Çima Ez Berê Serdema Xwe Serê Xwe Dikim?

Dilşad

• Sedem çi ye?
• Hormon
• Serotonin
• Kî bi îhtîmalek mezin wan digire?
• Ma ew dikare bibe nîşana ducaniyê?
• Ez dikarim ji bo rehetiyê çi bikim?
• Ma ew têne asteng kirin?
• Bawer bikin ku ew ne mîgren e
• Rêzeya jêrîn

Ger berê we her carî serê we êşandibe, hûn ne tenê ne. Ew yek ji wan nîşanên herî hevpar ên sendroma premenstrual (PMS) ne.

Serêşên hormonî, an êşên bi mentiq ve girêdayî, dibe ku ji guherînên di asta progesterone û estrojenê de di laşê we de be. Van guherînên hormonî dikarin bandorê li serotonin û neurotransmîterên din ên di mejiyê we de bikin, ku dibe sedema serêşiyan.

Vê bixwînin ku di derbarê serêşên berî zayendî û awayê dermankirina wan de bêtir fêr bibin.

Sedem çi ye?

Serêşîyek berî serdema we dikare ji hêla gelek tiştan ve çêbibe, her du mezin hormon û serotonin in.

Hormon

Serêşîyên pêşdestpêkî bi gelemperî ji hêla kêmbûna estrojen û progesterona ku berî destpeka we dest pê dike ve çêdibe.

Gava ku van guherînên hormonî di hemî mirovên ku ducanî dibin de çêdibe, hinek ji van guherînan ji yên din hesastir in.

Hebên kontrola jidayikbûnê ya hormonal di heman demê de dibe ku li hin kesan bibe sedema êşa pêşdema zayînê, her çend ew ji bo yên din nîşanan baştir dikin.

Serotonin

Di serêşiyan de serotonin jî rol dilîze. Gava ku di mejiyê we de serotonin kêm be, rehên xwînê dikarin tûj bibin, û bibe sedema serêşiyan.

Berî heyama we, dibe ku asta serotonin di mejiyê we de kêm bibe dema ku astên estrojenê kêm dibin, dibe sedema nîşanên PMS. Ger di serdema menstrualiya we de asta serotonin we kêm bibe, hûn ê bi îhtîmalek mezin serêşî biêşînin.

Kî bi îhtîmalek mezin wan digire?

Her kesê ku ducan dibe, dikare berî heyama xwe dilopên estrojen û serotonîn biceribîne. Lê dibe ku hin kes di bersiva van dilopan de bêtir ji pêşdeçûna serêşan re bibin.

Dibe ku hûn gengaz bibin ku serê we berî heyama xwe bigire heke:

• hûn di navbera temenê de ne
• dîroka we ya serêşên hormonî heye
• hûn ketine perimenopauzê (salên berî destpêkirina menopozê)

Ma ew dikare bibe nîşana ducaniyê?

Serê wextê ku hûn hêvî dikin ku heyama we dest pê bikeve serêşî dibe ku carinan bibe nîşanek ducaniyê.

Heke hûn ducanî ne, hûn ê heyama xweya adetî nestînin, lê dibe ku hûn xwînrijînek sivik biceribînin.

Nîşanên din ên destpêkê yên ducaniyê ev in:

• gewrîdanî
• kelepçeyên sivik
• westînî
• gelek caran mîzkirin
• guhêrînên hestan
• bîhna zêdebûnê
• werimandin û girêdan
• tehliyekirina unusual
• niçikên tarî an mezintir
• memikên êş û werimandî

Di hişê xwe de bimînin ku ger êşa serê we nîşanek ducaniyê ya destpêkê ye, dibe ku hûn ê bi kêmanî çend ji van nîşanên din jî hebin.

Ez dikarim ji bo rehetiyê çi bikim?

Heke hûn berî serdema xwe serêş dibin, dibe ku gelek tişt rehetbûna êşê peyda bikin, di nav de:

• Painşkêşkêşên bê derman. Di nav van de dermanên dijî-înflamatuar ên ne-steroîdal, wekî acetaminophen (Tylenol) an îbuprofen (Advil), û aspirin hene.
• Kompresên sar an pakêtên cemedê. Heke hûn qeşayê an pakêteke cemedê bikar tînin, bila berê xwe bidin serê xwe, ew bi cawek pêça. Fêr bibe ka meriv çawa xwe pêgirtê çêdike.
• Teknîkên rehetbûnê. Yek teknîkî bi destpêkirina li yek devera laşê we dest pê dike. Dema ku hûn hêdîka bêhna xwe vedidin her komek masûlkeyê teng bikin, dûv re dema ku hûn bêhna xwe vedidin masûlkeyan rehet bikin.
• Akpûnktûr. Bawer e ku akupunktur bi vegerandina nehevsengiyan û enerjiya astengkirî ya di laşê we de dibe alîkar ji êş rehet bibe. Pir delîl tune ku karanîna wê wekî dermankirina serêşên pêşdestpêk paşde bide, lê hin kes dibînin ku ew rehetiyê pêşkêşî dike.
• Biofeedback. Vê nêzîkatiya nehêja armanc dike ku ji we re bibe alîkar ku hûn fêr bibin ku fonksiyonên laş û bersivên, nefes, lêdana dil û tansiyonê kontrol bikin.

