Yoga Hatha an Vinyasa: Kîjan ji bo we rast e?

Dilşad

• Yoga Hatha çi ye?
• Feydeyên yoga-Hatha çi ne?
• Feydeyên
• Yoga Vinyasa çi ye?
• Feydeyên yoga Vinyasa çi ne?
• Feydeyên
• Di navbera van her du şêwazan de cûdahiyên herî mezin çi ne?
• Kîjan ji we re guncan e?
• Rêzeya jêrîn

Ji gelek celebên cûda yoga yên li seranserê cîhanê têne meşandin, du guherîn - Hatha û Vinyasa yoga - di nav re herî populer in. Gava ku ew gelek helwestên hevpar parve dikin, li Hatha û Vinyasa her yek xwedan sekinîn û rêçek diyar in.

Kîjan ji bo we rast e bi serpêhatiya yoga, asta behremendî, û armancên we ve ji bo fêrbûn û pratîkkirina vê forma çalakiya laşî ve girêdayî ye.

Di vê gotarê de, em ê ji nêz ve li her du formên yogayê binihêrin, û alîkariya we bikin ku biryar bidin ka kîjan ji we re çêtir be.

Yoga Hatha çi ye?

Yoga ya Hatha dikare wekî termek sîwan were hesibandin ku tê de gelek awayên herî gelemperî yên yogayê îro li Rojava têne hîn kirin şirove bike.

Bi vî rengî yogayê, hûn laşê xwe hêdî û bi zanebûn dixin nav pozên cihêreng ên ku hêz û nermbûna we dijwartir dikin, di heman demê de hûn li ser rehetbûn û hişmendiyê disekinin.

Yoga ya Hatha girîngiyek taybetî dide nefes û sekinandina bi kontrol. Avakirina hêza bingehîn, ku kilîta rabûnek baş e, aliyek din ê girîng ê vî rengî yoga ye.

Hatha bi sedan helwestên xwe hene, di nav wan de yên naskirî yên wekî Kûçikê Rû-rû-rû û Benda Pêş-Bendewar. Berî ku hûn neçin ser ya din, poz bi gelemperî ji bo çend bêhnê têne girtin.

Feydeyên yoga-Hatha çi ne?

Lêkolîn destnîşan kir ku yoga-Hatha cûrbecûr cûdahiyên wê hene, tevî yên ku li vir hatine diyar kirin:

Feydeyên

• Kêmkirina stresê. A di Kovara Lêkolîna Hemşîreyê de dît ku beşdarbûna yek rûniştina 90-hûrdemî ya yoga Hatha bi kêmkirina stresê re têkildar bû. Di heman lêkolînê de hat destnîşankirin ku kirina yoga ya Hatha bi rêkûpêk dikare stresa têgihîştî hêj girîngtir kêm bike.
• Nîşaneyên depresyonê kêm kirin. Li gorî a, tenê 12 danişînên pratîka yoga-ya Hatha ya rêkûpêk dikarin asta fikar û depresyonê bi girîngî kêm bikin.
• Nermbûna masûlk û hevbeş. Gelek lêkolînan, di nav wan de Journal of Physical Therapy Science, destnîşan dikin ku beşdarbûna yoga Hatha nermbûna di stûn û zendan çêtir dike. Lekolînwan ji bo mezinên pîr ên ku ji bo baştirkirina qeweta tevgera di lebatên wan de hewceyê alîkariyê ne yoga Hatha jî pêşniyar dikin.
• Hêza bingehîn. Li gorî a, tenê 21 roj perwerdehiya yoga ya Hatha dikare bibe sedema baştirkirina hêz û hevsengiya masûlkeya bingehîn.

Yoga Vinyasa çi ye?

Vinyasa nêzîkbûnek li yogayê ye ku tê de hûn ji yek pozê rasterast diçin ya din. Herikînek li rûniştina yoga ya Vinyasa heye, her çend pozên taybetî û gavên herikê ji yek mamoste digihîje yê din.

Di heman demê de dibe ku hûn peyva yoga Ashtanga bibihîzin ku bi Vinyasa re bi hevra tête bikar anîn. Gava ku ew di nêzîkatiyê de dişibin hev, cûdahiya sereke ew e ku danişînên Ashtanga her carê heman rengê pozan dişopînin.

