Xwarinên Ku Hêrs Dibin

Dilşad

• 1. Xwarinên neverastandî
• 2. Fêkî û sebzeyên nû, demsalî
• 3. Vexwarinên ne-kafeîn
• 4. Proteînên lebat
• 5. Tov û kerbên tevlihev
• 6. Gûz û tov
• 7. Av
• 8. Vîtamîn û lêzêdekirin
• 9. Mûz
• 10. Oat
• 11. Tovên Chia
• Biçe derve

Laşê we ji tiştê ku hûn pê diherike direve. Awayê çêtirîn ku hûn ji xwarina xwe enerjiya herî zêde bigirin ev e ku hûn pê ewle bibin ku hûn xwarina çêtirîn a gengaz didin xwe.

Ji bilî tiştê ku hûn dixwin, dema ku hûn dixwin dikarin li ser enerjiya we jî bandor bikin. Ma we qet bala xwe dayê ku hûn piştî nîvrojek an şîvek mezin xwe çawa sist dibînin? Ji ber ku laşê we li şûna ku mayîna laşê we bi hêz bike enerjiya xwe bikar tîne ku wê xwarina mezin dihejîne.

Awayê herî hêsan ku meriv ji koma piştî xwarinê dûr bikeve ev e ku hûn di rojê de çend xwarinên bi beşên piçûktir bixwin. Ev ê laşê we bi rêkûpêk bişewitîne û dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn kîloyan winda bikin.

1. Xwarinên neverastandî

Gava ku çîçek burger û firingî dibe ku dema ku hûn wê dixwin rehet be, ew nirxê xurekê kêm e. Xwarinên pêvajoykirî, wekî hin xwarinên pakêtkirî an konserveyî, şekir, xwarinên qutikî, û goştên pêşdibistanî bi gelemperî tijî parêzvan, zêdekirin, sodyûm, rûnê rûn û malzemeyên çêkirî ne ku dibe ku hûn xwe sist bikin.

2. Fêkî û sebzeyên nû, demsalî

Xwarina we çiqas teze ye, ew ê bêtir xurekên wê hebe. Berevajî xwarinên pêvajoyî yên ku dibe ku ji bo maweya dirêj a ragirtinê ji tîrêjan werin stendin, xwarinên nû bi gelemperî xwedan xurekên bilind in. Xwarina fêkî û sebzeyên di demsalê de tê vê wateyê ku ew bi xwezayî şîn dibin.

3. Vexwarinên ne-kafeîn

Caffeine di nermbûnê de baş e, û hat destnîşankirin ku xwediyê hin feydeyên tenduristiyê ye. Her çend ew ravek kurtedemek peyda dike, lê ew bi rastî laş bi enerjiyê peyda nake. Dûpên pêşîn dikarin hejandinekê bidin we, lê heke hûn laşê xwe bi xwarina baş û xwarin û vexwarinên hevseng peyda nekin, hûn ê di dawiyê de hest pê bikin ku hûn biçerin.

Ger pêdivî ye ku we saza we hebe, li qehwa reş an çayek ne şirîn hilbijêrin. Sodas û vexwarinên enerjiyê dikarin tijî şekirê safî û malzemeyên çêkirî yên ku dibe sedema qelandina we bibin, bibin û heke hûn zêde xerckirin bibin sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên din.

4. Proteînên lebat

Goştên sor ên bi rûn hatine mermerkirin rûnê têr li parêza we zêde dike. Goştên bêhêl, mîna mirîşk, turkey, û masî, hîn jî proteîna kalîteyî peyda dikin, lê rûnê têrbûyî kêmtir digire.Masîyên ku di asîdên çewrî yên omega-3 de pir in, mîna salmon û ton, dikarin rûnên bikêr, dil ên tendurust lê zêde bikin.

5. Tov û kerbên tevlihev

Mîna xwarinên pêvajoyî, karbohîdartên safî yên mîna şekir û ardê spî xwarina piçûk zêde dikin. Hilbijartina xwarinên genim û karbohîdartên tevlihev piştrast dike ku laşê we bi tevahî sûdên gewherê genimê ku fîber li parêza we zêde dike, werdigire.

