8 Bites for Your Bit: Xwarinên Bijarte yên Vagina We

Dilşad

• 1. Cranberry alîkariya çareserkirina UTI dikin
• Cranberry ji bo tenduristiya vajînayê
  
• 2. Ji bo berhemdariyê bêtir kartolên şêrîn bixwin
• Kartolên şêrîn ji bo tenduristiya vajînayê
  
• 3. Probiotîk bakteriyên baş li wir jî, destnîşan dikin
• Probiotîkên ji bo tenduristiya vajînayê
  
• 4. Ji bo gera çêtir û ajotina seksê rûnên rûnin
• Ji bo tenduristiya vajînayê asîdên çewrî yên nebatî diçînin
  
• 6. Sêvek ji bo orgazmeyan
• Sêvên ji bo tenduristiya vajînayê
  
• 6. Soy ji bo kêmkirina astên estrojenê bibe alîkar
• Soy ji bo tenduristiya vajînayê
  
• 7. Avocados ji bo dîwarên weyên jin
• Avocados ji bo tenduristiya vajînayê
  
• 8. Keskên lebatî dibe alîkar ku ziwabûna vajînayê kêm bibe
• Ji bo tenduristiya vajînayê keskên pelî
  
• Berî zayendî, ji xwarinên ku bîhna bîhna we digirin dûr bimînin

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Hevsengiya tenduristiyê ya di bin kemberê de

PH-a bêhempa. Wekî dersa kîmyayê tête, rast? Peyva vajînayê zêde bikin, û dûv re ew bes e ku me bipelçiqîne. Biwêjî - ji ber ku dema ku hûn li wê derê xwe cuda hîs dikin, mîna ku bi bîhnek nû an bêtir-ji-adetek tirşik, ew dikare bibe nîşana ku pH ya vajîna we qut e.

Pêdivî ye ku pH vajînek hevseng di navbêna 3.8 heta 4.5 de bimîne. Kengê ku ew ji hevsengiyê pir dirêj dûr dikeve, şansê bakteriyan heye ku geş bibin û bibe sedema nerehetî - an UTI. Ev nayê vê wateyê ku divê her kes her roj dest bi testkirina pH-ya malê bike. (Lê heke nîşanên we yên vajînoza bakterî ya gengaz hebe, ceribandina malê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn zûtir bêne teşhîs kirin û dermankirin.)

Lê xeman nexwe, jin. Vagina we di parastin û paqijkirina xwe de xweş e. Lênihêrîna vajînayê ya guncan, wekî paqijiya baş, zayenda ewledar, û serdanên jînekolojîk ên birêkûpêk, hemî di kontrolkirina pH-a we de rol digirin.

Lê awayên hêsantir ên pêşvexistina tenduristiyê li binê bendê? Xûrek. Li vir heşt xwarin hene ku di berjewendiya vajînayê, dîwarên we û hemî de ne.

1. Cranberry alîkariya çareserkirina UTI dikin

Me hemiyan şîreta populer bihîstiye an guh lê kiriye: Ji bo dermankirina UTI ava cranberry vexwin. Lê gelo delîlên vê yekê hene?

Cranberryên nû an ji sedî 100 ava cranberry (ne tiştên şirînkirî) tijî antioxidant û pêkhatên asîtî ne, yên ku dikarin alîkariya bakteriyan bikin ku xwe li dîwarê mîzê girêdin. ku cranberry dikare bi taybetî di pêşîgirtina UTI-an de li jinên xwedan pirsgirêkên UTI yên dûbare an jî yên nêz de sûdwer be. Tenê rast bikin ku hûn ji cûreyên ava cranberry-şekir-barkirî dûr bisekinin, ku bi rastî dikarin tiştan li wir xirabtir bikin.

Cranberry ji bo tenduristiya vajînayê

• pêkhateyên asîdî yên bi hêz hene ku li dijî bakteriyan şer dikin
• antîoksîdan, vîtamîna E, û vîtamîna C tê de hene ku parastina we zêde dike
• Pro-tip: Ji bo cûreyên ava xwezayî û bê şekir an cranberry nû hilbijêrin. Ne heyranê tama wan a tartî ne? Bi smûyên fêkiyên nû ve tevlihev bibin an hebên cranberry yên safî bigirin.

