Tips Fitness ji bo Tone Get

Dilşad

• Ger wusa dixuye ku van demên dawî hûn tenê tevgerên werzîşê derbas dikin, van serişteyên fitnessê ji perwerdekara kesane ya New York City Christa Bache biceribînin.
• Li şûna qirikê, van tevgerên werzîşê biceribînin ...
• Krîza giran a bi bloka yogayê
• Li şûna çapek dumbbell milê, van tevgerên werzîşê biceribînin ...
• Zêdekirina bendek berxwedanê
• Li şûna squat, van tevgerên werzîşê biceribînin ...
• Çêlekek kûr li dû nîvê squat
• Li şûna ku hûn biceps bisekinin, van tevgerên werzîşê biceribînin ...
• Xwe li ser kursiyek vesazkirî bikelînin
• Nirxandin ji bo

Ger wusa dixuye ku van demên dawî hûn tenê tevgerên werzîşê derbas dikin, van serişteyên fitnessê ji perwerdekara kesane ya New York City Christa Bache biceribînin.

Hûn ê dijwariya tevgerên xwe zêde bikin - û encamên zûtir bibînin. (Ji her werzîşê 10 heta 20 dubareyan bikin.)

Li şûna qirikê, van tevgerên werzîşê biceribînin ...

Krîza giran a bi bloka yogayê

Bi herdu destên xwe li pişt serê xwe dumbbelek 1-3 lîreyan bigirin û blokê di navbera ranên xwe de, lingên xwe li erdê bixin. Dema ku hûn qirçîn dikin giraniya xwe li pişt serê xwe bigirin.

Fitnessê zêde bikin "Zêdekirina dumbbell berxwedanê zêde dike, tevgerê dijwartir dike, û blok tê de pelvika we û masûlkeyên hundur ên ran."

Li şûna çapek dumbbell milê, van tevgerên werzîşê biceribînin ...

Zêdekirina bendek berxwedanê

Li nîveka bendê bisekinin û di her destekî de çengek û çengek li milên xwe bigirin. Giraniya xwe li jor çap bikin, 2 hejmaran ragirin, dûvre vegerin pozîsyona destpêkê û dubare bikin.

Fitneyê zêde bikin "Gava ku hûn bendên berxwedanê yên bi giranî bikar tînin, hûn masûlkeyên xwe neçar dikin ku hê bêtir bixebitin."

Li şûna squat, van tevgerên werzîşê biceribînin ...

Çêlekek kûr li dû nîvê squat

Bi lingên xwe ve bi firehiya milê xwe ve rawestin û heya ku ji destên we tê çivîkan bikin. 5 saniyeyan bisekinin, paşê rabin ser piyan.Nîv squat bikin (bi nîvê kûr dakevin) û 5 çirkeyan bisekinin da ku 1 dubare bikin.

Fitneyê zêde bikin "Guheztina çerxa tevgerê we dijwariyek zêdetir dide pişkên we."

Li şûna ku hûn biceps bisekinin, van tevgerên werzîşê biceribînin ...

Xwe li ser kursiyek vesazkirî bikelînin

Di her destê xwe de dumbbelek 3- û 5-lîreyî bigirin û li ser kursiyek meyldar rûnin û çekan ber bi erdê ve dirêj bikin, û destên xwe ber bi pêş ve bikin. Baran li ser milên xwe bizivirin, kêm bikin, û dubare bikin.

Fitneyê zêde bikin "Ji vê pozîsyonê, dijwar e ku meriv bi lingên xwe ber bi pêş ve an jî bi paş ve bixapîne bixapîne."

Helbijartin Cins wekî çavkaniya hemî serişteyên fitneya we, di nav de rûtînên xebatê yên ku hûn hewce ne ku hûn fitness û hêzê zêde bikin.

Nirxandin ji bo