Çi Dibe Ku Kelepçeyên Hemstring û Çawa Dermankirin û Pêşîlêgirtina Wan

Dilşad

• Çi dibe sedema kelepçekên lemzê?
• Tewra masûlkeyan
• Zuhabûn
• Kêmasiya madenê
• Faktorên din ên rîskê
• Nîşan çi ne?
• Meriv çawa kelepçekên davêjê rehet dike
• Zeviyê dirêj kirin
• Mizdanî
• Tedawiya germ û sar
• Meriv çawa pêşî li kelepçekên zendê digire
• Hîdrat kirin
• Kêmasiyên navnîş bikin
• Germ kirin
• Dirêjkirin
• Kengê ku hûn bijîjkek bibînin
• Di hevdîtina xwe de çi hêvî dikin
• Biçe derve

Krampên hemstring pir gelemperî ne. Ew dikarin ji nişkê ve werin, sedema tengbûn û êşa herêmî li pişta çeneyê.

Çi diqewime? Masûlkeya zendê bi neçarî diqulipîne (zexm dibe). Dibe ku hûn di binê çermê de komek hişk jî bibînin. Ew masûlkeya têkçûyî ye.

Gava ku sedemên kelepçekirina lemlate her gav nayê zanîn, çend tişt hene - mîna dehîdrasyon û tengasiya masûlkeyan - ku dibe ku beşdarî wan bibe.

Li vir tiştê ku hûn hewce ne ku pê zanibin ka çima dibe ku hûn tengasiyên lemzê biceribînin, û hem jî çawa hûn dikarin êşê rehet bikin û pêşî li vegera wan bigirin.

Çi dibe sedema kelepçekên lemzê?

Hinek 3 ji 4 bûyerên kelepçekirina masûlkeyan bi şev di dema xewê de çêdibe. Bi balkêşî, pir rewşên kelepçeyên hemstring idiopathic têne hesibandin. Ev tê vê wateyê ku bijîşk her dem nikarin sedemek taybetî nîşan bikin.

Got, çend rewş hene ku dibe ku bibe sedema qeşengiyên masûlkeyan. Bixwînin da ku fêr bibin ka ev çi dibin.

Tewra masûlkeyan

Kêşên hemstring dibe ku ji ber neheqî ji bo çalakiyek germ bibe an jî çalekiyek pir zêde çêbibe. Kêşana masûlkeyan sedema herî hevpar a kelepçeyan e.

Gava ku hûn berî werzeyê germ nebin û dirêj nebin, dibe ku masûlkeyên hest bi stresê bikin, da ku ew li hember tengasiyê û birînek din zehf bin. Dema ku mirov masûlkeyên xwe zêde bikar tînin, dibe ku asîda laktîk çêbibe û bibe sedema kelepçekên teng.

Zuhabûn

Werzişkirin û têr vexwarina avê dibe ku bibe sedema kelepçeyên pişikê jî. Fikra li vir ev e ku dema av û elektrolît bi xwê winda dibin û nayên şûna wan, reh têne hesas kirin û dikin ku masûlkok qul bibin.

Bi taybetî, xebata di hewaya germ an şil de dibe ku pêvajoya ziwabûn û tengasiya masûlkan zûtir bike.

Kêmasiya madenê

Di laş de pir kêm magnezyûm, potiyûm û kalsiyûm dibe ku kelepçekên lemlate çêbibe. Ji van madenan re elektrolît jî tê gotin.

Dema ku vexwarina gelek av di dema meşîn û çalakiya rojane de girîng e, tevî van elektrolîtan ji bo nûvekirina pargîdaniyên mîneralan jî ew qas girîng e.

Faktorên din ên rîskê

Hin faktorên metirsiyê hene ku dibe ku kesek bihêle ku tengasiyên lemlate biceribîne:

• Mirovên ku pîr in bi gelemperî ew qas masûlkeyên wan tune û dibe ku hêsantir masûlkeyan stres bikin, û bibe sedema tengasiyê.
• Werzîşvanên ku bi gelemperî di hewaya germ de werzîşê dikin an ên wekî din bi ziwabûnê re mijûl dibin dibe ku hêj bêtir qirikê wan hebe.
• Mirovên ku bi nexweşiya şekir, tevliheviyên kezebê, pêgirtina rehikan, û nexweşiyên tîroîdê re dijîn, dikarin tengasiyên masûlkeyan bibînin.
• Jinên ku ducanî ne, bi stû û pişikên din ên masûlkan re rû bi rû dimînin. Ger ev kelepçe nû bin, ew dikarin piştî welidandina pitikê biçin.