2. Ji bo berhemdariyê bêtir kartolên şêrîn bixwin

Van kartolên hanê, bi taybetî ji bo jinên hewl didin ku ducanî bibin, hin feydeyên xweş hene. Dewlemendî bi beta karotîn û vîtamîna A, kartolên şêrîn dibin alîkar ku dîwarên zikmakî xurt bibin û biparêzin. Beta karotîn û vîtamîna A hatine lêkolîn kirin da ku bandorên rasterast li jin û mêr, û hem jî hebe.

Xurekên ku di kartolên şirîn de têne dîtin di heman demê de ji hilberîna hormonên zayendî re dibin alîkar û bi piranî ji bo jinên bi sendroma hêkoka polîstîst (PCOS) têne pêşniyar kirin.

Kartolên şêrîn ji bo tenduristiya vajînayê

• mîqdarên mezin ên vîtamîna A, ku bi zayînê ve girêdayî ye, vedigire
• dikare ji bo saxlemkirina dîwarên vajînayê û zikmakî tevnên masûlkeyê xurt bike
• Pro-tip: Sibeha xwe bi yek ji van reçeteyên toastê şirîn ên xweş û tendurust ên ji bo enerjî û dozek fireh a vîtamîna A dest pê bikin.

3. Probiotîk bakteriyên baş li wir jî, destnîşan dikin

Xwarina dewlemend-probiotîk, wekî xwarinên bi ferimandî mîna kimchi û mast, ji bilî gutika we ji bo wan baş e. Ew asta pH we hevseng dikin û.

Çandên zindî û çalak ên di van xwarinan de laşê me bi xurtkirina bakteriyên baş re peyda dikin, ku bi taybetî di pêşîgirtina li enfeksiyonên hevîrtirş de arîkar e. Hê çêtir, kalsiyûm (di mastê de pir heye) ku bi nîşanên PMS re bibe alîkar.

Probiotîkên ji bo tenduristiya vajînayê

• dikare asta pH hevseng bike û bêtir bakteriyên "baş" destnîşan bike
• dikare alîkariya derxistina enfeksiyonan bike û pêşî li enfeksiyonên hevîrtirşkê bigire
• kalsiyûm (di nav mast) de hene, ku dikare bibe alîkar ku nîşanên PMS hêsan bibe
• Pro-tip: Ma xwarinên ku têne ferdekirin we aciz dike? 411 li ser sûdên tenduristiya wan bigirin û heta fêr bibin ka meriv çawa wan çêbike.

4. Ji bo gera çêtir û ajotina seksê rûnên rûnin

Asîdên rûnê yên omega-3 alîkariya gera xwînê û herikîna xwînê dikin, ku ji bo ajokariya zayendî ya we nûçeyek baş e. Van asîdên çewriyê yên girîng, û her weha yên din ên ku di rûnê behrê de, mîna palmitoleîk, linoleîk, oleîk û palmîtîk têne dîtin, di lêkolînek 2014an de hate nîşan kirin ku ji bo hişkbûna vajînayê di jinên piştî menopozê de bibe alîkar.

Tengasiya menstrual we dadixîne? Di heman demê de lêkolînan destnîşan kir ku rûnê masî dikare ji îbuprofenê bi bandortirîn e.

Ji bo tenduristiya vajînayê asîdên çewrî yên nebatî diçînin

• Kêşana mehane ya bi êş ji îbuprofenê bi bandortirîn derman bikin
• gera xwînê pêşve dibe û dibe ku ziwabûna vajînayê rehet bike
• Pro-tip: Van asîdên çewriyê yên girîng di masiyên rûn de (wekî salmon), tovê flax, hêk, gûz, û hwd.

6. Sêvek ji bo orgazmeyan

Sêvek rojane dixtor dûr dixe things û diyar e ku di nav nivînan de tiştan balkêştir dike! A pêşniyar kir ku jinên ku rojê carek sêvek dixwin jiyanên seksî çêtir in. Yek phytoestrogen phloridzin di sêvan de tê dîtin ku fonksiyona zayendî çêtir, şiyarbûn, rûnkirin û şiyana orgazmê pêş dixe.

Bonus: Jinên ku her roj du an zêdetir pariyên fêkiyên citrus dixwin, kêm dibe ku fibroîdên zikmakî pêş bikevin.

