Van 6 Tiştikên kîrê Dê Ji Bo Xewa Betevek Çêtir Dilrehmiyên We Hês bikin

Dilşad

• 1. milkîrê zêrîn ê dijî-iltîhaba we dema razanê ye
• Reçeteya me: milkîrê turmerîkê germ, zêrîn
• Melzeme:
• Tarîfa bikaranînê:
• Goldenîrê zêrîn ji bo xewê
• 2. Bi şîrê matçayê û L-theanîna wê ya rehet ve kesk bifikirin
• Chaîrê matcha ji bo xewê
• 3. Ji bo dozek melatonîn û B-6 şîrê berfê vexwin
• Reçeteya me: Stîrê Strawberry
• Melzeme:
• Tarîfa bikaranînê:
• Ji bo xewê şîrê tirî
• 4. Masûlkeyên êş? Ji bo başbûna şevê şîrê heyvê pembe ya giravê vexwin
• Moonîrê heyvê pembe ji bo xewê
• 5. Ji bo bextiyarê Zzz-ê şîrê lavenderê yê xweşik binefşî vexwin
• Milkîrê lavenderê ji bo xewê
• 6. Pişkên xwe bi şîrê mûzê yê du-melzeme rehet bikin
• Ji bo xewê şîrê mûzê
• Xwarinên ji bo Xewa Baştir

Ma we qet bi qedehek şîrê germ şandiye nav nivînan da ku alîkariya xewnek zûtir bike? Vê çîroka kevnar li ser ka ew dixebite hin gengeşî hene - zanyar dibêje derfet kêm in. Lê ev nayê vê wateyê ku em nikarin vê rîsipiyê bi çend zincîreyên pişta zanistî nûve bikin.

We wan li seranserê internetnternetê dîtiye: ksîrên vîrûalî, rengîn - ji şîrê strawberry heya şîrê zêrîn ê herdem populer. Çiqas xweş xuya dikin (û hene), ew jî dikarin di xewê de, bêhnvedanê, başbûna masûlkeyê, û iltîhaba bibin alîkar.

Wan wekî şîrekiya êvarê ya bi tendurîstî vexwin an jî wan li rêûresma weya razanê ya êvarê zêde bikin da ku xewnên şêrîn vehewînin. Me ji bo têrkirina xewê du reçete şexsî kir qamçî - û çar vebijarkên din ên hûn dikarin pê rehet bin!

1. milkîrê zêrîn ê dijî-iltîhaba we dema razanê ye

Em hemî dizanin ku şîrê zêrîn ê trendy xwedan hêzek erênî yên tenduristiyê ye. Ji tekoşîna iltîhabê bigire heya dabînkirina antioxidantên fireh, zerdeşt hemî tiştî dike. Bihara tibî ya hevpar a Ayurvedic jî pir tête bikar anîn ku di kalîteya xewê de bibe alîkar.

Di lêkolînên mişkan ên destpêkê de hat dîtin ku kurmer dikare zirarê oksîda bike û bêparbûna xewê bike. Vê bahara super bixin nav rêûresma weya razanê da ku hûn rehet bibin, hêmayê çêtir bikin, alîkarî bikin, û bi potansiyelî (wek ku di mişkan de tê dîtin). Ji bo kesên bi mercên kronîk, ew jî dibe.

Reçeteya me: milkîrê turmerîkê germ, zêrîn

Photo by Tiffany La Forge

Melzeme:

• 2 qedehên şîrê bijartiya we (tevahî, gûz, badem, û hwd.)
• 1 1/2 têr. kurmê erdê
• 1/2 têr. darçîn
• 1 perçek 1-înç zencîra teze, pelandî
• 1 têr. hingiv an syrup maple

Tarîfa bikaranînê:

1. Milkîr, kurmik, darçîn, zencefîl, û hingiv an syrupa nîsk di tenûrek piçûk de germ bikin heya ku ew germ bibe.
2. Baş felq bikin ku baharat hilweşe û bibe du mû.

