6 Xwarinên Parastina Rojê ku Çermê Xwe Vegerînin Kelek Li Dijî rehîn

Dilşad

• Çima bi roj van madeyan dixwin girîng e
• 1. Blueberry
• 2. Avzelok
• 3. Gûz û tov
• 4. Kartol û hêşînahiyên pelî
• 5. Çaya kesk
• 6. Kulîlk kulîlk
• Smoothie Sunblock Super Havîn

Hûn nekarin tavê xwe bixwin. Lê ya ku hûn dikarin bixwin dibe ku li dijî zirara rojê bibe alîkar.

Her kes dizane ku li ser tava rojê sar bike da ku tîrêjên UV-yê tavê asteng bike, lê gavek girîng heye ku dibe ku rûtîna weya parastina rojê wenda nebe: Taştê!

Diet beşek bi gelemperî-paşguhkirî ye ku em çawa li seranserê demsalan li hawîrdorên xweyên derveyî diguncin. Ka em binerin ka çima xwarina yekem a rojê dikare şewqa havîna we ya tendurist amade bike û biparêze.

Çima bi roj van madeyan dixwin girîng e

Derdikeve holê ku "demjimêrek çerm" a me heye, dibêje: Joseph S. Takahashi, PhD, serokê zanistiya neurolojî ya Zanîngeha Texas Medical Southwestern Institute of Peter O'Donnell Jr. Enstîtuya Mejî. Di lêkolîna xweya sala 2017-an de, Takahashi û ekîba wî dîtin ku enzîmek ku çermê UV-zirar çêdike çerxa hilberîna rojane heye ku dikare bi xwarina xwarinê di demên neasayî de were guhertin.

"Dibe ku heke we bernameyek xwarina normal hebe, wê hingê hûn ê di nav rojê de çêtir ji UV werin parastin. Heke we bernameyek xwarina anormal hebe, dibe ku bibe sedema guherînek zirardar di saeta çermê we de, ”wî di daxuyaniyek çapemeniyê de got.

Ji ber vê yekê bila ji xwarinek nîvê şevê, hewl bidin ku van xwarinên ku ji çerm hez dikin têxin nav şemitokên xwe da ku hûn hinekî zêde parastina rojê li parêza xwe zêde bikin:

1. Blueberry

Tenê wisa diqewime ku fêkiyên meyên havînê yên bijare jî yên ku di havînê de parastina me dikin jî ne.

Blueberry di antioxidantên hêzdar de dewlemend in ku bi radîkalên azad re şer dikin ku ji ber tav û stresê dikare zirarê bide çerm. Blueberry heke cûrbecûr çol be hêj bihêztir in. Di heman demê de ew çavkaniyek pir baş a vîtamîna C ne, ku dikare ji rojek li peravê pêşî li çêliyan bigire.

Taştê zû: Amadekirina xwarina xwe bi parfîtikên taştê yên li ser hev ên ku bi tebeqeyên xamik, 15-hûrdem jam blueberry chia, mastê gûzê, û granola hatine çêkirin, bigirin.

2. Avzelok

Tomatoes bi navgîniya lîkopen, antioksîdanek berpirsiyarê rengê sor ê tomatîk têne zanîn. Lê bi rastî şîranok hêj bêtir tê de hene. Lycopene hem tîrêjên UVA û UVB hembêz dike, her çend dibe ku çend hefte hebin ku çerm ji ber rêjeya veguherîna xwe, ji ber rêjeya veguherîna xwe fotoprotîktir dibe, li gorî a.

Piştî çend heftên rojane, vexwarina avzêlê ya şirîn (ne ku di hewa germ de birêve birin pir zor e!), Lycopene di dawiyê de dikare wekî tavikê xwezayî tevbigere. Lêkolînvan destnîşan dikin, ku ew ne pêdivî ye ku li şûna tedbîrên parastinê yên din, mîna SPF û kincê parastina rojê, li dijî tav û zirarê çerm bigire. Lê gava ku dor tê ser antî-pîrbûnî, ev pêveka zêde teqez dê ziyanê nebîne.

Li rex: Zencîreyek fêkiyê li koma paşîn a çîpên zêde bikin û hûn bi salsa zebeş a nû, vîtamîn C-dewlemend bînin, bînin BBQ.

3. Gûz û tov

Di gûzê de, tovên kanîyê, tovên chia, û flax hemî acîdên rûnê yên omega-3 hene. Masî û hêk jî çavkaniyên girîng ên vê rûnê paqij, çerm-hez dikin. Laşên me nikarin omega-3 çêbikin, ji ber vê yekê girîng e ku em wan ji parêza xwe bistînin.

