Mîna Malbata Yekem Fit Bibin: Bi Perwerdekarê Michelle Obama re Pirs û Bersiv

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ger hemî Zarokên min bi rastî wekî ku tê behs kirin betal bibin, bi kêmasî em dikarin li hewa germtir hesab bikin ku em xwe bigirin (û hemî yên me zarok!) ji ser kursî ji bo xebatek li derve - mîna Michelle Obama dike. SHAPE bi Cornell McClellan, şêwirmendê fitnessê û perwerdekarê kesane re ji Malbata Yekem re Q&A-ya taybetî - yên ku ji lîstina li derve hez dikin re gol kir.

Pirs: Malbata Yekem çawa hez dike ku bixebite?

A: Malbata Yekem bawer dike ku bi hev re bixebitin, li derve, gava ku ew dikarin wextê bibînin. Ew malbatek çalak in û dixwazin tev welat teşwîq bikin ku çalak bibin - ji ber ku ew ji bo neteweyek tenduristtir, bêtir hilberîner dike.

Pirs: Ji bo Michelle Obama û malbata wê xebatek li derve ya tîpîk çi ye?

A: Dibe ku ew bi rêveçûnek bilez an bazdanek hêsan dest pê bikin, hêdî hêdî dest bi germkirina masûlkeyên xwe bikin, û hinekî jî dirêj bikin. Ji wir: bazdan, bazdan li cihê xwe, çemberên destan ber bi pêş û paş ve, çokên kûr an çîtik, lingên perçebûyî, lingên lingan.

Q: Riya çêtirîn e ku meriv ji hewa xweş ji bo xebatek sûd werbigire?

A: Tricep li ser kursiyek parkê diavêje, gavên li ser rêçê diavêje, davêje, têl diavêje, dîwêr rûdine (bi paşve çogê li dîwêr digire). Her weha hûn dikarin rêwîtiyek bilez bimeşînin da ku li taxa xwe bigerin an jî serdana cihên balkêş bikin, mîna ku Obamayan dikin. Di dawiyê de, lîstikên qada lîstikê yên wekî fûtbola ala, futbol, ​​tag an pêşbaziyek relay hene. Van lîstokan laşê we ji nû ve vedihewînin ku sê-alî bi navgîniya fezayê ve diçin. Mebesta me ev e ku em bar bikin, ne ku tenê li ser maseyên xwe rûnin.

Pirs: Ez texmîn dikim ku ew ji bo Serok jî rast e! Ez çawa dikarim piştrast bikim ku ez niyeta xweya fitnekirina îsal dişopînim?

A: Beşdarî Pêşbaziya Xelata Jiyana Çalak a Serokatiyê (PALA) bibin ku hûn pê ve girêdayî bin, pêşkeftina wan bişopînin û ji bo hewildanên we werin xelat kirin. Mezin dikarin hewl bidin ku rojê 30 hûrdem, herî kêm pênc rojan hefteyê, herî kêm 6 hefte çalak bin. Zarok û ciwan dikarin hewl bidin ku di heman demê de rojê 60 hûrdeman çalak bin. Ev dijwarî bi destpêşxeriya Michelle's Lets Move re hevgirtî ye - derkevin derve, çalak bibin. Roj bang dike!

Melissa Pheterson nivîskarek tenduristî û fitnessê ye û çavdêrê trendê ye. Li ser preggersaspie.com û li ser Twitter @preggersaspie wê bişopînin.

Nirxandin ji bo