18 Tedawiyên Ku Bi Serûştî Serê Xwe Xilas dibin

Dilşad

• 1. Avê vexwin
• 2. Hinek Magnesyûmê bigirin
• 3. Alkolê Sînorkirin
• 4. Xewa Têr Têr Bikin
• 5. Ji Xwarinên Bilind ên Histamine Berde
• 6. Rûnên Pêdivî bikar bînin
• 7. Vîtamînek B-Tevlihev biceribînin
• 8. Bi Kompekek Sar Painşê Sewitînin
• 9. Fêrbûna Hevgirtina Q10 bigirin
• 10. Dietek Eliminasyonê biceribînin
• 11. Çay an Qehweya Kafeîn vexwin
• 12. Akupunkturê biceribînin
• 13. Bi Yogayê rehet bibin
• 3 Helbestên Yogayê Ku Mîrgehan Rizgar Bikin
• 14. Ji Bêhnên Tûj Dûr Nebin
• 15. Çareseriyek Gihayî biceribînin
• 16. Ji Nîtrat û Nîtrîtan dûr bisekinin
• 17. Hinek Çaya Zencefîlî Sîp bikin
• 18. Hinek Werzîş Bike
• Xeta Jêr

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Serêş şertek hevpar e ku rojane gelek kes pê re mijûl dibin.

Ji nerehetiyê bigire heya rasterast nayê ragirtin, ew dikarin jiyana weya rojane têk bidin.

Gelek celeb serêş hene, bi serêşiya tengasiyê re herî gelemperî. Serêşên komî êşdar in û di kom an "kom" de dibin, dema ku mîgren celebek serêşiya navîn-giran e.

Her çend gelek derman ji bo sivikkirina nîşanên serêşê hedef têne girtin, hejmarek dermanên bi bandor, xwezayî jî hene.

Li vir 18 dermanên malê yên bibandor hene ku bi xwezayî ji serêşan xelas dibin.

1. Avê vexwin

Hêdîrasiya nebaş dibe ku bibe sedema ku hûn êşek biêşînin.

Bi rastî, lêkolînan destnîşan kir ku dehîdrasyona kronîk sedemek hevpar a serêşê tengasiyê û mîgrenê ye (1).

Ji kerema xwe, vexwarina avê hate nîşan kirin ku di nav 30 hûrdeman de heya sê demjimêran de di piraniya kesên dehşewandî de nîşanên serêşê sivik dike ().

Çi ye zêdetir, ku dehşeng dibe dikare giraniyê têk bibe û bibe sedema hêrsbûnê, û nîşanên we hê xerabtir xuya bike.

Ji bo ku ji serêşiyên zuwabûnê dûr nekevin, li seranserê rojê têr vexwarina avê û xwarina dewlemendên avê bisekinin.

2. Hinek Magnesyûmê bigirin

Magnezyûm ji bo bêhejmar fonksiyonên di laş de, ji bo kontrolkirina şekira xwînê û veguhastina rehikan, mîneralek girîng e.

Balkêş e, di heman demê de magnesium ji bo serêşan jî wekî dermanek bi ewle, bandor e hate nîşandan.

Delîl destnîşan dikin ku kêmasiya magnezyûm li cem kesên ku timûtim serêşê mîgrenê digirin, li gorî yên ku na (4) re hevpar e.

Lêkolînan destnîşan kir ku dermankirina bi rojane 600 mg citrasa magnezyûm ya devkî hem alîkarî kir û hem jî dijwariya serêşên mîgrenê (, 5).

Lêbelê, vexwarinên lêzêdekirina magnesiyûmê dibe ku li hin kesan bibe sedema bandorên alîgirên digestive mîna zikêşê, ji ber vê yekê çêtir e ku meriv bi dozek piçûktir dest pê bike dema ku meriv nîşanên serêşê derman dike.

Hûn dikarin serhêl lêzêdekirinên magnezyûm bibînin.

3. Alkolê Sînorkirin

Gava ku vexwarinek alkolî dibe ku di pir kesan de nebe sedema serêşiyê, lêkolînan diyar kir ku alkol dikare li dora sêyeka wanên ku serê wan pir caran serêş dibin mîgrenê bide alî ().

Di heman demê de alkol ji gelek aliyan ve dibe sedema tengezarî û serêşiya komî ().

Ew vazodilatator e, ango ew damarên xwînê fereh dike û dihêle ku xwîn bêtir azad biherike.

