Ev Mirîşka Zêrîn a Bi Birinc û Brokolî Bersiva .şev Bersiva We ye

Dilşad

• Mirîşka Zêrîn bi Birinc û Brokolî
• Nirxandin ji bo

Ji bo vebijarkek şîvê ya ku heftê şevekê dixebite, dê sê xwarinên we hertim ji bo xwarina paqij paqij bikin: singê mirîşkê, sebzeyên kelandî, û birinca qehweyî. Ev reçeteya herî zêde ji malzemeyên ku pirî caran têne bikar anîn bi zêdekirina hêmanên gûzê, cashews, û tevliheviya zer-şîrîn a turmeric û hingiv çêdike. Sos bi turmeric tê çêkirin, ku yek ji behreyên herî bi hêz ên wê gavê tê behs kirin-tenê li feydeyên wê yên tenduristiyê binihêrin!) Sosê bi ser vê xwarinê de biqelînin da ku ew bi erênî devkî bike-hûn ê çu carî neçar nebin ku di pêsîra mirîşkê de biêşe dîsa.

Tişta herî xweş a vê xwarina xweş ew e ku ew bi lez amade ye: Sosê zêrîn çêkin, li ser mirîşkê belav bikin û bihêlin ku ew di firinê de bipêje dema ku hûn birincê qehweyî, gûz û kaşûn bi hev re tevlihev bikin. Wê bi brokolî ya hilarkirî re servîs bikin, û bermahiyên sosa şîrîn û şêrîn li ser tevahiya xwarinê birijînin. Heke hûn hewceyê veqetînek ji yekparêziya birinca qehweyî ne, van vebijarkên din ên tev-genim biceribînin.

Binêre Shape Up Plateya xwe Challenge ji bo temamiya heft-rojî xwarina detox û xwarinên-plus, hûn ê ji bo tevahiya mehê ramanên ji bo taştê û xwarinên saxlem (û bêtir şîvê) bibînin.

Mirîşka Zêrîn bi Birinc û Brokolî

1 xwarin (bi mirîşka zêde ji bo bermayiyan)

Malzeme

2 kevçîyên hingiv

1 kevçîyekî rûnê zeytûnê ekstra-virgin

1 kevçîyekî çîçikek zerzewat

1/8 kevçîyê xwêya behrê

1/8 kevçîyê îsota reş

2 sîngê mirîşkan, her yekî bi qasî 4 onsan

1/2 kasa birinca qehweyî ya pijandî

2 kevçîyên xwarinê yên gûzê yên neşêrîn

1 kevçîyê xwarinê ava lîmê

2 kevçîyên cilantro teze, hûrkirî

2 kevçîyên kaşûnê, hûrkirî

1 1/2 kevçî brokolî bi hilmê

Tarîfa bikaranînê

1. Firinê bi 400 ° F germ bikin. Hingiv, rûn, turmeric, xwê, û îsot tevlihev bikin. Mirîşkê bixin ser çarşefeke pijandinê ya bi pergament.
2. Li ser mirîşkê têkelê hingivîn-turmerîk belav bikin. Nêzîkî 25 hûrdeman bikelînin, heya ku mirîşk 165 ° F be. (Ji bo xwarina sibe nîvê mirîşkê xilas bike.)
3. Birincê qehweyî bi felqên gûzê, ava lîmoyê, cilantro û kaşûn tevlihev bikin. Têkelê birinc bi mirîşk û brokolî re servîs bikin.

Nirxandin ji bo