Nîşan çi ne?

Kelepçeyên hemstring û êşên masûlkeyên din dikarin bêyî hişyariyê werin. Dibe ku hûn di destpêkê de tengasiyek sivik li pey êşa tûj û tengbûna zêde hîs bikin.

Ger hûn li masûlkeya xwe mêze bikin, dibe ku hûn di binê çerm de komek tevn jî bibînin. Ev masûlkeya peymankirî ya we ye. Kêşan dikare ji çend saniyeyan heya 10 hûrdeman bidome.

Piştî ku tengasiya destpêkê derbas bû, dibe ku hûn çend demjimêran hestek tengasiyê an nermbûnê bikin.

Meriv çawa kelepçekên davêjê rehet dike

Gava ku hûn hîs dikin ku kelepçekek tengasiyê tê zû tevdigerin. Dibe ku hûn nekarin wê bi tevahî bidin sekinandin, lê hûn dikarin karibin tundiyê kêm bikin.

Zeviyê dirêj kirin

Gava ku tengav xwe digire, hewl bidin ku masûlk di rêça berevajî ya zexmkirinê de bi nermî dirêj bikin. Bi lingê bandor li ber we dirêjkirî li erdê rûnin û lingê we bişewite. Hêdî hêdî xwe ber bi pêş ve bikişînin heya ku hûn hestî ku di zendê de vekişiyaye.

Di heman demê de hûn dikarin zendê bendavê ji helwestek radiwestînin. Hêla lingê xwe li ser lingê bandorbûyî li ser kerb an rûyê dinê hinekî rakirî bicîh bikin. Ew bi ragirtina darekê an rûkalek din a stabîl, mîna dîwarekî ve dibe alîkar. Hêdî hêdî çoka lingê sekinî xwar bikin û heya ku hûn piçikek di stûyê xwe de hîs bikin.

Mizdanî

Gava ku hûn dirêj dibin, dibe ku hûn bifikirin ku zexta zexm pêk bînin û masûlkeyê bişkînin da ku bibe alîkar ku kelepçeyê derxîne.

Heke we rolayek kef heye, dibe ku hûn hewl bidin ku rûniştekê li binê çenek bandorbûyî li erdê rûnin. Hêdî hêdî destên xwe bikar bînin da ku zendên xwe ji erdê rakin, lingê xweyê berevajî hinekî zuwa bikin. Dûv re wê hêdî hêdî bixin navbera çok û qûna xwe.

Tedawiya germ û sar

Rêziknameya gelemperî ev e ku meriv german li masûlkan bixe dema ku ew teng bin. Ji ber vê yekê, di qonaxa herî tûj a kelepçeyê de, germ dikare bibe alîkar.

Hûn dikarin bi danîna destmalekê di tasek bi ava germ de (ne ku dişewite) li malê kompresek germ bikin. Destmalê xwe derxînin, dûv re wê berî 20 hûrdeman serî li qadê bidin hev.

Wekî din, hûn dikarin sorek bi birinc tijî bikin, wê girêdin, û wê ji bo pêvekên 15-saniyeyan mîkro bikin ta ku germ bibe. 20 hûrdeman li ser tengasiyê vekin.

Piştî ku peyman derbas bû, pakêtên qeşayê biceribînin da ku masûlkeyên êşbar sivik bibin.

Meriv çawa pêşî li kelepçekên zendê digire

Dibe ku hûn karibin di rûtîna xweya rojane de hin tiştan sererast bikin û wan tengasiyên lemlateyî biqelînin.

Hîdrat kirin

Pispor dibêjin divê mêr her roj 15,5 qedeh şilav û jin jî 11,5 qedeh vexwin.

Ev rêzikên gelemperî ne. Dibe ku hûn hewce ne ku li gorî asta çalakiya xwe, temenê we, hewa, an dermanên cihêreng ên ku hûn digirin bêtir şilav vexwin.

Jinên ku ducanî ne û dimêjînin dibe ku hewce be ku 13 qedehek şilav vexwin da ku şil bimînin.

Vebijarkên şilavê yên baş ava sade, şîr, ava fêkiyan, û çayên gihayî hene. Vexwarinên werzîşê dikarin bibin alîkar heke hûn ji demjimêrek dirêjtir werzîşê bikin, ji ber ku ew mîneralan û şekiran nû dikin.

Kêmasiyên navnîş bikin

Biceribînin ku bêtir fasûlî, fêkiyên hişkkirî, findiq û tov bixwin da ku rezervên xweyên magnezyûm zêde bikin. Potasyum di mûz, prunes, gêzer, û kartol de tê dîtin.

