30 Xwarinên Bi Sodyûm Bilind û Li şûna Çi Xwarin

Dilşad

• 1. Mirî
• 2. ouorbe
• 3. Ham
• 4. Pûnga yekser
• 5. Penîrê xaneyê
• 6. Ava sebzeyê
• 7. Cilûbergê seleteyê
• 8. Pizza
• 9. Sandwîç
• 10. Brot û stok
• 11. assûşeyên kartolên qutikî
• 12. Rindikên berazê
• 13. Sebzeyên konserve
• 14. Penêrê pêvajoyê
• 15. Jerky û goştên din ên hişkkirî
• 16. Tortillas
• 17. Qirşikên sar û selamûyê
• 18. Pretzels
• 19. Tirşî
• 20. Sos
• 21. Kûçikên germ û bratwurst
• 22. Sosê tomato
• 23. Bagels û nanên din
• 24. Goştên konserve, mirîşk û xwarinên behrê
• 25. Alîkarên xwarina qutiyê
• 26. Biskûvî
• 27. Makaroni û penîr
• 28. Xwarinên cemidî
• 29. Fasûlî pijandî
• 30. Sosîs, bacon û berazê xwê
• Rêzeya jêrîn

Xwêya sifrê, ku bi kîmyewî wekî klorîd sodyûm tê zanîn, ji% 40 sodyûm pêk tê.

Tê texmîn kirin ku bi kêmî nîvê mirovên bi tansiyon tansiyona ku ji hêla vexwarina sodyûm ve bandor dibe ve heye - wate ew xwê hesas in. Wekî din, metirsiya weya ji bo hestiyariya xwê her ku diçe zêde dibe (,).

Ji bo sodyûmê Reference Daily Intake (RDI) 2,300 mg - an jî bi qasî 1 kevçîyek çay xwê ye ().

Dîsa jî, li Dewletên Yekbûyî yên navînî sodyûmê rojane digire 3,400 mg - ji tixûbê jorîn ê pêşniyarkirî pir zêde.

Ev bi piranî ji xwarinên pakêtkirî û xwaringehî tê, ne ku ji karanîna xwêkerê xwê ().

Sodyûm ji bo çêjbûnê û wekî beşek ji hin parêzvan û pêvekên xwarinê () li xwarinan tê zêdekirin.

Li vir 30 xwarinên ku tê de zêde sodyûm hene - û li şûna wan çi dixwin hene.

1. Mirî

Mîkrokên pakkirî, sade, cemidî bi gelemperî xwê ji bo bîhnê, û her weha parêzvanên bi sodyûm dewlemend têde hene. Mînakî, sêpolyfosfat natrium bi gelemperî tête zêdekirin da ku di dema helandinê de kêmkirina şiliyê kêm bike ().

Pargîdaniyek 3-onsî (85-gramî) shrimpên qeşagirtî yên bê nan, dibe ku bi qasî 800 mg sodyûm,% 35% RDI. Mîra nan, sorkirî bi heman rengî xwê ye (, 8).

Berevajî vê yekê, xwarina 3-ons (85-gram) shrimpên nêvekirî yên bê xwê û pêvek tenê 101 mg sodyûm, an% 4 RDI heye ().

Heke hûn dikarin li yên nû-girtî hilbijêrin an li firoşgehek xwarina tenduristiyê ji bo şîpikên qeşagirtî bêyî pêvek venêrin.

2. ouorbe

Souorbeyên konserve, pakêtkirî û xwaringeh-amade gelek caran gelek sodyûm pak dikin, her çend hûn dikarin ji bo hin cûreyên konserveyî vebijarkên kêm-sodyûm bibînin.

Sodyûm di serî de ji xwê tê, her çend di hin şorbeyan de adedîstanên bîhnxweş ên dewlemend natriyûm jî hene, wekî monosodium glutamate (MSG).

Di navanserê de, di şorba konserve de 700 mg sodyûm, an% 30% RDI, di serê 1-fîncanek (245-gram) de heye ().

3. Ham

Ham ji hêla sodyûmê ve zêde ye ji ber ku xwê ji bo başkirin û tamkirina goşt tê bikar anîn. Parzûnek 3-onsî (85-gramî) xamxirabê rûnkirî bi navînî 1,117 mg sodyûm, an jî 48% ji RDI ().

