Çima Şewitandin Divê Cidî Bigirin

Dilşad

• Burnout çi ye?
• Ma ew Burnout -An Tenê Stres e?
• Meriv Çawa Dibêje Kengê Şewitandin Veguhere Depresyonê
• Meriv çawa pêşî li şewitandinê digire
• Nirxandin ji bo

Ger we di van demên dawîn de peyvên "ez pir şewitîm" negirtiye, baş, hûn bi şens in. Ew giliyek wusa hevpar bûye ku ew bi pratîkî #humblebrag e. Lê bi rastî 'şewitandin' çi ye? Hûn çawa zanin ku bi rastî we wê heye, an jî kêşeya rojane tenê digihîje we (aka, tiştek piçûk R&R nikare rast bike)? How hûn çawa dizanin gava ku ew depresyona bêkêmasî ye ku hûn pê dikişînin?

Li vir, ravekek pêwendiya di navbera stres, şewitandin, û depresyonê de.

Burnout çi ye?

"Mirov hez dikin ku peyva" şewitandinê "bi serbestî bikar bînin, lê şewitandina rastîn pirsgirêkek ciddî ye, jiyanê diguhezîne ji ber ku ev tê vê wateyê ku hûn an êdî nikarin karê xwe bi bandor bikin an hûn di hundurê wê de tu kêfê nabînin," dibêje Rob Dobrenski , Ph.D, psîkologek li New York-ê ye ku di şert û mercên xem û xeyalê de pispor e.

Pisporan hîn ji bo şewitandinê pênaseyek zelal diyar nekirine, lê ew bi gelemperî wekî rewşek westandina giyanî, giyanî û laşî ya ku ji ber stresa zêde û dirêj a xebatê ve hatî çêkirin tê binav kirin. Ji bilî ku karê we nebaş be an jî hevsengiya weya kar-jiyana nebaş be, şewat dikare ji nebûna serkeftin, pêşkeftin, an mezinbûna kar jî were, dibêje Dobrenski.

Û dema ku têgeh yekem car di salên 1970-an de derket holê, ew hîn jî tê nîqaş kirin û hêj di Incîlê de tevliheviyên fermî de wekî rewşek cûda nehatiye dabeş kirin,Manualê Diagnostic û Statîstîkî yê Nexweşiyên Giyanî (DSM).

Ma ew Burnout -An Tenê Stres e?

Li gorî Helpguide.org, hevkarê Weşanên Tenduristiya Harvard, dibe ku şewitîn bibe encama dawiya pir stresê, lê ew ne wekî stresa pir zêde ye. Stres dihêle ku hûn hîs bikin ku hestên we zêde ne, lê şewat bandorek berevajî çêdike: Dibe ku hûn xwe "vala, bê motîvasyon, û ji lênihêrînê" hîs bikin.

Ger hûn hest bi lezgîniyê dikin da ku berpirsiyariyên xebatê û zextan bixin bin kontrolê, dibe ku ew stres be. Ger hûn xwe bêhêvî, bêhêvî û bêhêz hîs dikin? Likelyhtîmal e ku ew şewitî be. Li gorî Dobrenski, li vir rêyek bilez heye ku hûn bibêjin ka hûn ketine qada şewatê: Ger hûn di betlaneyek hefteyî de herin û gava ku hûn vegerin ser kar xwe ji nû ve şarjê bibînin, dibe ku hûn ji şewatê dernekevin. Heke hûn di nav demjimêr an rojan de hûn bi heman rengî hîs dikin? Possibilityhtîmalek giran e.

Meriv Çawa Dibêje Kengê Şewitandin Veguhere Depresyonê

Ger hûn difikirin ku pênaseya şewitandinê dişibihe depresyonê, hûn ne tenê ne. Ev bi rastî tiştê ku lêkolînek nû ya li Kovara Navneteweyî ya Rêveberiya Stresê xwest ku diyar bike. Tiştê ku lêkolîneran dîtin pir ecêb bû: Ji 5,000 mamosteyan, ji sedî 90-ê ku lêkolîneran wekî "şewitandin" nas kirin, di heman demê de pîvanên tespîtkirina depresyonê jî bicîh anîn. Year sala çûyî, lêkolînek ku diJournal of Psychology Tenduristî (Ya yekem ku di navbera xebatkarên şewitandî û nexweşên depresyonê de berhevokek nîşanek bi DSM-ê pêşniyar kir) hevgirtinek girseyî ya nîşanan dît, di nav de guheztina xewê, westandin, û anhedonia - nebûna dîtina kêfê ji çalakiyên ku bi gelemperî kêfxweş têne dîtin.