Sêvên ji bo tenduristiya vajînayê

• phytoestrogen phloridzin û antioxidants hene, ku dibe alîkar ku herikîna xwîna vajînayê teşwîq bike
• fonksiyona zayendî çêtir, rûnkirin, û şiyana orgazmê pêş bixin

6. Soy ji bo kêmkirina astên estrojenê bibe alîkar

Soy dikare piçek babetek gengeşiyê be. Lê phytoestrogens - pêkhateyên ku estrojenê di laş de dişibînin - di soyê de têne dîtin ji bo tenduristiya vajînayê nûçeyek baş e, nemaze di mirovên ku bi astên estrojenê kêm dibin. Di laş de, ji dermanan bigire heya menopozê, sedemên cihêreng ên kêmkirina astên estrojenê hene, lê yek ji wan nîşanan hişkbûna vajînayê ye.

Ji ber vê yekê soya çawa dibe alîkar ev e: hîdrofîl in (ku dihêle masûlkeyên we bêtir avê bimînin) û îsoflavonan (fîtoestrojenek ji nebatan tê de) tê de hatine vekolîn ku li jinên postmenopausal be.

Soy ji bo tenduristiya vajînayê

• phytoestrogen-ê ku ji nebatan tê de heye ku ji jinan re xwedan astên estrojenê kêm e
• dikare bi ziwabûna vajînayê re bibe alîkar û di jinên piştî menopozê de ji tenduristiya çerm û reha xwînê sûd werbigire
• Pro-tip: Hilberên soya kêm-pêvekirî yên wekî edamame, tofu, tempeh, û miso hilbijêrin.

7. Avocados ji bo dîwarên weyên jin

Topper toaster favorite te ji bo jiyana cinsî ya we jî mezin e - kî dizanibû? Avokado di rûnên saxlem, vîtamîna B-6, û potiyûmê de pir in - hemî bandorên erênî li ser libido ya we dikin. Ev fêkiyê ku libido-xurt dike (erê, ew fêkiyek e!) Dikare rûnê zêde bike û, dîwarên vajînayê xurt bike, û dibe ku ji ber rûnên têrnebûyî jî zêde bibe. Bi têra xwe henekbar, dara avokado bi rastî ji hêla Aztecan ve bi navê "dara testislê" bi serbestî hat binav kirin.

Avocados ji bo tenduristiya vajînayê

• rûnên tendurist, libîto-xurtkirin, vîtamîna B-6, û potiyûmê di xwe de digirin
• dikare rûnê zêde bike û dîwarên vajînayê xurt bike
• Pro-tip: Ji guacamole wêdetir bifikirin! 23 awayên xwarina avokado hene an jî hûn dikarin bi rûnê avokado dest bi xwarinê bikin.

8. Keskên lebatî dibe alîkar ku ziwabûna vajînayê kêm bibe

Keskên pelî çi ne ne baş ji bo ?! Tenduristiya vajînayê li navnîşa wan a dirêj a feydeyên tenduristiyê zêde bikin. Keskên pelên tarî ji ber gelek xurekên wan, nîtratên parêzê jî hene, gera xwînê zêde dikin. Ev dikare pêşî li hişkbûna vajînayê bigire û teşwîq zêde bike, ku qet ne tiştek xirab e.

Van kesk di heman demê de ji hêla vîtamîn E, magnezyûm û kalsiyûmê ve jî dewlemend in, hemî jî ji tenduristiya masûlkan re sûdmend in - masûlkeyên vajînayê jî di nav de.

Ji bo tenduristiya vajînayê keskên pelî

• bi xwezayî xwînsarker in û gera xwînê zêde dikin
• pêşî li hişkbûna vajînayê digirin û teşwîqê zêde dikin
• Pro-tip: Kesk bifikirin û di parêza xwe de bêtir kelek, hêşînahiyên qeşeng, spîndan, û çîq bixin.

Berî zayendî, ji xwarinên ku bîhna bîhna we digirin dûr bimînin

Wekî ku çi ne xwarin? Rêziknameya gelemperî ev e ku meriv xwarinên bi şekir û rûnên trans, û her weha xwarinên pêvekirî lê zêde bike.

Heke hûn plansaziya cinsîtiyê dikin (nemaze devkî), dibe ku hûn bixwazin xwe ji xwarina asparagus, sûcdarekî hevpar ê ji bo demkî peeşka xwe, dûr bixin.

Bi van heşt heban ji bo bîtên we, hêsan e ku hûn devika xwe (û xwe) jî wekî pêşînek bidin pêş. Hê çêtir, hewl bidin ku rîsipiyên ku çend ji van xwarinan tê de ne! Vê stewra giyayî ya gihayî ya saxlem, wekî nimûne, nîvê wan vedigire: kartolên şêrîn, hêşînahiyên pelî, mastê Grekî yê dewlemend bi probiotîk, û avokado.