Çu nîşanek tune ku pargîdaniyên xwarinê qut bikin ka ew çiqas giran vî goştê populer şor dikin. Di nimûneyek neteweyî ya dawî de ji xwarinên Dewletên Yekbûyî, lêkolîneran dît ku ham ji sodyûmê ji analîzên berê (% 14) zêdetir bû ().

Bifikirin ku li şûna ku xwarinek têr bixwin, ham bi tenê wekî bîhnfirek carinan bikar bînin.

4. Pûnga yekser

Pudîng tama şor nade, lê li navsera pudînga tavilê gelek sodyûm heye ku vedişêre.

Ev sodyûm ji xwê û pêvekên ku tê de sodyûm hene - fosfata dîsodiyûm û pîrofosfata tetrasodiyûm - ji bo alikariya pûnga tavilê tê bikar anîn.

Di beşek 25-gramî ya tevhevkirina pûnga vanîlî ya yekser de - ku ji bo çêkirina xwarina 1/2-kûp tê bikar anîn - 350 mg sodyûm, an% 15% RDI heye.

Berevajî vê yekê, di heman mîqara têkelê pûnga vanîlî ya birêkûpêk de tenê 135 mg sodyûm, an% 6% RDI heye (11, 12).

5. Penîrê xaneyê

Penêrê xaniyê çavkaniyek baş a kalsiyûmê ye û çavkaniyek hêja ya proteînê ye, lê di heman demê de bi xwê jî nisbeten zêde ye. Pargîdaniyek 1/2-kûp (113-gram) penîrê xaneyê navînî 350 mg sodyûm, an% 15% RDI ye (13).

Xwêya di penîrê xaniyê de ne tenê çêjê xweş dike lê di heman demê de tevkariyê dike û wekî parêzvanek jî dixebite. Ji ber vê yekê, hûn ê gelemperî guhertoyên kêm-sodyûm nabînin ().

Lêbelê, lêkolînek dîtiye ku penîrê xaniyê 3 hûrdeman di binê ava herikî de tê şûştin, dûv re jî ew tê şûştin, naveroka sodyûmê bi% 63 kêm dike ().

6. Ava sebzeyê

Vexwarina ava sebzeyê rêgezek hêsan e ku hûn vegotinên xwe bigirin, lê heke hûn etîketên xwarinê nexwînin, dibe ku hûn jî gelek sodyûm vexwin.

Di servera 8-onsan (240-ml) ava vexwarinê de dibe ku 405 mg sodyûm, an% 17% RDI hebe ().

Bi kêfxweşî, hin marqe guhertoyên kêm-sodyûm pêşkêş dikin, ku tê vê wateyê ku ew li gorî rêgezên FDA-yê ji 140-an zêdetir mg sodyûm nînin (16).

7. Cilûbergê seleteyê

Hin ji sodyûmê di sêlandina seletê de ji xwê tê. Wekî din, hin marqe adedîtasyonên bîhnxweş ên sodyûmê zêde dikin, wekî MSG û pismamên wê, disodium inosinate û disodium guanylate.

Di venêrana xwarinên navdar ên navdar ên ku li firoşgehên Dewletên Yekbûyî de têne firotin de, kincê seleteyê bi navînî 304 mg sodyûm ji bo 2-tebeqeya (28-gram) serve, an% 13% RDI ().

Lêbelê, sodyûm di nav nimûneyên kincê seleteyê de ji 10-1620 mg bû, lewma heke hûn bi baldarî bikirin, hûn ê yekê kêm sodyûm bibînin ().

Vebijarek hê çêtir e ku hûn xwe bikin. Rûnê zeytûnê û sîrka jêzêde bikar bînin.

8. Pizza

Pizza û xwarinên din ên pirrjimar hema hema nîvê sodyûmê Amerîkî dixwin.

Di gelek malzemeyan de, wekî penêr, sos, hevîr û goştê nermikî, mîqdarên girîng ên sodyûmê hene, ku gava ew bi hev re zû zêde dibin ().

Parçeyek mezin, 140-gramî ya pizza-firotkirî, cemedkirî bi navînî 765 mg sodyûm, an% 33% RDI ye. Parçeyek xwaringeh-amadekirî ya heman mezinahî hêj bêtir pakêt dike - navînî 957 mg sodyûm, an% 41% RDI (,).