Li aliyê din, Vinyasa, li gorî nerîna mamoste bi gelemperî ji yek pozê diçe ya din. Vê veguherîn bi nefesa we re hevrêz e. Dema ku hûn hilm an bêhn digirin bi taybetî tête kirin, û ew we dide hîs kirin ku bêhna we laşê we digerîne.

Rûniştinek bilez a Vinyasa dikare bi laşî dijwar be.

Feydeyên yoga Vinyasa çi ne?

Yoga Vinyasa dema ku rehetiyê pêşve dixe û asta stresê dadixe asta enerjiyê baştir dike. Ew gelek feydeyên din jî pêşkêş dike, di nav de:

Feydeyên

• Perwerdehiya bîhnfireh û hêzdar. Ji ber ku pozên dijwar li pey hev zû têne kirin, yoga Vinyasa alîkariya çêkirina hêza masûlkeyê dike dema ku xweşiya xwe baştir dike.
• Abilitystîqrar û hevsengî. Digel ku hevsengiya çêtir bi gelemperî feyda yogayê ye, di kovara PLoS One de hat dîtin ku ji bo mirovên xwedan vîzyonek kêm, qursek yoga-bingeha Ashtanga girîng hesta hevsengiya wan baştir kir û rîska ketina wan kêm kir.
• Werzişa dil. Li gorî lêkolînek 2013-an di Kovara Yoga & Terapiya Fîzîkî de, tevgerên bilez û dijwariya fîzîkî ya Vinyasa yoga-yê wê dikin rahênana dil-dil a tîrêj-îdeal.
• Stresa jêrîn, kêmtir fikar. Li yek ji jinên ku bi terapiya reftara naskirî (CBT) re derbas dibin da ku dev ji cixarekêşanê berdin, lêkolîneran dît ku pratîkkirina perwerdehiya yoga ya Vinyasa alîkariya asta stres û fikarê dike. Her weha ji beşdaran re cixare kişandin jî bû alîkar.

Di navbera van her du şêwazan de cûdahiyên herî mezin çi ne?

Yoga Hatha û Vinyasa gelek pozên yekbûyî digire nav xwe. Cûdahiya sereke gavavêtina dersan e.

• Vinyasa bi gavek zûtir dimeşe û ji yoga Hathayê bêtir kontrolkirina nefesê hewce dike.
• Ji ber ku ew hêdî hêdî çêdibe û pozên ji bo dirêjtir têne girtin, yoga Hatha destûrê dide ku bêtir dirêj bibe.

Awayek ji bo kurtkirina cûdahiyan ev e ku hûn wêneya Vinyasa yoga-yê wekî werzişek dil û yoga-Hatha-yê wekî werzekek dirêjkirî û nermbûnî nîşan bikin.

Kîjan ji we re guncan e?

Mîna her forma werzîşê, celebê yoga ya ku ji we re çêtirîn çêtirîn bi gelek faktoran ve girêdayî ye.

Ger hûn yoga-yê Hatha çêtirîn be:

• di yogayê de nû ne
• xwedan astek jêhatî ya jêrîn in
• dixwazin li ser hêza xweya bingehîn an helwesta xwe bisekinin
• dixwazin kêmkirina stresê herî zêde bikin
• gavek hêdî, aramtir tercîh dikin

Ger hûn vinyaya yoga Vinyasa çêtirîn be:

• bi pozên yogayê û awayê kirina wan nas in
• astek xweş a xweşiyê heye
• dixwazin di dema danişîna xweya yogayê de werzişek perwerdehiya dil û hêzê bibînin
• dixwazin di dema danişîna xweya yogayê de xwe dijwar hîs bikin

Rêzeya jêrîn

Yoga ya Hatha û Vinyasa gelek heman pozan parve dikin. Bi awayên xwe, ew her yek giraniyê didin bîhna kontrolkirî, hişmendî da ku alîkariya we bike ku hûn rehet bibin û xweşiya xwe baştir bikin. Cûdahiya herî mezin a di navbera wan de, leza ku hûn ji yek pozê diguhezinê ya din e.

Dema ku biryar digirin ka kîjan nêzîkatiya yogayê ji bo we çêtirîn e, di hişê xwe de bimînin ku hûn her dem dikarin yek şêwazê biceribînin û heke hûn bibînin ku ew ne li gorî armancên xweşikbûn an tenduristiya we ne guncan e, şêwazek biceribînin.