Planên Xwarinên Bê Gluten ji bo Kesên Ku Nexweşiya Celiacê Nebaş in

Dilşad

• Ji bo Xwarinên Xweyên Xwezî Reçeteyên Alternatîf Bibînin
• Bila Profesor Karê Zehmet Bikin
• Cook Smart
• Restoranek Go-To-ya GF-ê bibînin
• Ji Feydeyan Xweş Bibin
• Dem ji bo Testa Tamê ye
• Salmonê Pestoyê Tomatoyê Sun-Dried
• Biharê bi Avocado û Lime re tevlihev bikin
• Nirxandin ji bo

Werin em bi wê re rû bi rû bimînin: Bêtehamuliya gluten ne xweş e, dibe sedema nîşanên mîna gaz, werimandin, zikçûn û pizrikan. Gluten ji bo kesên ku bi nexweşiya celiacê ne an jî yên ku ji glutenê re hesas in dikare bibe çewalek sereke. Ji bo hinekan, birrîna vê proteînê ji parêza wan dikare bi girîngî alîkariya kêmkirina bandorên alîgir ên kêm-glamor bike-lê dûrketina ji tevahiya komên xwarinê dikare dijwar be. Li vir pênc ramanên plansazkirina xwarinê hene ku hûn parêzek bê gluten-ê ku hûn nefret nakin biafirînin û bişopînin. (Ji bo zelalkirinê, hûn nekin ger hesasiyeta we ya glutenê tune be pêdivî ye ku hûn dev ji glutenê berdin.)

Ji bo Xwarinên Xweyên Xwezî Reçeteyên Alternatîf Bibînin

Gelek kes bi dilxwazî ​​li ser bandwagona bê gluten dan (laşê wan proteîn bi rengek baş vedihewîne), ku bi rastî ji bo wan kesên ku bêtehamuliya wan a gluten heye nûçeyek baş e. Guhertoyên xwarinên weyên bijare ji gluten-ê pirtir ji berê hene, ji pancakes heya pasta. Ew ji ya ku hûn difikirin hêsantir e ku hûn xwarinên ku ji bijareyên weyên kevn bi qasî baş in (heke ne çêtir bin) bibînin.

Bila Profesor Karê Zehmet Bikin

Di cîhanek îdeal de, wextê me hemîyan heye ku em her hefte rûnin û xwarinên xwe organîze bikin (û jiyana xwe, ji ber vê yekê). Lê di rastiyê de, em mijûl in, û plansazkirina xwarinê wextê ku pir caran me tune dike. Ji karûbarên plansazkirina xwarinê yên mîna eMeals sûd werbigirin-ew dikarin plansaziya ji bo we bigirin.

Cook Smart

Yek ji feydeyên sereke yên plansaziya xwarinê kêm stresa metbexê ye. Ji bo ku hûn sûdên plansaziya xwarinê bigirin, lêbelê, hûn hewce ne ku bi rastî ji pêvajoya plansazkirinê sûd werbigirin. Bifikirin ka hûn dikarin çi gavan bavêjin da ku paşê jiyana xwe hêsan bikin, wek mînak kirîna malzemeyan bi girseyî da ku ji bo gelek xwarinê bikar bînin, di şîvê de zêde bikin da ku ji bo firavîna roja din pak bikin, an jî dermanek ducar bikin û beşa din di cemidandinê de bihêlin. ji bo xwarinên pêşerojê.

Restoranek Go-To-ya GF-ê bibînin

Plansaziya serketî ya xwarinê tê wateya xwarina kêm-ku tenduristî ye û ji we re gelek drav dide hev. Lê carinan hûn tenê hewce ne ku bişopînin. Li herêma xwe çend xwaringehên bê gluten bibînin da ku gava hûn bikin pêdivî bi şevek an cîhek firavînê ya bilez heye, hûn dizanin ku ew ê vebijarkên wan hebin ku dê hemî xebata weya dijwar bi tevahî nehêlin. (Li vir zincîrên populer ên bi vebijarkên saxlem hene.)

Ji Feydeyan Xweş Bibin

Li şûna ku hûn bala xwe bidin tiştê ku hûn dev jê berdidin dema ku hûn bêyî gluten diçin, balê bikişînin ser guhertinên erênî yên di laşê we de. Çermê we paqij dibe? Ma di tevahiya rojê de bêtir enerjiya we heye? Ma werimandina we di dawiyê de di bin kontrolê de ye? Wextê ku hûn bala xwe bidin feydeyên piçûktir dê bibe alîkar ku hûn xapandina nav adetên xweyên kevn ên glutenê kêm bikin. (Erê, hûn dikarin çavên xwe li wê klîşeya mezin bigirin. Lê ji me bawer bikin, ew dixebite.) Dema ku hûn her hefte li ser plansaziya xwarina xwe dixebitin yek an du ji van guhertinên erênî binivîsin ji bo delîlên berbiçav ku hûn li ser in rêya rast.

Dem ji bo Testa Tamê ye

Van reçeteyên eMeals-ê ji bo şîvek zû û hêsan biceribînin ku ew qas xweş e, hûn ê jî pê nebînin ku ew gluten winda dike.

Li vir du bijareyên me hene:

Salmonê Pestoyê Tomatoyê Sun-Dried

Malzeme

• 2 kevçîyên xwarinê yên behîvên birrî
• 3/4 kasa pelên basilê teze
• 1 kevçîyê ava lîmonê
• 1/2 kevçîyê xwê
• 1/2 îsota îsotê
• 2 kevçîyên sîr, hûrkirî
• 1/4 kasa tomatên tîrêjkirî yên di rûnê de, hûrkirî
• 1/4 kasa rûnê zeytûnê ya jibergirtî
• 6 pelikên salmon, hişkkirî

Tarîfa bikaranînê

1. Firinê bi 400 ° F germ bikin.
2. Bamûs, bexdenûs, ava lîmonê, xwê, bîber, sîr, tûmî û rûn di nav xwarinek xwarinê de heya ku xweş bikin.
3. Tevlîheviya salmon bikin û têxin nav tepsiyek rûnkirî ya rûnkirî.
4. 15 hûrdeman bipêjin (an jî heta ku masî bi qeşengê biqelişe).

Biharê bi Avocado û Lime re tevlihev bikin

Malzeme

• 1 (5-oz) pakêta biharê tevlihev
• 3 avokado, pijandî û perçekirî
• Ava 1 lime
• 2 kevçîyên rûnê zeytê yên jiberkirî

Tarîfa bikaranînê

1. Miksa biharê têxin tasekê û li ser avokadoyê bixin.
2. Bi ava lîmoyê û rûnê bikelînin.
3. Bi xwê û îsota xwe tam bikin

Xwarina Tevahî: Dema amadekirinê: 15 hûrdem; Dema xwarinê: 15 deqîqe; Bi tevahî: 30 hûrdem

Daxuyanî: SHAPE dibe ku beşek firotanê ji hilberên ku bi riya girêdanên li ser malpera me têne kirîn wekî beşek ji Hevkariya Parmendiya me bi firoşkaran re bistîne.

Nirxandin ji bo