Gel Gel Trenda Vexwarinê ya Tenduristiya Nû Ye Ku Dê Rêya Hîdratê Biguherîne

Dilşad

• Her roj Smoothie Kesk Vexwin
• Piçek Xwê zêde bikin
• Piçek Zêde Exercise
• Ava Xwe Bixwin
• Nirxandin ji bo

Ya ku laşê we bi rastî hewce dike ku bi rengek çêtirîn tevbigere, wusa dibe, dibe ku ew ava gel be, madeyek hindik-naskirî ya ku zanyar hîna dest bi fêrbûnê dikin. Ev ava ku jê re ava avayî jî tê gotin, di nav û li dora şaneyên nebat û heywanan de tê dîtin, ya me jî tê de, dibêje Dana Cohen, MD, hevserokê Vemirînin, pirtûkek li ser ava gel. "Ji ber ku piraniya ava hucreyên we bi vî rengî ye, em bawer dikin ku laş wê bi rengek bikêr vedihewînin," dibêje Dr. Cohen. Ew tê vê wateyê ku ava gel, ku hûn dikarin ji nebatên wekî aloe, melon, kesk û tovên chia bistînin, awayek zehf bandorker pêşkêşî dike ku hûn şilandî, enerjîk û tendurist bimînin. (Vê yekê berî vexwarina ava aloe bixwînin.)

Di rastiyê de, zêdekirina ava gel li ava sade di dema werzîşê de an ku laşê we şil bibe dibe ku awayê çêtirîn ê hîdratkirinê be, dibêje Stacy Sims, Ph.D., fîzyologê werzîşê û zanyarek parêzê li Zanîngeha Waikato li Zelanda Nû û nivîskarê Roar. "Ava sade xwedan osmolality kêm e - pîvanek ji hûrbûna pariyên mîna glukoz û sodyûmê ku tê de ye - ev tê vê wateyê ku ew bi bandor bi navgîniya rûvîkên piçûk de, ku ji sedî 95-ê vegirtina avê pêk tê, nakeve laş." . Ji aliyekî din ve, nebat û çavkaniyên din ên avê, bi gelemperî hin glukoz an sodyûm dihewîne, ji ber vê yekê laşê we bi hêsanî dikare wan bişo. (Têkilî: Meriv Çawa Hîdratkirî dimîne Dema ku ji bo Pêşbaziyek Berxwedanê Perwerde Dibe)

Ava gel jî "xurdemeniyên alîkar" dide we, "dibêje Howard Murad, MD, nivîskarê Veşartina Avê û damezrênerê Murad Skincare. "Dema ku hûn xiyarekê dixwin, hûn ne tenê avê distînin, lê di heman demê de fîtonutrîent û fêkiyên zirav jî werdigirin. Di forma gêlê de, av hêdî hêdî di laşê we de tê berdan, ji bilî vê hûn sûdên din ên van xurdeyan distînin." Li vir sê awayên hêsan hene ku hûn girtina vê super-hîdratorê zêde bikin-di dema ku hûn vedixwin tenduristî û enerjiya we zêde dike.

Her roj Smoothie Kesk Vexwin

Destpêka sibehên xwe bikin bi hejandinek saxlem ku bi kesk, tovên chia, lîmon, fêkiyan, xiyar, sêv an pîvazek, û piçek zencefîl hatî çêkirin, dibêje Dr. Cohen. "Chia ku di nav avê de tê rijandin di ava gêlê de pir zêde ye û ji asîdên rûn ên saxlem ên omega-3 de dewlemend e, yên ku dibin alîkar ku avê di nav hucreyan de biherike," wê dibêje. Xiyar û pîvaz di heman demê de bi ava gel, û tevna tevnegir, ku ji laşê we re dibe alîkar ku avê vebike, têne barkirin.

Piçek Xwê zêde bikin

Di her heşt ons ava birêkûpêk a ku hûn vedixwin de, 1/16 çayek xwêya sifrê tevlihev bikin. Ev dibêje ku osmolaliyet tenê bi qasî ku roviyên weyên piçûk wê bihelînin zêde dike, dibêje Sims. Xwê li seleta xwe an jî fêkiya fêkiyan jî reşînin. "Tiştê çêtirîn ji bo we di rojek germ a havînê de hin mêweya sar an tomato bi şorkirî ye," ew dibêje. "Van xwarinan naverokek avê û piçek glukoz heye. Ew xwê plus dê alîkariya laşê we bike ku şilav bigire."

Piçek Zêde Exercise

Gina Bria, seroka Weqfa Hydration û hevserokê dibêje, ew dijberî xuya dike, lê tevgerên rast dikarin bi rastî astên hîdrasyona we xweştir bikin. Vemirînin. Lêkolînê destnîşan kir ku fascia, qalikê zirav a tevna fîbrous a li dora masûlk û organên me, molekulên avê li seranserê laş vediguhezîne, û hin çalakî alîkariya wê pêvajoyê dikin. Bria dibêje, "Tevgerên zivirî bi taybetî ji bo hîdrokirinê baş in." Rojê sê-çar caran yogayê bikin an jî çend deqeyan yoga bikin da ku av biherike. (Van 5 pozên yoga yên zivirî biceribînin.)

Xebatên avakirina hêzê di heman demê de dibe alîkar ku laşê we jî hîdrat bibe. Doktor Murad dibêje: "Masûlke ji sedî 70 av e." Mezinbûn dihêle laşê we bêtir avê bigire da ku pêşî li dehydration bigire.

Ava Xwe Bixwin

Van fêkî û sebze bi kêmî ve ji sedî 70 av in, û gelek ji wan di heman demê de xurdemeniyên mîna fîber û glukozê jî dihewîne, ku ji bo hîdrasyonek çêtir wê avê vedihewîne.

• Sêv
• Avocados
• Cantaloupe
• Strawberries
• Zebeş
• Selete
• Lihane
• Kerfes
• Îspenax
• Tirşik
• Pîvaz (kelandî)
• Carrots
• Brokolî (kelandî)
• Bananas
• Potato (pijandî)

Nirxandin ji bo