Heke hûn hîn jî difikirin ku dibe ku hûn ji van mîneralên bingehîn kêm in, bihesibînin ku dixtorê xwe li ser vexwarina dermanan bipirsin. Ji bo nimûne, jinên ducanî, timûtim ji bo çareserkirina êşên masûlkeyan pêvekên magnezyûmê digirin.

Germ kirin

Pêdivîkirina masûlkeyên xwe yên pêşîn û ji çalakiyê re amade dibe ku pêşî li kêşeya ku ber bi tengasiyê ve dibe ve bibe. Heke hûn ferq dikin ku ew teng in, bi taybetî girîng e ku meriv berî werzîşê germ bikin.

Li şûna ku hûn bi bezek tevde dest pê bikin, çend hûrdeman bimeşin, paşê:

1. Bi lingên xwe hip-dûr ji hev dûr bisekinin. Lingê xwe çend heb santîmên li ber yê din bi hengava ku erdê girêdide bîne.
2. Laşê xweyê jorîn bi tewandina lingê rawestayî û paşvemayîna xwe paşve bikişînin.
3. Vegere rewşa destpêkê.
4. Vê tevgera kevir ji bo her du lingan çend caran dubare bikin.

Dirêjkirin

Li gel germkirina bi rêkûpêk ji bo werzîşê, hewl bidin ku hûn masûlkeyên pişikê bi nermî dirêj bikin. Dema ku hûn rûniştin an radiwestin, her tiştê ku ji we çêtir tê hesibandin vekişînan pêk bînin.

Bi rêkûpêk mijûlbûna yogayê jî dibe alîkar. Helwestên cihêreng hene ku bi taybetî zendan hedef digirin, di nav wan de Dog-rû-rû-rû, Pozê sêgoşeya dirêjkirî û Helwesta Staff.

Heke hûn bi şev bi piranî kelepçeyan dibînin, van dirêjkirinan berî razan bikin.

Kengê ku hûn bijîjkek bibînin

Dema ku tengasiyên masûlkeyan bi gelemperî nîşana rewşek girantir nîn in, dibe ku ew carinan bi pirsgirêkên tenduristiyê yên bingehîn re têkildar bin, wekî:

• Pirsgirêkên xwîna xwînê ji ber rehikên di lingên we de hişk bûne. Ev tê vê wateyê ku damarên lingan pir teng in ku têra xwînê nekin, nemaze di dema werzîşê de.
• Kompasyona rehikan, bi taybetî di stûyê ji ber stenoza lumbar. Painş û tengasiya bi vê rewşê re dibe ku piştî demên dirêj ên meşê xerabtir bibe.
• Hilweşîna potasiyûm, magnezyûm, an jî kalsiyûm. Hûn dikarin bi riya parêzek nebaş an jî bi karanîna dermanên ku wekî diuretik tevdigerin ve kêmasiyan pêşve bibin.

Ger tengasiyên masûlkeyên we timûtim rû bidin û bibin sedema êşek giran, li doktorê xwe bigerin. Ger heke we hebe doktorê xwe jî bibînin:

• di lingan de werimandin an sorbûn
• lawaziya masûlkeyan
• tengasiya ku bersivê nade tedbîrên lênihêrîna malê

Di hevdîtina xwe de çi hêvî dikin

Berî ku ezmûnek laşî pêk bînin, dibe ku dixtorê we ji we bipirse ku hûn nîşanên xwe vebêjin. Ew ê ji we bipirsin ka kengî kengî çêdibe, çiqas carî, û dijwariya wan.

Doktorê we dikare ji we bipirse ku hûn di derbarê dîroka bijîşkî ya xwe de agahdariyê bidin, her şertên ku hûn hene an dermanên ku hûn dixwin jî tê de.

Di heman demê de girîng e ku meriv bala xwe bide kîjan çalakiyên ku hûn beşdar dibin an jî tiştek din ku dibe ku bibe alîkar ji bo kezeban.

Biçe derve

Gelek sedem hene ku dibe ku hûn tengasiyên lemzê biceribînin. Dema ku dilşikestî be jî, kelepçe hevpar in û dibe ku bi erênî bersivê bidin çend guhertinên hêsan ên jiyanê, mîna vexwarina bêtir avê.

Heke na, bi doktorê xwe re hevdîtinek pêk bînin da ku bicîh bikin ku pirsgirêkên tenduristiyê yên din nabin sedema wan ku divê werin çareser kirin.