Li Gym bi Pro Snowboarder Gretchen Bleiler

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Snowboarding yek ji wan werzîşên herî xapandinê ye. Profesyonelên mîna Gretchen Bleiler wê ew qas hêsan dixuye, lê çêkirina wê li çiyê yek perçek pêdivî bi bingehek zexm, zexmî, jêhatîbûn, û jêhatîbûna ku zû zû xwe bigihîne erdek nediyar heye. Pêkanîna wan hemî jêhatiyan bêyî ku her roj demjimêran li werzîşê derbas bike pêdivî bi plansaziyek perwerdehiya biaqil heye - ya ku Team USA û snowboarder X-Games bi Go Pro Workouts re parve kirin (Bernameya tevahî 8-hefte li vir binihêrin, û koda promosyonê binivîsin "GPWNOW "ji sedî 50 dakêşin!).

Ji bo ku hûn Bleiler çawa xwe ji bo bûyerên mîna Olîmpiyadên Zivistanê amade dike, binihêrin, sê gavên wê yên li jêr binihêrin. Ku hûn ji bo pêşbaziyê perwerdehiyê dikin, dixwazin ku bîhnfirehiya xwe ya ji bo rojekê li çiyê baştir bikin, an tewra tenê laşê xwe xweş bikin, kes ji werzîşvanên profesyonel hêz û razên kondîtasyonê bi bandortir nizane.

1. Arm Mauler

Meriv çawa dike: Derew derewan bikin û milên we ber bi aliyên we ve dirêjkirî bin. Di heman demê de dest bi rakirina ling, dest û sînga xwe ji erdê bikin. Dûv re, destên xwe rast hiştin, her du destan ber bi pêş ve bavêjin heya ku ew li pêş we dirêjkirî ne. Di vê nuqteyê de laşê we divê di xêzek rast de be. Destên xwe vegerînin pozîsyona destpêkê û ling, mil û sînga xwe berjêr bikin. Ew yek nûner e. 3 koman 10 dubareyan bikin.

2. Pushup to Pike

Meriv çawa dike: Bi destên xwe rasterast di binê milên xwe de bikevin rewşa pushupê. Li şûna ku lingên xwe li erdê bixin, lingên xwe li ser topek werzîşê bicîh bikin. Tevgerê bi tevlêkirina koka xwe dest pê bikin û bi lingên xwe gogê ber bi sînga xwe ve bizivirînin (lingên xwe rast bihêlin). Hûn ê di pozîsyona pike de li serê tevgerê bin. Hêdî hêdî gog paşde vedigere rewşa destpêkê. Ew yek nûner e. 2 setên 10 dubareyan bikin.

3. Teqîna Sumo

Meriv çawa dike: Kettlebellek di herdu destên xwe de bigirin û bi lingên xwe bi firehî ji hev dûr bisekinin. Aewitandinê pêk bînin. Gava ku hûn dadikeve nav squatê, divê ling û çokên we ber bi aliyan ve bikevin. Pêdivî ye ku pişta we rast û tîrêjê we hinekî ber bi pêş be. Gava ku hûn vedigerin pozîsyona destpêkê, zû zengila ketê berdin û bigrin. Ew yek nûner e. 3 setên 10 dubareyan bikin.

Nirxandin ji bo