Omega-3 ji bo çermê we çi dikin? Ew dibin alîkar ku yekparçebûna çermê we were domandin û antî-înflamatuar in jî. Omega-3 di heman demê de alîkariya laşê we dikin ku bi xwezayî bi bandorên ku hinekî zêde dem li ber tavê re bimîne re bisekine.

Xwarina zû: Trail mix qet ji şêwazê dernakeve, nemaze dema ku hûn dikarin tiştan biguherînin û her car serpêhatiya xwe hilbijêrin.

4. Kartol û hêşînahiyên pelî

Laşên me beta karotinê vediguhêzin vîtamîna A, ku ji bo tenduristiya çerm girîng e. Meta-analîzek 2007-an dît ku beta carotene piştî 10 hefteyên lêzêdekirina birêkûpêk parastina tava xwezayî peyda kir.

Xwarina cûrbecûr xwarinên ku di vê xurekê de dewlemend in de girtina kotaya rojane hinekî hêsan dibe. Kartol û hêşînahiyên pelî yên mîna kelem û sipînax ji bo xwarinên we, heta smûteyên taştê, pêvekên mezin beta karoten in.

Bi taybetî, hêşînahiyên pelî di antioxidantên lutein û zeaxanthin de ne. Vana ji bo parastina li dijî rûxandin, zirara rojê, û hetta kansera çerm.

Rojên seletê: Vê seleta kehlê hêsan, vebijarkek navrojê ya rengîn e ku bi gêzer û kartolê şêrîn tê avêtin da ku xelekek beta carotene-pakkirî ya rastîn peyda bike.

5. Çaya kesk

Li, lêkolîneran dît ku vexwarina çaya kesk bû sedema kêmtir tumorên ku ji hêla tîrêja UV ve di mişkan de têne hiştin. Ev ji ber flavanolek bû ku tê de hem çaya kesk û hem jî reş wekî EGCG tê zanîn.

Lêkolînek din a ajalan li ser çaya kesk dît ku ew zirara çerm ji tîrêja UVA kêm dike û li hember kêmbûna kolagenê diparêze. Kolagen proteîna herî zêde ya laşê me ye. Ew yekserî û hişkbûna xwe dide çerm.

Sipî li ser vê yekê: Hilberên havînê bi piranî bikar bînin û çayek kesk a sarbûyî ya bi cemed, pelên mente, û fêkiyên citrusê xweyên bijartî bihejînin.

6. Kulîlk kulîlk

Dema ku dor tê zebze û fêkiyan, rêgezek tenduristiyê ya gelemperî ku meriv pê bikire û bikire ev e ku meriv ber bi xwarinên rengîntir ve bikişîne. Ev ji ber ku dibe ku antioksidantên wan zêde hebin.

Lê nehêlin kulîlkên zer ên kulîlkê we bixapînin. Ev veggiya xaçparêz ji bilî rêgezê îstîsna ye. Kulîlk antîoksîdanên hêzdar hene ku ji radîkalên azad re li dijî stresa oksîdatîf şer dikin.

Li ser vê perikê, kulîlk jî bi saya histidine bi xwezayî xwarinek parastina rojê ye. Ev alfa-amîno asîd hilberîna asîta urocanîîk, ku radyasyona UV dikişîne, teşwîq dike.

Vê bikelînin: Heke hûn taştê ji dil dixwin, sifreya kulîlkê ya bi sosê çilîm-lime biceribînin biceribînin.

Smoothie Sunblock Super Havîn

Kî dibêje ku hûn nikarin mertalê xweya rojê vexwin? Ev smoothie alîkariya we dike ku hûn germê bixin û hemî malzemeyên parastina çerm ên li jor hatine rêzkirin tê de hene. Tevahiya havînê ji bo şewqek tendurustî wê li rotasyona xwe zêde bikin.

Melzeme

• 1 1/2 qedeh çaya kesk, sarbûyî
• 1 fîncan şînahî
• 1 kevçî zebze
• 1/2 kevçî kulîlk
• 1 gêzerê piçûk
• 2 têr. dilên hemp
• 1 têr. ava lîmonê
• 3-5 kevirên qeşayê

Tarîfa bikaranînê

Malzemeyan têxin nav blenderê. Tevlihev bibin heya ku xweş bibe. Ji bo smûyek stûrtir, 1 qedeh çaya kesk bikar bînin.

Dema ku ev dewlemendên dewlemend, xwarinên tevde dibe ku tenduristiya çermê we piştgirî bikin dema ku hûn ketin tîrêja UV, ji bîr mekin ku ew ne li şûna tîrêjê rojê ne. Dîsa jî ji bo pêşîgirtina li zirara rojê û pençeşêrê çerm her roj kirasê tavê bikar bînin. Ger hûn bibin ku tîrêjên rojê zêde bişon, li ser van xwarinan wekî bîmeyek piçûkek zêde bifikirin.