Di bernameya xwe de Hînkarî bicîh bînin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Astengiya herî mezin: Bi motîvasyon bimînin

Serastkirinên Hêsan:

1. 15 deqeyan zû şiyar bibin da ku hûn di danişîna hêza piçûktir de biceribînin. Ji ber ku bi gelemperî di demjimêr 6ê sibehê de ji yên 6ê êvarê kêmtir nakokî hene, werzişvanên sibehê ji kesên ku di paşiya rojê de dixebitin çêtir rûtînên xwe digirin.
2. Ji alavên ku hûn gihîştinê herî zêde sûd werbigirin. Di dilxwaziya nêrînek nû de ne? Mala xwe ji nû de xemilandin. Bi 15 deqîqeyan mobîlya xwe bar bikin 101 kalorî dişewitînin. *
3. Dema ku hûn hatin malê yekser cil û bergê xwe yê werzîşê biguherînin. Bi vî rengî hûn ê neyên ceribandin ku hûn tenê li ser nivînan li dora xwe tembel bibin.

Astengiya Herî Mezin: Nakokî û bêrîkirin

Çareseriyên Hêsan:

1. Çalakiyên nû yên wekî yoga û Spinning biceribînin ku cûrbecûr li dersên xwe zêde bikin. Ma hûn ne girêdayî salona sporê ne? Hûn dikarin van tevgerên yogayê li malê bikin.
2. Dersên komê yên ku ji bo we rehet in bibînin.
3. Çalakiyên ku hûn bi rastî jê hez dikin bikin. Saetek kirînê 146 kalorî dişewitîne*!

Astengiya herî Mezin: Rêwîtî

Çareseriyên Hêsan:

1. Ger we otêl hilbijart, yên ku werzîşên baş hene an jî li nêzî qadên rekreasyonê yên li derve hene, pirtûk bikin. Heke hûn ê di odeya xwe de asê bimînin, bandek berxwedanê an lûleyek sivik pak bikin da ku tevgerên hêzê bikin.
2. Li şûna ku hûn li asansorê siwar bibin da ku biçin jûreya otêla xwe, pêlikan bikişînin. Pênc deqeyan jordaçûna derenceyan 41 kalorî dişewitîne*.
3. Heke hûn nexwazin werzîşê bikin, ji bo demek hindiktirîn xebatek hêsan plan bikin.

Astengiya herî mezin: Dîtina dema werzîşê

Çareseriyên Hêsan:

1. Hevalê werzîşê bistînin. Lêkolîn destnîşan dikin ku dema ku parêzvan bi hevalek xwe re dest bi bernameyek xwarina tendurist dikin, ew pirtir pê dimînin.
2. Wê derxin derve. 30 hûrdem ji çalakiyên jêrîn dê kaloriyan bişewitînin û demek xweş derbas bikin:

• Duçerxe (çiya): 259 kalorî
• Backpacking: 215 kalorî
• Hilkişîna zinar: 336 kalorî

1. Piraniya xebatkarên xwe ji Duşemî heya Fridaynayê bername bikin. Bi vî rengî hûn ê 10 fersendan bidin ku hûn di navbera Duşem û Fridaynê de werzîşê bikin. Ger hûn xebatek ji bîr bikin hûn dikarin wê roja Saturdayemî an Yekşemiyê bicîh bikin ji ber ku we berê nexşeyek nexşandî heye.

* Agahdariya kaloriyê bi karanîna Hesibkara Kaloriyên Şewitandin li HealthStatus.com hate dîtin û li ser bingeha kesek ku giraniya wî 135 lîre ye hate hesibandin. Lênihêrîn hate kirin da ku hesabker û amûr encamên rast biafirînin, lê tu garantî nayê dayîn ku encam rast in. Amûrên tenduristiyê algorîtmayên ku bi profesyonelî têne pejirandin û vekolîner bikar tînin da ku encamên wan an hevkêşeyên matematîkî yên hêsan bihejmêrin.

Nirxandin ji bo