6. Gûz û tov

Gûz û tov hin xwarinên çêtirîn in ku ji bo westînê bixin û birçîbûnê şer bikin. Di nav parêza we de cûrbecûr gûz û tov girtinê dikare xurek û enerjiya tendurist peyda bike. Bajamk, gûzên Brezîlyayê, findeq, findiq, findiq, gûz, tovên gulberojk, û tovên gûzê biceribînin. Xwarin guhertoyên xav, xwêkirî tê pêşniyar kirin. Ew xwarina nîvro ya bêkêmasî ne.

7. Av

Ava vexwarinê ji bo xebata çêtirîn a laş girîng e. Her çend av di forma kaloriyan de enerjiyê peyda nake jî, ew dibe alîkar ku di laş de pêvajoyên enerjîk hêsan bibe, ku bi serê xwe hêzdarkirina enerjiyê ye. Di rojê de avê vexwin, û hewl bidin ku sodas, qehwe, û vexwarinên din ji bo piyalek avê berdin. Vê guhertina hêsan dikare cûdahiyek mezin çêbike, û hûn ê berî ku hûn pê zanibin xwe baştir hîs bikin.

8. Vîtamîn û lêzêdekirin

Heke hûn her tiştê ku hûn ji xwarina xwe hewce ne bistînin, dibe ku hûn dixwazin bifikirin ku vîtamînek rojane bigirin. Consultêwirmendiya bi parêzvanek an doktorek homeopatîk re dikare we bi rejimek lêzêdekirina xwarinê dest pê bike. Bawer bikin ku hûn li ser her û hemî pêvekên xwarinê yên ku hûn difikirin bi doktorê xwe re bipeyivin.

9. Mûz

mûz bi vexwarinên werzîşê yên karbohîdartan re li bîsîkletîstên ku ji bo siwarên xweyên dirêj hewceyê enerjiya domdar in berawird kir. Wan dît ku mûz bi qasî vexwarinê sotemenî bi qasê siwaran pêşkêşî siwaran dike. Mûz, rast? Derdikeve holê, mûz bi potasyûm, fîber, vîtamîn, û mîqyasa bêkêmasî ya karbohîdartan ve tête dagirtin ku we hêzek mezin a enerjiya xwezayî peyda dike. Zêdetir, mûz bi gelemperî her fêkiyek ji dolarek kêmtir in, û ew bihayek e ku hûn nekarin ji bo ew qas enerjiya zêde lêxin.

10. Oat

Ew ne tenê ji bo taştê ne. Kasa mezin a donan pakêtek dagirtina fîber û heta piçek proteîn jî pak dike. Wekî din, ji bo kesên ku spikes û dilopên şekirê xwînê bi gewreyên din ên taştê yên pêvajoyî re biceribînin baş e. Hilbijartina guhertoyên sade yên pakêtên tavilê donim, donên pola-birrîn, an kevirên kevneşop çêtirîn e ku ew bi şekirê zêde dagirtî ne. Wê hingê hûn dikarin li tiştê ku we tê de tê de tê de bicîh bikin wekî şîrê, hinekî hingiv, û hin berberên têkel hebin. Wê hingê hûn dikarin bi enerjiyek bêtir li ser riya xwe bin da ku hûn rojê derbas bikin.

11. Tovên Chia

Dibe ku hûn ji bo bûyerek werzişê bîhnfirehiyê perwerde nekin, tovên chia bi saya naveroka carb, rûnên saxlem, û fîbera dagirtî dibe ku bibe çavkaniyek hêja ya enerjiya dirêj. Du kevçîyên çaya bi qasî 24 gram kerboh û 4,800 gram omega-3-yên mezin, ku dil bi tendurist in û dij-înflamatuar in, peyda dikin. Li gorî yek piçûk ku şeş werzişvanên bîhnfirehiyê tê de bûn, xwarina tovên chia bi qasî vexwarinên werzîşê yên karbohîdrat enerjî pêşkêş dike. Ji bo mebestên rojane, di nav çend kevçîyên spî tovên chia de bi smûya xweya sibehê reşandin an lêxistina scoopek li mastê xweya nîvro, dibe ku ji we re têr hêzêk enerjiyê peyda bike da ku hûn westînê dûr bigirin.

Biçe derve

Hişyariya ku li ser lewheya we heye dibe ku bibe awayek tendurist û bandor ku hûn enerjiya xwe berdewam bikin. Bi karanîna birêkûpêk û xwarina baş, hûn dikarin di demên depresiyonê de asta enerjiyê ya tendurist bidomînin.