Heke hûn ji yekê pirtikek zêdetir bixwin, sodyûm zû bi zû zêde dibe. Di şûna wê de, xwe bi yek qatek ve bisînor bikin û xwarina xwe bi xwarinên kêm-sodyûm, wekî mînak seletek kesk pelîn bi kirasê kêm-sodyûm temam bikin.

9. Sandwîç

Sandwiches yek ji wan xwarinên pirrengî ye ku hema hema nîvê sodyûmê Amerîkî dixwin.

Nan, goştê nivîşkî, penîr û bîhnxweş ku bi gelemperî ji bo çêkirina sandwîçan têne bikar anîn hemî bi mîqyasek girîng a sodyûmê didin ().

Mînakî, sandwîçek binavê ya 6-încî ku bi birînên sar re hatî çêkirin bi navînî 1,127 mg sodyûm, an jî 49% ji RDI ye ().

Hûn dikarin bi girîngî sodyûmê birrîn, bi hilbijartina tovikên sandwîçê yên neçêkirî, wekî pêsîrê mirîşkê yê bipijandî bi avokado û tomato qutkirî.

10. Brot û stok

Berhev û stokên pakêtkirî, ku wekî bingeha şorbe û tirşan an jî tama çêkirina xwarinên goşt û zebzeyan têne bikar anîn, bi navûdengî pir zêde xwê ne.

Ji bo nimûne, 8-ons (240-ml) xwarina beef beef navînî 782 mg sodyûm, an% 34% RDI. Berikên mirîşkan û sebzeyan bi heman rengî di nav sodyûmê de ne (17, 18, 19).

Bi kêfxweşî, hûn dikarin bi hêsanî broş û stokên kêm-sodyûmê, ku ji her versiyonê re ji versiyonên birêkûpêk kêmtirîn% 25 sodyûm kêm in, bibînin.

11. assûşeyên kartolên qutikî

Xwarinên kartolê yên qutikandî, nemaze kartolên qelandî û kartolên din ên penîr, gelek xwê pak dikin. Di heman demê de hinekan ji MSG û parêzbendan sodyûmê jî digire.

Parçeyek 1/2-kevçî (27-gramî) tevzêraya kartolê ya hişkkirî - - ku xwarinek kelandî 2/3-kevçî çêdike - 450 mg sodyûm, an jî 19% ji RDI (21) heye.

Dê çêtir be ku her kes kartolên qutikê ji bo şaxên dewlemendtir, wek patataya şêrîn a pijandî an zivistana zivistanê biguhezînin.

12. Rindikên berazê

Çermên (çermên) berazê qurûş ji ber zêdebûna eleqeya bi parêza ketogenîk ya kêm-carb navdar bûne.

Lêbelê, her çend berazên berazan xwarinek keto-heval in jî, ew di sodyûmê de ne.

Pargîdaniya 1-ons (28-gram) goştên berazê xwedî 515 mg sodyûm, an% 22% RDI ye. Heke hûn çêjê barbecue hildibijêrin, di xizmetê de 747 mg sodyûm, an% 32% RDI heye (22, 23).

Heke hûn hewcedarê tiştek qeşeng in, li şûna wê findên bê xwê bifikirin

13. Sebzeyên konserve

Sebzeyên konserve hêsan in lê para xweya sodyûmê pak dikin.

Mînakî, 1/2-qedehek (124-gram) servera fasûlî ya konserveyî 310 mg sodyûm, an jî% 13% RDI heye. Bi heman awayî, xwarina asparagusa konserve ya 1/2-kûp (122-gram) 346 mg sodyûm, an% 15% RDI (24, 25) pak dike.

Zêdekirin û şûştina sebzeyên konserveyê du hûrdeman dikare naveroka sodyûmê li gorî sebzeyê,% 9-23 kêm bike. Wekî din, sebzeyên sade û cemidî, yên ku di sodyûmê de hêj jî hêsan in, hilbijêrin (26).

14. Penêrê pêvajoyê

Penêrên çêkirî, di nav de penîrê Amerîkî yê berê-parçe û penîrê çêkirî yê mîna nan wek Velveeta, tê de ji penîrê xwezayî di sodyûmê de bilindtir dibe.

Ev bi qismî ji ber ku penîrê nermkirî bi alîkariya xwêyên emulsîfe, wekî fosfata natriyûm, di germahiyên bilind de tê çêkirin, ku ew hilberek domdar, nermik çê dike (27).