Goldenîrê zêrîn ji bo xewê

• iltîhaba şer dike
• li dijî xesara oksîda û bêparbûna xewê diparêze
• rehetbûnê pêş dixe û astên fikarê dadixe

2. Bi şîrê matçayê û L-theanîna wê ya rehet ve kesk bifikirin

Vexwarina matçayê berî razanê ji ber kafeîna ku di çaya kesk de heye hinekî mijarek nîqaşker e. Lêbelê, naveroka kafeîn di matcha de kêm kêm e (ji nîvê espresso kêmtir e) û ji hêla hebûna têkela L-theanîn ve tête hevseng kirin.

Kasa şîrê matchaya antioxidant-dewlemend berî razanê dikare li ser asta fikara we, û tenduristiya giştî bandorên erênî bike. Vê bigire, L-theanine asta serotonin, GABA, û dopamine bilind dike, ku dikare sûd werbigire û alîkariya we bike.

Vê çêbikin: Vê latteya narîn a gûzê biceribînin, ku çêkirina wê tenê 6 hûrdeman digire!

Chaîrê matcha ji bo xewê

• ji ber L-theanînê rehetbûnê pêş dixe
• li ser giyan û fikarê bandorên erênî dike
• dikare bi domandina kîloyek saxlem re bibe alîkar

3. Ji bo dozek melatonîn û B-6 şîrê berfê vexwin

Qet carî şîrê nû yê tirî ye? Ne cihêrengiya Nesquik, lê bêtir dişibe vê vîdyoya ku bi nêzîkê du mîlyon dîmenan çû virus. Milkîrê strawberry yê rastîn li Koreyê meylek biharê bû, û naha ev guhertoya hanê bi rastî dikare ji bo zarok û mezinan bibe şandina razana şêrîn. Em dikarin ji bo vê yekê spasiya antioxidants, potasyûm, û vîtamînên girîng ên di nav findan de bikin.

Vîtamîna B-6, wek nimûne, ji bo hevsengkirina çerxa xew-şiyariyê û. Naveroka bilind a vîtamîna C ya Strawberry jî vê yekê ji bo giştan mezin dike. Wê wekî maskek rûyê şevê bifikirin - ew xweş e!

Reçeteya me: Stîrê Strawberry

Photo by Tiffany La Forge

Melzeme:

• 4 têr. Pureya strawberry
  • 2 kevçîyên tirîflûkên qutkirî
  • 2 têr. hingiv, an tam bikin
  • 1 têr. jêgirtina vanîlê
  • piçek xwê
  • 8 oz. şîrê bijartiya we
  • 1 têr. tirîjên hûrkirî

Tarîfa bikaranînê:

1. Jibo çêkirina safîbûnê: Di nav blendereke lezgîn de, tirî, hingiv, vanîlî û xwê heya ku nerm û têkeve nav hev.
2. Ji bo çêkirina şîreya tirî, 4 tûz zêde bikin. ya safî ya strawberry û 1 têr. ji her lûleyekê tirîyên hûrkirî.
3. Serê xwe bi şîrê bijarte yê sar an germ bikin. Stir û kêf bikin!

Ji bo xewê şîrê tirî

• vîtamîna C û antîoksîdan hene ku di tenduristiya çerm a şevê de dibin alîkar
• dewlemend di B-6-ê de ku melatonîn saz dike
• çerxa xew-hişyariyê hevseng dike

4. Masûlkeyên êş? Ji bo başbûna şevê şîrê heyvê pembe ya giravê vexwin

Kiraz ne tenê xweş in, lê yek ji wan çend xwarinên ku bi xwezayî melatonîn tê de ne yek in. ku vexwarina ava giravê berî razanê dikare qalîteya xewa mezinên xwedî bêxewî baştir bike. Bi taybetî jî ev ji ava tirî ya tart rast e.

Ava gûzê ya tart tevlîheviyek dilxweş a melatonîn û trîptofanê, amîno asîdek bingehîn e ku dibe alîkar da ku asta serotonin a laş zêde bibe. Serotonin di çerxa xewê de dilîze. Her weha iltîhaba û û kêm dike.

Hê çêtir, çerkezên dewlemend ên antîoksîdan jî dikarin di başbûna piştî-werzeyê de bibin alîkar. Lêkolînan destnîşan kir ku gêrikên tart dikarin zirarê masûlke kêm bikin û pêşî li windabûna hêzê bigirin. Bi masûlkeyên êş re mijûl dibin? Ev hêj bêtir sedem dide ku bigihîjin vê vexwarina pembe.