Ma ew têne asteng kirin?

Heke hûn berî heyama xwe bi rêkûpêk serêş dibin, dibe ku hêja be ku hûn hin tevdîrên pêşîlêgirtinê bigirin.

Vana ev in:

• Çalakiya fizîkî. Di hefteyê de sê an çar caran kêmtirîn 30 hûrdemên werzîşa aerobîk werdigirin, dikare bi berdana endorfîn û zêdekirina asta serotonin pêşî li serêşiyê bigire.
• Dermanên pêşîlêgir. Heke hûn her dem di heman demê de her tim serêşî digirin, bifikirin ku NSAIDs di nav rojê an du rojan de bigirin heya vê demê.
• Guherandinên parêz. Xwarina kêm şekir, xwê û rûn, nemaze li dor dema ku heyama we tê dest pê kirin, dibe ku pêşî li serêşiyan bigire. Sugarekirê xwînê kêm dibe ku bibe sedema serêşiyan jî, ji ber vê yekê ewle bine ku hûn bi rêkûpêk xwarin û vexwarinan dixwin.
• Xew. Biceribînin ku piraniya şevên xwe heft-neh saetan razên. Ger hûn dikarin, hin caran diçin nav nivînan û rabûn ji wan jî nekarin ji bo baştirkirina kalîteya xewa we jî bibin alîkar.
• Birêvebirina stresê. Stres bi gelemperî beşdarî serêşan dibe. Heke hûn gelek stresê dikişînin, bifikirin ku meditation, yoga, an rêbazên din ên rakirina stresê biceribînin da ku tengasiya ku dibe sedema serêşê.

Di heman demê de dibe ku hêja be ku hûn ji pêşkêşa lênerîna tenduristiyê di derbarê kontrolkirina jidayikbûnê ya hormonî de bipirsin heke hûn niha yekê bikar neynin. Heke hûn jixwe kontrola jidayikbûnê ya hormonî bikar bînin jî, dibe ku vebijarkên çêtir hebin ku hûn bi serêşên xwe re mijûl bibin.

Mînakî, heke hûn hebên kontrola jidayikbûnê vexwin û li dora dema ku hûn dest bi vexwarinên placebo dikin serê we biêşîne, yek carî çend meh carek tenê hebên çalak dixwin dibe alîkar.

Bawer bikin ku ew ne mîgren e

Ger tiştek xuya nake ku alîkariya serêşên weya pêşdema zayendî dike an ew giran dibin, dibe ku hûn bi êrişên mîgrenê, ne bi serêşiyan re rû bi rû bimînin.

Li gorî serêşiyek, mîgren dibe ku bibe sedema êşek bêhêz, êş. Di dawiyê de, dibe ku êş dest bi lêdan an jî lêdan bike. Ev êş timûtim tenê li aliyekê serê we çêdibe, lê dibe ku li her du aliyan an li perestgehên we êş hebe.

Bi gelemperî, êrişên mîgrenê dibin sedema nîşanên din jî, di nav de:

• bêhalî û vereşîn
• hestiyariya ronahiyê
• hestiyariya deng
• aura (deqên sivik an birûsk)
• dîmenê tarî
• gêjbûn an sivikbûn

Beşên mîgrenê bi gelemperî çend demjimêran dom dikin, her çend êrîşek mîgrenê dikare heya sê rojan berdewam bike.

Heke hûn difikirin ku dibe ku hûn berî mehsûrê bi mîgrenê re rû bi rû bimînin, bi peydakiroxê tenduristiya xwe re hevdîtinek bikin.

Di derbarê êrişên mîgrenê yên hormonî de, fêr bibin ka ew çawa têne dermankirin bêtir fêr bibin.

Rêzeya jêrîn

Berî ku emrê we dest pê neke ku meriv serêşî bigire ne ecêb e. Ev bi gelemperî ji ber guhertinên di astên hin hormon û veguhêzeranên neurotransîter de ye.

Gelek tişt hene ku hûn dikarin ji bo alîkariyê biceribînin, lê heke wusa xuya nakin ku dixebitin, bi peydakiroxê tenduristiya xwe re hevdîtinek bikin. Dibe ku hûn bi mîgrenê re mijûl bibin an jî dermankirinek din hewce bikin.