Pargîdaniyek 1-onsî (28-gramî) penîrê Amerîkî 377 mg sodyûm, an% 16% RDI heye, di heman demê de di heman mîqdara penîrê loaf de 444 mg sodyûm, an 19% RDI heye (28, 29) .

Di şûna wê de, penêrên xwerû-sodyûm, wekî Swiss an mozzarella hilbijêrin.

15. Jerky û goştên din ên hişkkirî

Veguhestina goştên hişk û yên din ên hişkkirî wan dike çavkaniyek proteînek hêsan, lê xwê bi giranî tê bikar anîn da ku wan biparêze û tama xwe zêde bike.

Mînakî, xwarina 1-ons (28-gramî) goştê gûzê 620 mg sodyûm, an jî% 27 RDI (30) pak dike.

Heke hûn fenek jerîkî ne, li goştê heywanên gihayî an organîk mezinbûyî bigerin, ji ber ku ew xwedî navnîşên hêmanên hêsantir û sodyûmê kêmtir in. Lê bawer bin ku hûn nîşana () kontrol bikin.

16. Tortillas

Tortîla, bi taybetî ji xwê û dezgehên mayînde, wekî soda nan an toza pijandinê, sodyûmek mezin vedigire.

Tortîlek ard a 8-încî (55-gramî) bi navînî 391 mg sodyûm, an% 17% RDI ye. Ji ber vê yekê, heke hûn du tacên nerm-sêl bixwin, hûn ê ji sêyemîn a RDI-ê ji bo sodyûmê tenê ji tortîlan yek () bistînin.

Heke hûn tortîlan hez dikin, li dexlê tevahî hilbijêrin û bifikirin ka çawa hejmarê sodyûm dikeve nav arzûya weya rojane.

17. Qirşikên sar û selamûyê

Ne tenê birînên sar - her weha wekî goştên nîvro jî têne gotin - û selamî gelek xwê tê de, gelek jî bi parêzvanên bi sodyûm û pêvekên din têne çêkirin.

Pargîdaniyek sarbûna 55-gramî (2-ons) bi navînî 497 mg sodyûm, an% 21% RDI ye. Heman mîqdara pakêtên selamî hêj bêtir - 1,016 mg, an 44% ji RDI (,).

Goştê perçe, teze - wekî mînak beef roast an turkey - vebijarkên tenduristtir in.

18. Pretzels

Krîstalên xwê yên mezin ên li ser pretzelên nîşana weya yekem a naveroka wan a sodyûmê ne.

Parzûnek 1-onsî (28-gramî) bi navînî 322 mg sodyûm, an% 14% RDI ye ().

Hûn dikarin pretzelên bê xwê bibînin, lê dîsa jî ew gerek nebin xwarina we, ji ber ku ew bi gelemperî bi ardê spî têne çêkirin û nirxa wan a kêmîner heye.

19. Tirşî

Çêlekek tirşikê dillika yek-onsî (28-gramî) - cûreyek tirşikê ku dibe ku li rex sandwîçek delal were - dora 241 mg sodyûm, an% 10% RDI heye ().

Sodyûmê di tirşikên tevahî de zûtir zêde dibe. Tirşika dill a navîn 561 mg sodyûm, an 24% ji RDI pak dike. Heke hûn bi parêzek tixûbdar a sodyûmê ne, beşên tirşikê piçûk bihêlin ().

20. Sos

Dibe ku hûn di dema pijandinê de an jî li ser sifrê xwarinê bi sosan tam bikin, lê hinek ji wê tamê ji xwê tê.

Sosê soya di nav xwêtirîn de ye - 1-kevçîyek (15-ml) pakêtên xizmetê 1,024 mg sodyûm, an 44% ji RDI (16, 32).

Sosa Barbecue pir şor e jî, bi 2 kevçîyên kevçî (30 ml) 395 mg sodyûm, an jî 17% ji RDI peyda dike (16, 33).

Hûn dikarin guhertoyên kêm sodyûmê yên hin sosan, di nav wan de sosê soyayê, bibînin an jî ya xwe bikin ku ast kêm bimînin.

21. Kûçikên germ û bratwurst

Di nimûnekek nû ya xwarinên pakêtkirî yên Dewletên Yekbûyî de, kûçikek germ an girêdana bratwurst bi navînî 578 mg sodyûm, an% 25% RDI ().

Lêbelê, sodyûmê di nimûneya van goştên pêvajoyê de ji 230-1,330 mg bû, ku ev pêşniyar dike ku heke hûn bi baldarî etîketan bixwînin, hûn dikarin vebijarkên sodyûmê kêmtir bibînin ().

