Meriv çawa Mîna Halle Berry, Li gorî Perwerdekarê Wê Kar Dixebite

Dilşad

• Duşem: Hunerên Martialî Perwerdehiya Kamp-Stîla Têkoşîn
• Sêşem: Roja Bêhnvedanê
• Çarşem: Plyometrics
• Pêncşem: Roja Bêhnvedanê
• Înî: Perwerdehiya Hêzê
• Nirxandin ji bo

Ne veşartî ye ku xebatên Halle Berry dijwar in - li ser Instagram -a wê gelek delîl hene. Dîsa jî, dibe ku hûn bi rastî meraq bikin ka lîstikvan çend caran dixebite û hefteyek perwerdehiya gelemperî çawa xuya dike. Bersiva kurt: Berry bernameyek werzîşê ya hişk diparêze. (Têkildarî: 8 Abs Exercises Halle Berry Ji bo Korek Kujer)

Van demên dawî, Berry karê xwe qedand Birîn kirin, fîlimek pêşerojê ya ku ew derhêneriyê dike û di derheqê şervanek MMA -yê de şermezar dike. Ew bi rastî rasterast ji wir çû John Wick 3- ku perwerdehiyek bi vî rengî têkildar kir - ji bo amadekirina vê rolê, dibêje perwerdekarê fitneyê yê navdar Peter Lee Thomas, ku çend sal in bi Berry re dixebite. "Ew bi tevahî hêza xwe pir tam bû, ji ber vê yekê ew di nav çend salan de bi rastî rojek betlaneyê nebû, ji bilî dibe ku piçek betlaneya betlaneyê," Thomas dibêje. (Carekê, wî got ku wê werzîşiya yekî nîvê temenê xwe heye.)

Thomas, ku vê dawiyê bi Berry re hevkarî kir da ku civata fitneyê Re-spin bide dest pê kirin, perwerdehiya xwe dîzayn dike ku şêwaza jiyara tîpîk a şervanek vedibêje. "Ez wisa difikirim, 'baş e, baş e, dê şervanek çawa perwerde bike?" ew dibêje. "Ew ji çi pêk tê? Roj çawa xuya dikin?" Bi vî rengî, Barry ji bo cardio serê sibehê şiyar dibe, bi gelemperî li ser eliptîkî. Dûv re ew bi Thomas re ji bo danişînek paşê sibê an piştî nîvro re hevdîtin dike. Xebatên wan bi gelemperî bi qasî saet û nîvek dom dikin.

Li vir mînakek heye ku heftiyek rûniştinên wan bi hev re çawa xuya dike, ji ber vê yekê hûn dikarin hewl bidin ku mîna Halle Berry li malê perwerde bibin:

Duşem: Hunerên Martialî Perwerdehiya Kamp-Stîla Têkoşîn

Ev roj balê dikişîne ser perwerdehiya hunerên şerî da ku Berry bikaribe li ser jêhatîyên ku di rola wê de bingehîn in bixebite. Birîn kirin. Thomas gelek derbên boksê yên kevneşopî, lêdanên ku ji Muay Thai têne, tevgerên heywan û lokomotîfê yên ji capoeira ji bo seferberiyê, û perwerdehiyên kelûmêlkirinê yên jiu-jitsu, dibêje Thomas.

Sêşem: Roja Bêhnvedanê

Çarşem: Plyometrics

Di vê rojê de, perwerdehiya Berry giraniyê dide tevgerên dînamîk û teqîner. Perwerdehiya pîlometrîkî balê dikişîne ser tevgerên balîstîkî yên wekî sînor an jûpan û di berhevkirina têlên lemlateyên bilez-lewaz de bi bandor e û dikare ji bo baştirkirina hêz, hêz û jêhatîbûnê were bikar anîn. (Vê xebata plyometrîkî ya 10-hûrqê biceribînin ku hûn jê sûd werbigirin.)

Pêncşem: Roja Bêhnvedanê

Înî: Perwerdehiya Hêzê

Thomas dibêje, hin roj ji "tevgerên bingehîn ên li ser bingeha bedenparêziyê" têne veqetandin. Berry dê werzîşên wekî şuştin, rakirina mirinê, lêdan, kişandin, kişandin, û çapxaneyan bike. Yek ji danişînên wan ên dawîn tê de 10 geryanên 10 kişandina hişk, 10 pişk (bi guherînên cihêreng ên her dewreyê mînak destên ku li ser topek BOSU hatine bilind kirin), û 10 trîpsên girankirî bi tevahî 100 dubare dike. (Têkilî: Rêbernameyek Destpêkê ji bo Jina Bedenparêz ji bo Jinan)

Di derbarê rojên ku Berry bi Thomas re hevdîtin nake de, pir caran ew hîn jî dixebite. "Hin rojên ku ez wê nabînim, ew hîn jî karê xwe dike," ew dibêje. "Ez wê di wextê xwe de tiştan dikim. Ew kardiyoya xwe dike hundur. Ew têl davêje, ew şoxkêşê dike, ew di germahiyên tevgerê re derbas dibe û xwe nerm dike. Bi vî rengî ew birîndar nabe." (Pêwendîdar: Halle Berry Di dema Di Xwarina Keto de Rojiya Navberê Dike, Lê Ew Ew Ewle ye?)

Li ser wê nerînê, Berry başbûnê bi ciddî digire da ku bibe alîkar ku bandorên her tiştê ku ew laşê xwe dixe nav xwe kêm bike. Ew bi giranî xwe dispêre çikilandin, kelandina kefê, laşsaxî (wek masaj û çikilandin), û lêzêdekirinên xwerû, û parêza wê ya ketogjenîk arîkariya pêşîlêgirtinê dike, dibêje Thomas. (Rast e: Lêkolîn pêşniyar dikin ku şopandina parêza keto dibe ku nîşanên enflasyonê kêm bike.)

Berry bi domdarî sînorên tiştê ku ew dikare bike dike. "Ez difikirim ku ew bê guman ji ya ku wê texmîn dikir ku wê bikira wêdetir çû û çû," dibêje Thomas. "Van karakteran hişt ku ew kûrtir kûr bibe û hîs bike ku ew ê lîstina van celeb rolan çawa be."

Nirxandin ji bo