5 Pêdiviyên Gewreyên Psoriatîkê yên Ez Qet Xaniyê Xwe Bêyî Nakim

Dilşad

• 1. Planek
• 2. Amûrên şerê êş
• 3. Awayek ku hewceyên laşê min binirxîne
• 4. Bîranînên bêhnvedanê
• 5. Kovarek ku ji ezmûna min fêr bibe
• Biçe derve

Xiyal bikin heke gewrîta psoriatîkê bişkojek rawestanê hebe. Ger van çalakiyan êşa fîzîkî ya me zêde nekin dê bi hevjîn an hevalên me re xebitandin an meşandina şîvê an qehweyê pir xweştir be.

Di sala 2003-an de, du sal piştî ku bi teşxîsa psoriasis ketim, min bi êşkenceya psoriatîkê teşxis kirin. Lê teşhîsa min kêmî çar sal şûnda hat piştî ku min dest bi ezmûnan kir.

Dema ku min awayek sekinandin an sekinandina nîşanên xwe nedîtiye, ez dikarim êşa xweya rojane kêm bikim. Aliyek ji plana sivikkirina êşa min ev e ku ez bi bîr bînim ku nexweşiya min her gav bi min re ye, û ez hewce me ku li ku derê bibim serî lê bidim.

Li vir pênc pêdivî ne ku ji bo pejirandin û çareserkirina êşa min dema ku diçim.

1. Planek

Gava ku ez rêwîtiyek ji her celebî plan dikim, ez neçar im ku arthraza xwe ya psoriatîkê di hiş de bimînim. Ez wekî zarokan nexweşiyên xweyên kevnar dibînim. Ew ne yên baş-tevgerî ne, lê bratikên ku dixwazin qulqulqînin, bişkînin, biqîrin, û bipijînin.

Ez nikarim tenê hêvî û dua bikim ku ew tevbigerin. Di şûna wê de, ez neçar me ku nexşeyek pêşbixim.

Demek hebû ku min bawer kir ku ev nexweşî bi tevahî nayê pêşbînîkirin. Lê piştî ku bi salan pê re jiyan kir, ez nuha fahm dikim ku ew îşaretan ji min re dişîne berî ku ez şewatek pêbixim.

2. Amûrên şerê êş

Ez xwe bi zêhnî li bendê dikim ku li astek êşê zêde bibim, ku ez neçar dikim ku ji êşê re amade bikim dema ku ez ji mala xwe me.

Li gorî ku ez diçim ku derê û derketin dê çiqasî bidome, ez ê torbeyek zêde bi çend amûrên xweyên êş-şer ên bijarte re bi xwe re bînim an tiştê ku ez ê hewce bikim bavêjim berîka xwe.

Hin tiştên ku ez di çentê xwe de digirim ev in:

• Rûnên girîng, ku ez bikar tînim êş û tansiyona stû, pişt, mil, çokên xwe, an li ku ez êşê hîs bikim.
• Qepaxên qeşagirtî yên nûvebar ku ez bi cemedê dagirim û gava ku ez di movikên xwe de iltîhaba bibînim serî li çokên xwe an jî pişta xwe bidim.
• Pelên germê yên portable ji bo ku tengasiya masûlkeyê di stû û pişta min de sivik bike.
• Bendek elastik ji bo ku ez qeşayê xwe di cîh de bimînim.

3. Awayek ku hewceyên laşê min binirxîne

Dema ku ez li der û dora me, ez li laşê xwe guhdarî dikim. Ez di ahengsazkirina hewcedariyên laşê xwe de bûm pro.

Ez fêr bûm ku sinyalên êşa xweya zû nas dikim û li bendê disekinim heya ku ez êdî nikarim tehemul bikim. Ez her dem scansên derûnî dimeşînim, êş û nîşanên xwe dinirxînim.

Ez ji xwe dipirsim: Ma lingên min dest bi êşê dikin? Ma stûyê min diheje? Ma stûyê min teng e? Destên min werimî ne?

Ger ez bikaribim êş û nîşanên xwe bibînim, ez dizanim dem dema çalakiyê ye.

4. Bîranînên bêhnvedanê

Çalakiya avêtin carinan hêsan e ku çend hûrdeman bisekinin.

Mînakî, heke ez li Disneylandim, ez piştî lingan an jî ji bo demek dirêj sekinîn lingên xwe didim. Bi vî rengî, ez dikarim dirêjtir li parkê bimînim. Wekî din, wê êvarê ez êşek kêm dikişînim ji ber ku min ew neşand.

Painşandina bi êş bi gelemperî dibe sedem ku mayîna laşê min bi bertek be. Ger ku ez li ser xwarinek nan rûniştî ez di stûyê xwe an jî pişta xwe de tansiyonê hîs dikim, ez radiwestim. Heke rabûn û dirêjkirin ne vebijark in, ez xwe li hêwanê hênik dikim û rûnên êş-rehet an pêça germê datînim.

Nedîtina êşa min tenê dema min a ji malê xerabtir dike.

5. Kovarek ku ji ezmûna min fêr bibe

Ez her dem dixwazim ji ezmûna xwe fêr bibim. Derketina min çawa çû? Ma ji hêviya min bêtir êş kişand? Ger wusa be, sedema wê çi bû û tiştek hebû ku min karibûya pêşî lê bigirta? Ger min pir êş nekişand, min çi kir an çi bû ku ew êş kêm kir?

Ger ez xwe dibînim ku dixwazim ku min tiştek din bi xwe re anîbû, ez têbînî çi ye û dûv re rêyek dibînim ku wê carî din jî bînim.

Ez rojnamevanî dibînim ku awayê herî bibandor e ku ez ji derketinên xwe fêr bibim. Ya ku min anî ez têketim, ya ku min bikar anî nîşe dikim, û têbînî dikim ka di pêşerojê de çi cûda bikim.

Ne tenê kovarên min dibin alîkar ku ez fêr bibim ku divê ez çi bînim an bikim, lê di heman demê de ew ji min re dibin alîkar ku ez laşê xwe û nexweşiyên xweyên kevnar baştir nas bikim. Ez fêr bûm ku nîşanên hişyariyê yên ku di rabirdûyê de min nekaribû nas bikim. Ev dihêle ez êş û nîşanên xwe çareser bikim berî ku ew ji kontrolê derkevin.

Biçe derve

Ez derketinên bi arthrosa psoriatîk û nexweşiyên kronîk ên êşên din ên din bi heman rengî derman dikim wekî ku ez bi pitikan û pitikên dilrakêş ji malê derkevim. Dema ku ez vî karî dikim, ez dibînim ku nexweşiyên min kêm dilrakêşan davêjin. Tantrums kêmtir ji bo min wateya êşa kêmtir.

Cynthia Covert li The Disabled Diva nivîskarek û blogerekî serbixwe ye. Ew şîretên xwe ji bo baştir jiyan kirin û bi êşek kêmtir tevî çend nexweşiyên kronîk, parvekirina psoriatîk û fibromyalgiya jî parve dike. Cynthia li başûrê California-yê dijî, û dema ku nanivîsîne, tê dîtin ku li peravê rêve diçe an jî li Disneyland bi malbat û hevalên xwe re kêf dike.