Vê çêbikin: Vê şîrê heyvê pembe, "tonîkek xewnek xewn" a vegan, ku ava giravê tart, şîrê badem, pelên gulên hişkkirî, û adaptogena şer-stresê, ashwagandha, vedigire, vexwin.

Moonîrê heyvê pembe ji bo xewê

• di masûlkeyên êş û başbûna şevekê de dibe alîkar
• bi xwezayî melatonin heye
• bi hilberîna serotonin re dibe alîkar

5. Ji bo bextiyarê Zzz-ê şîrê lavenderê yê xweşik binefşî vexwin

Ji çayê bigire heya aromatherapy, lavender bi gelemperî di danasîna xewa bêhnvedanê û bêhnvedanê de tê bikar anîn. Lê li şûna belavkirina wê, çima vexwarina wê naxwazin? Leyndara diyar e, ji arîkariya bi fikar heya başbûnê.

Di warê xewa aştiyane de, lêkolînan diyar kir ku bêhnên lavender û dikare sibê serê sibê ji we rehettir û ciwantir bibe. Ku vê sedefê nerm dike hilbijartinek mezin ku berî razanê bixe.

Vê çêbikin: Vê şîva lavenderê ya xewê vexwin, bi xwezayî bi hingiv û fasolên vanîlî şêrîn kirin. Tenê bîhna bîhnxweş a vanilla û lavender tenê dikare bibe alîkar ku asta stresa we kêm bibe.

Milkîrê lavenderê ji bo xewê

• wekî nermikek sivik tevdigere
• xewa kûr, hêdî-pêl zêde dike
• sibehê bêhnvedanê û hest bi bêhnvedanê dike

6. Pişkên xwe bi şîrê mûzê yê du-melzeme rehet bikin

Mûz ji bo masûlkeyên sergirtî nûçeyek mezin e. Magnezyûm û potiyûm, her du jî di fêkiyê de ne, dikarin li ser xew û bêxewiyê bandorên erênî bikin ,. Hê çêtir, mûz jî hene, amîno asîta ku xewê saz dike em li jor behs kirin.

Magnesium di mûz de di heman demê de wekî rehendûrek masûlkeyên xwezayî tevdigere, dema ku potasiyum dikare di dermankirina sendroma lingê bêrawest de bibandor be. Dozek tendurustî ya tryptofanê zêde bikin, û mûz îsbat dikin ku ji bo xewa bêhnvedanê gefek sêcarî ye.

Vê çêbikin: Vî şîrê banana vegan ê tamxweş biceribînin ku tenê du malzeme ne. Lê xwe azad bikin ku şîrê birêkûpêk an nanî, an jî hingivek hingiv lê zêde bikin.

Ji bo xewê şîrê mûzê

• xwedan magnezyûm û potiyûm e ku ji masûlkeyên zêde stûr sûd werdigirin
• dikare di dermankirina sendroma lingê bêdawî de bibandor be
• çerxa xewê bi saya triptofanê rêkûpêk dike

Hûn bi van şîranên razanê yên rengîn, saxlem re hilbijartina tîrêjê hene. Lê dibe ku dema ku bi kesek din re vexwarin çêtir çêdibe! Ji ber vê yekê van reçete bi heval û malbata xwe re parve bikin û bijareyek komê bibînin!

Her weha, heke hûn difikirin ka meriv çawa bi tenduristî şiyar dibe, bifikirin ku zencîreyê li taştêya xwe zêde bikin an qehwa xwe bi kevçîyek antîoksîdan zêde bikin.

Xwarinên ji bo Xewa Baştir

Tiffany La Forge aşpêj pispor, pêşvebirrîn reçeteyan, û nivîskarê xwarinê ye ku tevnvîskê dike Parsnips û Pastries. Tevnvîsa wê li ser xwarina rastîn ji bo jiyanek hevseng, reçeteyên demsalî, û şîreta tenduristiyê ya nêzik disekine. Gava ku ew ne di mitbaxê de be, Tiffany bi yogayê, geştê, rêwîtiyê, baxçê organîk, û bi corgi xwe, Cocoa re daliqîne. Li ser tevnvîsa wê an jî wê biçin serdana wê Instagram.