Bi vê Workoutê Rihanna's Rock-Hard Abs bistînin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Rihanna yek hestiyariya stranbêjiya germ e. Di van demên dawîn de wekî hunermendê dîjîtal ê herî firotanê yê hemî deman hate binav kirin-bi xêra 47.5 mîlyon dakêşanên hîtên wê-stranbêja seksî di heman demê de ji bo "Albûma Salê" ya îsal di Xelatên Grammy de jî berendamek sereke ye.

Lê ne tenê bedewiya Barbadî dizane ka meriv çawa şanoyek dihejîne, di heman demê de ew bikinik jî dihejîne! Ne xerîb e ku hin çerm nîşan bide, girtina wê zikê teng û teng bê guman xebatê digire.

Li wê derê pisporê fitneyê yê îlhamê yê bêhempa Ary Nuñez tê; ew hema hema çar sal e ku bi tundî hunermend perwerde dike. "Em li ser masûlkeyên bingehîn hûr dibin, û em gelek dubareyan dikin," Nuñez dibêje.

Rihanna bi qasî ku ew kariyera stranbêjiya xwe ye jî ji xebatkariyên xwe re veqetandî ye. Nuñez dibêje: "Xebatkirina bi hunermendek mîna Rihanna re ji yên din daxwazên cûda hene." "Em perwerde dikin dema ku ew amade be ... her çend em di rê de bin û 2 ê sibehê be jî. Ez bi wê re 24/7 telefon dikim."

Nuñez, ku bi gelek kesên navdar û werzîşvanên profesyonel re xebitiye (ew werzîşvanek bi sponsoriya Nike bixwe ye), Rihanna bi karanîna tevliheviya hunerên şerî, dans û calisthenics perwerde dike.

"Rihanna ew qas bi laşê xwe ve girêdayî ye. Berê dixebitî ji ber ku ew beşek ji berpirsiyariya wê bû, lê niha ew dixebite ji ber ku jê hez dike!" Nuñez dibêje.

Perwerdekarê jêhatî di heman demê de bi stranbêj re jî dixebite da ku pê ewle bibe ku ew laşê xwe bi tiştê ku ew hewce dike dema geştê an li ser setê dişoxilîne. "Zêdetir li ser xwarina wê ye ku performansê bike," Nuñez dibêje. "Ew di proteînê de mezin e-ew jê hez dike."

Dema ku dor tê ser parêza Rihanna, Nuñez berhevkirina xwarinên rast pêşdixe. "Pêdivî ye ku hûn nivîşkan bi proteînê re nekin yek ji ber ku enzîmek ku ji bo hilberandina nîskan heye, û enzîmek ku ji bo hilberandina proteînê heye-û ew bi hev re nabin," Nuñez dibêje.

"Ma hûn dikarin du enzîmên ku di zikê we de şer dikin bifikirin? Yek dê bi ser bikeve û bimîne. Ger ku nîsk e, ew vedigere glukozê-ne baş e. Ger ew proteîn be, ew dibe qelew-ew jî ne baş e."

Xwarinek tîpîk ji bo şahbanûya gerdûnî ya dîjîtal a nû tacîkirî? Nuñez dibêje: "Masiyên bi salat an sebzeyan."

Ji ber vê yekê dema ku em gişt nekarin qonaxek mîna Rihanna bihejînin, em dîsa jî dikarin absên wê yên hişk bigirin! Gava ku Nuñez yek ji xebatkarên abs RiRi bi me re parve kir (em difikirin 'me evîn dît' bi vê rûtînê, btw!) Em dilgeş bûn.) Li rûpela din binihêrin!

Hûn hewce ne: Maçek werzîşê, çend awazên germ ên Rihanna, û hêza keça mezin!

Rûniştina Full-Range

Bi pişta xwe li ser erdê dest pê bikin û pêlên xwe ewle, firehiya milan ji hev vekin. Bi sînga xwe ber bi tavanê ve bimeşin, çîpika ku di pozîsyona bêalî de ye bikar bînin. Bi sînga xwe heya jorê ajotin û gava ku hûn gihîştin çokên xwe, destên xwe ber bi jor û rasterast dirêj bikin. Divê milên we rasterast li ser çokên we bin.

32 dubareyan temam bikin.

Rûniştinên bi Rotasyonên Torso:

Bi pişta xwe ya rastê li ser çoka xweya çepê rûnin. Destê we yê rastê li ser erdê ber bi kêlekê ve tê danîn. Milê rastê berjêr bike, milê çepê ber bi çoka rastê bizeliqîne. Bi lingên dijberî dubare bikin.

Li her aliyan 32 dubareyan temam bikin.

Plana Hilgirtinê:

Bi poz û tiliyên xwe li erdê li cîhê plankê dest pê bikin. Teşiyê xwe rasterast û hişk û laşê xwe jî ji guhan heta tiliyan di xêzek rast de bi çikandin û çikilandinê re nehêlin. Serê we rehet e û divê hûn li erdê mêze bikin.

Vê pozîsyonê 32 hûrdeman ragirin, 3 caran dubare bikin.

Planka çalak:

Ji pozê pilakê, destê xwe yê rastê bigirin, wê ji erdê rakin û wê bavêjin nav xwe (pêş û paş) mîna ku hûn li erdê dixin. Bifikirin ku çengek li pişt we tiştek dixe.

Li her alî 32 dubareyan temam bikin. Ji me bawer bike, tu ê westiyayî bî.

Rotatorê Roman

Di nav hespê de rawestin, bi lingên xwe paralel di pozîsyonek berfire de bi pişta we re rût. Destên xwe hildin û milên xwe hilkişînin bilindahiya milê xwe. Ji çepê ber bi rastê, ji rastê ber bi çepê bizivirin.

Vê yekê bikin heya ku hûn xwêdanek mezin bixebitin!

Ji bo xebatkarên hêja yên Ary Nuñez, sepana Nike Training Club (NTC) ji iTunes dakêşin (bê hincet, belaş e!). "Hemî temrîn ecêb in, û hûn hemî dîmenan jî digirin," dibêje Nuñez. "Deqeyên ku hûn bixebitin, ew qas rûtînên ku hûn ê bikaribin vekin-û ez jixwe Kembera Reş im!"

Kristen Aldridge pisporiya çanda popê dide Yahoo! wek mêvandarê "omg! NOW." Rojê bi mîlyonan lêdan distîne, bernameya nûçeyên şahî ya rojane ya pir populer yek ji wan ên herî temaşekirî yên li ser malperê ye. Wekî rojnamevanek werzîşê ya demsalî, pisporê çanda pop, werzîşkarê modê û evîndarê her tiştî afirîner, ew damezrînerê erênîcelebrity.com e û van demên dawîn xeta xweya celeb-îlhama celeb-ê û sepana smartphone dest pê kir. Bi Kristen re têkildar bibin ku bi Twitter û Facebook -ê hemî tiştên navdar bipeyivin, an biçin malpera wê ya fermî.

Nirxandin ji bo