîş dibe ku gera xwînê bilezîne û derziyê ji cîhê derziyê dûr bixe û li deverên din ên laş bixe. Di heman demê de ew dikare pergala berevaniya giştî ya laş jî bilind bike, ku ev jî, di encamê de, dibe alîkar ku bandora vakslêdanê zêde bibe. (Jurî li ser vê yekê ye ka ew ê ji bo derziya gripê ya pozê jî bixebite.)

Piştî ku bi mişkan re lêkolînên bi vî rengî pêk anî, Kohut dît ku 90 hûrdem xuya dike ku mîqdara herî baş a werzîşê ye. Xebatên dirêjtir dibin sedema kêm antîpîdîzan di rodiyan de, bi guman ji ber kêmbûna bersivek parastinê. (Jixwe hîs dikin ku xeletî tê? Fêr bibin ku hûn bi rastî çi bikin da ku hîskirina xwe ya gêj neke.)

Lê ger hûn tercîhkirina hêzê ji kardiyoyê tercîh dikin, çêtir e ku hûn hesin lêxin berî guleya we, li gorî lêkolînek Keyaniya Yekbûyî. Lekolînwanên li wir dîtin ku rakirina giraniyê ji bo 20 hûrdeman-û bi taybetî çêkirina biceps û milê milê we % 85 ji giraniya herî zêde ya ku hûn dikarin rakin bilind dike-şeş demjimêran berî ku hûn vakslêdana gripê werbigirin asta antîpotîzmê jî zêde kir.

Hemî Demsal Ji Mîkroban Berdide

Ger motîvasyona weya fitnessê li gel germahiya li derve jî poz dabe, li vir sedemek din heye ku hûn xebata dijwar bidomînin: Werzîşkirina heftê herî kêm du saet û nîvan-rojê nêzîkê 20 deqeyan- dikare şansê we kêm bike. Li gorî lêkolînek sala 2014 -an a ji Dibistana Paqijî û Dermanê Tropîkal a Londonê, grîp ji sedî 10 digire.

Lê tenê bi rêvekirina dora blokê an pêvekirina li ser treadmill nayê birîn. Bi rastî, heke hûn di derbarê saxbûna xwe de ciddî ne, pêdivî ye ku hûn di dema xebatê de bi rastî xwe biêşînin, lêkolîneran ragihînin. Digel ku werzîşa bi hêz -ku divê hûn bêhna xwe teng bikin û xwe westiyayî hîs bikin- di lêkolînê de feydeya tenduristiyê pêşkêşî kir, werzîşa nerm nekir. (Fêr bibe ka meriv çawa bi karanîna qadên lêdana dil xwe perwerde dike ji bo ku di navbêna her du de cûdahî hebe.)

Çima? Nivîskarên lêkolînê dibêjin ku ji bo piştrastkirina encaman bêtir lêkolîn hewce ye, lê lêkolînên din destnîşan kirin ku xebitîn xuya dike ku bêparêziyê baştir dike. (Binêre: Meriv Çawa Di Demsala Serma û Grîpê de Nexweş Ne Bibe.) Dibe ku çalakiya laşî alîkariya derxistina bakteriyan ji pişikê bike, an jî bilindbûna germahiya laş bibe alîkar ku nexweşiyên infeksiyonê bikujin. Di heman demê de, pêwendiya di navbera perwerdehiya navberê ya zirav (HIIT) û parastina ji nexweşiyê de berê hate destnîşan kirin. Xebat kirin dijwartir (ne êdî) xuya dike ku bandorek bi tevahî cûda li ser laş heye.Some hin lêkolîner bawer dikin ku ji bo dîtina guheztinan pêdivî ye ku hûn bendek derbas bikin, ku dikare vebêje ka çima tûyê xwê yê zexmtir dikare li hember we ji nexweşiyê dûr bixe û di heman demê de kêmbûna kilîtê jî pir nake. (Wê tê gotin, her xebatek ji bêxebatê çêtir e.)

Tenê not: Ger hûn bi piranî li hundur dixebitin (silav, hewa sar!), Dibe ku hûn bixwazin pêşgiriyên zêde bigirin. Bi saya derdorên nêzîk û niştecîhên ter û tiral, salonên werzîşê bi mîkrobên navdar tije ne, ji ber vê yekê heke hûn qûna xwe li hundur bixebitin, hûn ne zelal in! Di rastiyê de, ji sedî 63 ê alavên werzîşê bi rhinovirus, ku dibe sedema sermaya hevpar, vegirtî ne, lêkolînek li Kovara Klînîkî ya Dermanê Sporê. Zêdetir: Di giraniyên belaş de ji rûnişteka tuwaletê hê pirtir bakterî hene. (Eek.) Tevgera te: Amadekirî xwe nîşan bide. Tûwalê xwe bînin, di navbera setan de destê xwe nedin rûyê xwe, ji van qadên werzîşê yên bi taybetî germ dûr bikevin, û destên xwe bi baldarî piştî rûniştina xwêdana xwe bişon da ku nexweş nekevin.

Plana weya Têkoşîna Gripê

Bîrveanîn: Ger we hêj guleya xwe neavêtiye, wiya bikin. Li gorî Philip Hagen, MD, bijîjkê dermanê pêşîlêgirtinê û edîtorê bijîşkî, vakslêdana grîpê ji bo pêşîlêgirtina gripê pêşniyara yekem e. Pirtûka Mayo Clinic of Home Remedies. (Û, na, ne pir zû ye ku meriv grîpê bikişîne.) Lê ji ber ku ew tenê ji sedî 60 û 80 bibandor e, berî ku hûn bigihêjin ofîsa bijîjk an jî berî ku hûn guheztinek çekan bikin, xebatek hêzê bidin plansaz kirin an jî xebatek kardio. dikare parastina we xurt bike. Ew, û bi rêkûpêk werzîşê (wek ku hûn berê divê bibin) bidomînin. Ger tiştek din nebe, hûn ê kaloriyan bişewitînin û masûlkan ava bikin!

Nirxandin ji bo