Dîsa jî, goştên pêvajoykirî ji neheqiya rojane çêtirîn ji bo dermanek carinan têne tomar kirin. Rêxistina Tenduristî ya Cîhanî (WHO) hişyar dike ku xwarina goştên nermikî rîska weya ji bo hin penceşêrê zêde dike (,).

22. Sosê tomato

Dibe ku hûn nefikirin ku hûn sodyûmê di tenekeyek sosê tomatoyê yê sade an jî hilberên din ên tomokên konservekirî de kontrol bikin, lê divê hûn bikin.

Tenê 1/4 qedeh (62 gram) sosê tomato 321 mg sodyûm, an% 14% RDI heye (36).

Bi kêfxweşî, hilberên tomato yên konserveyî bêyî xwê lê zêde dibin bi firehî peyda dibin.

23. Bagels û nanên din

Tevî ku nan, nan, û şîvên xwarinê bi gelemperî mîqdarên sodyûmê yên şokeker nagirin nav xwe, ew dikare ji bo kesên ku her roj çend parçe dixwin bi girîngî zêde bibe ().

Bagels bi taybetî hevkarekî sodyûmê yê mezin in, ji ber ku ew bi mezinahî mezin diçin. Bagelek firoşgehek firoşgehê 400 mg sodyûm, an jî% 17% RDI vedigire.

Hilbijartina beşên piçûktir ên nan dê alîkariya we bike ku hûn sodyûmê birrîn, û tercîhkirina versiyonên genim tenduristtir e.

24. Goştên konserve, mirîşk û xwarinên behrê

Mîna xwarinên din ên konserve, goştên konserveyî ji hevpişkên xweyên teze di sodyûmê de ne, her çend dibe ku hin hilberîner hêdî hêdî sodyûmê kêm bikin.

Di vekolînek nû de, tuna kuncî di serê 3-onsan (85-gram) de, an% 10 ya RDI, bi navînî 247 mg sodyûm e. Ev li gorî çend dehsalên berê (% 27) kêmbûna naveroka sodyûm temsîl dike.

Di analîzek din a vê paşîn de, mirîşka an tûrikê konserveyî xwediyê 212-425 mg sodyûm per 3-ons (85-gram) serve, ku% 9-18% RDI ye (8).

Lêbelê, goştên saxkirî, konserveyî, wekî goştê goştê goştî û berazê, bi girîngî şor bûn - 794-1,393 mg sodyûm per 3-onsan (85-gram), an% 29-51% ji RDI.

Van ji bo vebijarkên konserveyê sodyûmê kêmtir derbas bikin an nû bikirin ().

25. Alîkarên xwarina qutiyê

Alîkarên xwarina sindoqan li gel sosê toz û biharatê pasta an jî nîskek din jî digirin. Hûn bi gelemperî tenê avê û goştê zevî yê qehweyî - an carinan mirîşk an ton - zêde dikin û dûv re li ser sobeya xwe çêdikin.

Lê ev hêsanî bi lêçûnek tûj tê - bi gelemperî li dor 1 / 4–1 / 2 kûpekî (30-40 gram) tevliheviya hişk, an 25% ji RDI () dora 575 mg sodyûm heye.

Alternatîfek pir bi tendurist û lê dîsa jî bilez ew e ku hûn bi goştê mirîşk an mirîşk û sebzeyên qeşagirtî xwarina xweya qeşeng çêkin.

26. Biskûvî

Vê bijareya taştê pişka xweya sodyûmê pak dike dema ku ew di gêjikê de nexşandî be jî. Yên ku hûn ji hevîrê qeşagirtî an cemidî çêdikin dibe ku bi taybetî di sodyûmê de zêde be, ji ber vê yekê biskuvî bi carinan derman bikin ().

Di nimûneyek neteweyî de li Dewletên Yekbûyî, yek biskuvî ji hevîrê pakkirî hate çêkirin bi navînî 528 mg sodyûm, an% 23% RDI. Dîsa jî, hinekan bi serê xwe 840 mg sodyûm, an% 36% RDI () hebû.

27. Makaroni û penîr

Ev xwarina rehetiya bijare di sodyûmê de ye, nemaze ji ber sosê penîrê şor. Lêbelê, vekolînek vê dawiyê destnîşan dike ku hilberîneran di makaronî û penîrê de sodyûmê bi navînî% 10 kêm kirine ().

