Abs & Butt -a xwe li ser Topê bigirin: Plan

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Van rahênanan heftê 3 an 4 caran bikin, ji bo her tevgerê 3 setên 8-10 dubareyan bikin. Ger hûn nû di gogê de an Pilates de ne, heftê du caran bi 1 setek her werzîşê dest pê bikin û hêdî hêdî pêşve biçin. Li kalîteya tevgera xwe hûr bibin.

Bê guman temrînên hêza laşê jorîn di bernameya xweya xebatê de, digel 30-45 hûrdeman çalakiya cardio 3 an 4 caran di hefteyê de, bikin.

6 razên hêza Pilates

Perwerdehiya hêza kevneşopî bi gelemperî komên masûlkeyên we ji hev cuda dixebitin pêk tîne, lê Joseph H. Pilates pratîkek çêkir ku laş wekî yekîneyek yekbûyî derman bike. Van prensîban balê dikişînin ser kalîteya tevgerê û ne hejmar.

1. Nefes girtin Nefesê kûr bigirin da ku hişê xwe paqij bike, balê bikişîne û hêz û leza xwe zêde bike.

2. Xemilandin Tevgerê bibîne.

3. Navendkirin Bifikirin ku hemî tevger ji kûrahiya kûrahiya we derdikevin.

4. Precision Lihevhatina xwe binihêrin û bala xwe bidin tiştê ku her perçeyek laşê we dike.

5. Kontrol Bigerin ku li ser tevgerên xwe xwedî hêz bin. Karkirina bi topê re dijwariyek taybetî ye ji ber ku carinan xuya dike ku hişê xwe heye.

6. Livîn/rîtma tevgerê Gavek rehet bibînin ji ber vê yekê hûn dikarin her tevgerek bi herikbar û dilovanî bikin.

Nirxandin ji bo