Dema ku nîşanên depresyonê û şewitandinê dibe ku mîna hev xuya bikin, hîn jî cûdahiyên sereke hene. David Hellerstein, MD, profesorê derûnnasiya klînîkî li Zanîngeha Columbia û nivîskarê dibêje, heke hûn li derveyî ofîsê gava ku hûn tiştên din dikin, xwe bişewitînin, ew îhtîmal e ku ew ji depresyonê bêtir şewitî ye. Mejiyê Xwe Biparêze: Neuropsîyatriya Nû Çawa dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji çêtir û baş biçin.Di derbarê dermankirinê de xêzek cihêreng jî heye: Dermannameya şewitandinê dibe ku meriv tenê karekî nû bistîne, lê jîngehek nivîsgehek nû an derfeteke kariyerê ya balkêş dibe ku ji kesekî / a ku di depresyonê de ye re bibe alîkar ku ew xwe çêtir hîs bike, dibêje Dr. Hellerstein.

Dibe ku guheztina kariyera we dramatîk xuya bike, lê xilasbûna ji şewitandinê hin guhertinên behreyê hewce dike - an di nav karê ku we berê de heye, ji tiştek li derveyî kar, an balansek van herduyan, dibêje Dobrebski. Bi vî awayî bifikirin: "Ger hûn nekarin 200 lîre bencê biterikînin, pêdivî ye ku hûn ji yekê / a ku ji we re bibe alîkar ku hûn wê hilgirin, an mîqdara giraniyê biguhezînin. Ger hûn pêlêdana xwe bidomînin, rakirina wê giran dijwar û dijwartir dibe. ji ber ku masûlkeyên we westiyane, "Dobrebski diyar dike. Bewitandin bi vî rengî pêşve diçe -hûn çiqas ji danûstendina bi wê dûr bisekinin, ew ê xirabtir bibe. If heke kesek nikaribe ji rewşa xwe bireve an li dervayî kar alîkariyê bibîne? Ev dibe sedem ku ew bi demê re depresyonên kronîk pêşve bibin, dibêje Dr. Hellerstein.

Meriv çawa pêşî li şewitandinê digire

Tenê ji ber ku hûn dest bi hîskirina şewitandina rastîn dikin, nayê vê wateyê ku hûn nikaribin xwe ji şemitokê dûr bixin. Hellerstein dibêje: “Tedama herî baş ji bo şewatê pêşîlêgirtin e. Ev tê vê wateyê ku hûn tenduristiya xweya giyanî û laşî pêşîn bikin, û lêgerîna ji bo wê 'balansa kar-jiyanê' bidomînin. Li vir, çend serişteyên ji bo şerkirina stresa rojane ya ku dikare bibe sedema şewitandinê:

• Hellerstein dibêje, ji bo vejandina dilşewatiya xwe ya ji bo xebatê, girîng e ku hûn îddîakar bin (bi êrîşkar neyên tevlihev kirin). Ev tê vê wateyê ku meriv bi awayek aktîf rêgezên lêgerîna projeyên nû û peywirên ku ji we re herî balkêş in vedigire. (Bêyî guheztina karan 10 Rêgezên Biceribînin ku Di Kar de Xweştir in)
• Dobrenski dibêje, her çend hûn di xebatê de bi qasî ku hûn dixwazin ji hêla hestyarî an giyanî ve teşwîq nebin jî, tiştek ku hûn jê hez dikin bibînin.
• Urnewitandin enfeksiyon e, ji ber vê yekê xwe ji hevalên neyînî dûr bixin û awayan bibînin ku ji hêla xebatkarên îlhamê ve werin teşwîq kirin, şîret dike Dr. Hellerstein. (Ma hûn ji Stresa Duyemîn Dikêşin?)
• Û bê guman, bê guman pêşî li xew, xwarina tendurist û werzîşê bidin, Hellerstein zêde dike.

Nirxandin ji bo