Agahdariya heyî nîşan dide ku xwarinek 2.5-ons (70-gram) a tevliheviya hişk ku ji bo çêkirina 1-qedehek (189-gram) pariyek makaronî û penîr tê bikar anîn bi navgîniya 475 mg sodyûm, an% 20% RDI (,) .

Heke hûn dixwazin carinan makaronî û penîr bixwin, bifikirin ku guhertoyek genimek tevde bikirin û bi lêzêdekirina hin sebzeyan, wekî brokolî an spinaq, firaxê hûr bikin.

28. Xwarinên cemidî

Gelek xwarinên cemidî di sodyûmê de ne, li hinekan bi kêmîve nîvê dabeşkirina sodyûmê ya weya rojane heye. Labelê her cûrbecûr kontrol bikin, ji ber ku sodyûm dikare di nav rêzek hilberek taybetî de pir biguhere (39).

FDA ji bo xwarinek qeşagirtî sînorek 600 mg sodyûm destnîşan kir da ku wekî tendurist derbas bibe. Dema ku hûn kirîna xwarinên cemidî dikarin vê hejmarê wekî sînorek maqûl a sodyûmê bikar bînin. Dîsa jî, ew tendurist e ku hûn xwarinên xwe çêbikin ().

29. Fasûlî pijandî

Berevajî fasûlîyên konserveyî yên din, hûn nikarin fasûlîyên pijandî bi avê bişon da ku hinek xwê bişon ji ber ku hûn ê sosa çêja jî bişon (40).

Pargîdaniya fasûlîyên pijiyayî ya 1/2-kevçî (127-gram) di sosê de 524 mg sodyûm, an 23% ji RDI pak dike.

Di reçeteyên ku li malê fasûlîyên pijandî çêdikin de dibe ku ji sodyûmê kêmtir nebe, lê hûn dikarin wan biguhezînin da ku xwêya zêdekirî kêm bikin (41, 42).

30. Sosîs, bacon û berazê xwê

Çi di nav girêdan û çi pateyan de be, sosîs bi navînî 415 mg sodyûmê per 2-onsan (55-gram), an jî% 18% RDI ().

Pargîdanek 1-ons (28-gram) bacon xwediyê 233 mg sodyûm, an% 10% RDI ye. Bacona Tirkiyê dikare bi qasî sodyûmê pak bike, ji ber vê yekê nîşana xwarinê (43, 44) kontrol bikin.

Pargîdaniyek 1-onsî (28-gramî) ya berazê xwê, ku ji bo tehmkirina xwarinên wekî fasûlyên pijandî û kelandî de, tê 399 mg sodyûm, an% 17% RDI, û hema hema du carî rûnê baconê (43, 45) )

Ji bo tenduristiya baş, divê hûn karanîna van goştên pêvajoyî bi sînor bikin - bêyî ku hesabê sodyûm hebe.

Rêzeya jêrîn

Gelek kes her roj pêşniyara herî zêde ya 2,300 mg sodyûm derbas dikin.

Wekî din, metirsiya weya pêşkeftina tansiyona bilind a xwê-hestiyar bi temenê zêde dibe.

Ji bo kêmkirina sodyûmê, çêtirîn e ku hûn xwarinên pêvekirî, pakêtkirî û xwaringehan kêm bikin, ji ber ku ew dikevin gelek sodyûmê ku hûn guman nakin.

Goştên pêvajoykirî - wekî ham, birînên sar, jerkî, kûçikên germ û sosîs - bi taybetî di sodyûmê de zêde ne. Merivên sade, cemidî jî timûtim bi pêvekên dewlemend-sodyûm têne derman kirin.

Xwarinên hêsan - di nav de kartolên qutikê, şorbeya konserveyê, pûnga tavilê, alîkarên xwarinê, pîzza û xwarinên cemidî - di heman demê de dibe ku di nav sodyûmê de zêde bibin, wekî xwarinên şor ên mîna zeviyên beraz û pretzel.

Hin hilberîner hêdî hêdî di hin xwarinên pakêtkirî de sodyûmê kêm dikin, lê guherîn hêdî hêdî çêdibe. Bêguman, gelek ji van xwarinan bi her awayî nexweş in.

Her dem çêtirîn e ku meriv ji bo xwarinên neçêkirî, tevahî hilbijêrin.