GOMAD Diet: Erênî û Neyînî

Dilşad

• Di galonek şîr de çi heye?
• Pêşniyarên parêza GOMAD
  
• GOMAD ewledar e?
• Zêdebûna kalsiyûmê
• Tengasiya mîzê
• Kêmasiyên parêza GOMAD
  
• Hilgirtin

Têgihiştinî

Gallona şîrê rojê (GOMAD) parêz tam ev e ku ew dişibihe: rejimek ku tê de vexwarina gallonek şîrê tewra di nava rojê de. Ev ji bilî xwarina bi rêkûpêk a xwarina we ye.

Ev "parêz" ne planek windabûnê ye, lê belê ji bo kîlogerên ku dixwazin di demek kurt de girseya masûlkeyan lê zêde bikin "stratejiyek berberiyê" ye. Fikir ev e ku hûn her roj galonek şîrê tev vexwin heya ku giraniya armanca we bigihîje. Ev bi gelemperî du-heşt hefteyan digire.

Testimahidên GOMAD-ê yên bi heyecan zêde li ser înternetê pir in. Lê gelo parêz pêwîst e, ewledar e, û hêjayî bandorên neyînî yên nebaş e? Li vir awirek li erênî û neyînî ye.

Di galonek şîr de çi heye?

Gallonek şîrê tevahî hema hema peyda dike:

• 2,400 kalorî
• 127 gram (g) rûn
• 187 g karbohîdartan
• 123 g proteîn

Ne ecêb e ku GOMAD bi qasî ku ji kesan re dibe alîkar zû bi zû giraniya xwe didin xebitandin. Kaloriyên şil we hest nakin wekî yên ji xwarina hişk tijî ne, ji ber vê yekê hêsantir e ku hûn ji xwarina 2,400 kaloriyên din vexwin.

Tunebûna fîberê di şîrdanê de jî hêsantir e ku meriv 2,400 kaloriyên din jî bipijiqîne û bipijiqîne. Fîber bi taybetî dagirtî ye, ji ber vê yekê dema ku hûn hewl didin ku kîloyan winda bikin ev dibe alîkar.

Ji bo ku ji xwarina hişk 2,400 kalorî bistînin, hûn dikarin bixwin:

• 2 avokado (640 kalorî)
• 3 qedeh birinc (616 kalorî)
• 1 qedehek findiqên têkel (813 kalorî)
• 1 1/2 qedeha singê mirîşkê kumkirî (346 kalorî)

Ne ecêb e ku 16 fîncanên şîrmijandinê wekî vebijarkek balkêştir û demdirêjtir xuya dike.

Pêşniyarên parêza GOMAD

• Vexwarina galonek şîrê ji xwarina hevsengê 2,400 kaloriyan kêmtir demdirêj e.
• Hûn ê li ser vê parêzê zû bigihîjin giraniya armanca xwe.
• Dibe ku ev parêz ji bo kîlogerên an laşsaziyan baş bixebite.

GOMAD ewledar e?

Gallonek şîrek mîqdarên pir zêde yên hin xurekan peyda dike. Lê ew her dem ne tiştek baş e. Li 1,920 mîlîgram (mg) sodyûm, 83 ji sedî ya tixûbê pêşniyarkirî yê rojane li gorî bifikirin. Ew bêyî ku tiştek din bixwe û vexwe.

Gallonek şîr jî 80 g rûn rûnê têrbûyî zêde dike. Ew li gorî rêgezan, ji sedî 400-ê tixûbê pêşniyarkirî yê rojane ye. Hin pisporan qebûl nakin ku rûnê têrkirî madeyek xurekê ye ku sînoran hewce dike.

Zêdebûna kalsiyûmê

Kalsiyûm yek xurek e ku piraniya Amerîkî jê têr nabin. Her roj galonek şîrdanê 4,800 mg radigire, ji bo piraniya mezinan pêşniyara rojane ya 1,000 mg jî derbas dike. Rojane vexwarinek wusa zêde ya vê mîneralê dikare zirarê bide.

Pispor hişyar dikin ku jin û mêrên di navbera 19 û 50 salî de divê rojê ji 2500 mg zêdetir kalsiyum nexwin. Ev ji ber fikarên li ser karûbarê gurçikan ya xerabûyî û zêdebûna xetereya kevirên gurçikan e.

Hin lêkolînan nîşan didin ku dibe ku mirovên ku mîqyasên zêde yên kalsiyûmê dixwin rîskên kansera prostatê û nexweşiya dil zêde bikin, lê di vî warî de bêtir lêkolîn hewce dike. Yek jî pêşniyar kir ku pir şîrê dikare tenduristiya hestî bandor bike.

Tengasiya mîzê

Hûn dikarin nîqaş bikin ku rojane ji bo demeke kurt vexwarina galonek şîrê tevahî ne gengaz e ku zirarek mezin bide tenduristiya we. Lê GOMAD dikare bi nîşanên gastrointestinal ên nerehet ku dibe ku di roja yekê de xwe nîşan bide encam bide.

Di nav wan de werimandin, bêhnvedan û zikêş hene. Van nîşanan heta ji hêla kesên ku bêtehemuliya lactose an alerjiya ji proteîna şîrê radigihînin re jî têne hîs kirin.

Nerehetiya li alîkî, ev jî diyar dike ka GOMAD çawa dikare mudaxeleyî jiyana rojane bike. Amadekar bin ku hûn rojê bi xwe re şîrê hilgirin, ji ber ku vexwarina 16 qedehên şîr di demên kurt de dijwar e.

Kêmasiyên parêza GOMAD

• GOMAD dikare bibe sedema nîşanên gastrointestinal ên nerehet wek werimandin, bêhnvedan, û zikêşê.
• Hûn neçar in ku tevahiya rojê bi xwe re şîrê xwe hilgirin ji ber ku di du an sê rûniştinan de xwarina ev qas şîr dijwar e.
• Gallonek şîrê li dora 1,680 mg sodyûm û 73 g rûnê têrkirî, bilindtirî mîqdarên pêşniyarkirî yên rojane, vedigire.

Hilgirtin

Zêdekirina galonek şîrek li parêza weya rojane bê guman pirraniya kalorîk a ku ji bo stendin û piştgirîkirina avahiya masûlkeyê hewce dike (bê guman, ger yek bi çalakiya fîzîkî ya avakirina masûlkeyê re têkildar be, bê guman). Lê ew GOMAD-ê fikrek baş nake.

Gava ku hin giraniya ku di encama GOMAD-ê de hatî danîn dê girseyî masûlkeyî be, hejmarek girîng jî dê qelew be. Laşê we nikare ew qas kaloriyan bi yek carî bikar bîne, ji ber vê yekê dê yên mayî wekî rûn werin hilanîn.

Bi berhevdana, xwarinek bi hûrgulî plansazkirî û kêmtir tundrew a demdirêjtir dikare bi armancek giranbûnê re bibe alîkar, ku pirraniya wê ji zêdebûna masûlkeyan tê.

GOMAD heman alên sor ên ku parêzên birçîbûnê dikin bilind dike: li pey encamek kurt-dem bi karanîna rêbazên ne domdar ên ku bi bandorên neyênî yên ne xweş têne. Ew herdem ramanek çêtir e ku meriv adetên tendurustî ava bike ku dikarin ji bo dirêj bimînin.