Vazodîlasyon dikare li hin kesan bibe sedema serêşiyê. Bi rastî, serêş bandorek hevpar a vasodilatorên mîna dermanên tansiyonê ne ().

Wekî din, alkol wekî dîuretik tevdigere, dibe sedem ku laş bi mîzkirina pir caran şilav û elektrolîtan winda bike. Ev windabûna şilavê dikare bibe sedema ziwabûnê, ku dibe sedema serêşiyan an xirabtir bike ().

4. Xewa Têr Têr Bikin

Xewa xewê dikare ji gelek aliyan ve zirarê bide tenduristiya we, û dibe ku di hin kesan de bibe sedema serêşiyê.

Mînakî, lêkolînek frekansiyona serêşê û tundiya wan ên ku her şev ji şeş saetan kêmtir xew radikirin û yên ku dirêjtir radizan berhev dan hev. Vê yekê dît ku yên ku kêm xewa wan giran dibe serêşên wan ên piranî û giran hene ().

Lêbelê, pir xew xewna serêşê jî destnîşan dike, ku ji bo yên ku li pêşîlêgirtina serêşiya xwezayî digerin girîng girtina bêhnvedanê girîng e (12).

Ji bo berjewendîyên herî zêde, hedefa şevê ji heft-neh saetan xewê "devera şirîn" bikin armanc ().

5. Ji Xwarinên Bilind ên Histamine Berde

Hîstamîn kîmyewî ye ku bi xwezayî di laş de tê dîtin û di pergalên parastinê, digestive û rehikan de rol dilîze ().

Di heman demê de di hin xwarinên wekî penêrên pîr, xwarina tirşkirî, bîran, şerab, masiyên cixare û goştên saxkirî de jî tê dîtin.

Lêkolîn diyar dikin ku xwarina histamînê dibe sedema sedema mîgrenê li kesên ku jê hesas in.

Hin kes nekarin histamînê bi rêk û pêk derxin ji ber ku fonksiyona wan a enzîmên berpirsiyar ên şikestina wê () têkçûyî ne.

Qutkirina xwarinên dewlemend ên histamîn ji bo mirovên ku timûtim serê wan diêşe dibe ku stratejiyek bikêr be ().

6. Rûnên Pêdivî bikar bînin

Rûnên bingehîn avên pir hevedudanî ne ku tê de têgezên aromatîkî yên ji cûrbecûr nebatan hene.

Gelek feydeyên wan ên dermanî hene û pir caran bi rengekî topîkî têne bikar anîn, her çend dibe ku hin kes werin xwar kirin.

Gava ku we serê we êşandî bi taybetî rûnên girîng ên pîvaz û nivîşkê alîkar in.

Daxistina rûnê nivîşk yê bîhnxweş ê perestgehan ji bo kêmkirina nîşanên êşa serêşê (17) hate diyar kirin.

Di vê navberê de, rûnê lavenderê dema ku li lêva jorîn tê xistin û tê bêhnkirin (kêmkirina êşa mîgrenê û nîşanên pêwendîdar pir bi bandor e).

Rûnê rûnê nivîşkê û rûnê lavender bikirin.

7. Vîtamînek B-Tevlihev biceribînin

Vîtamînên B komek mîkrokêşên ku di avê de têne çareser kirin in ku di laş de gelek rolên girîng dilîzin. Mînakî, ew beşdarî senteza neurotransmitter dibin û dibin alîkar ku xwarin bibe enerjî (19).

Dibe ku hin vîtamînên B li dijî serêşan bandorek parastinê bikin.

Gelek lêkolînan diyar kir ku dibe ku pêvekên vîtamîna B riboflavin (B2), folat, B12 û pyridoxine (B6) dikare nîşanên serêşê kêm bike (,,).

Vîtamînên B-kompleks her heşt vîtamînên B-yê vedigire û awayek ewledar, lêçûn-bi bandor e ku bi xwezayî nîşanên serêşê derman bike.

Vîtamînên B ji bo ku bi rêkûpêk werin girtin ewled têne hesibandin, ji ber ku ew di avê de çareser dibin û pir zêde jî dê bi rêya mîzê were şûştin ().

Hûn dikarin vîtamînên B-yê li serhêl bibînin.

8. Bi Kompekek Sar Painşê Sewitînin

Bikaranîna kompresyonek sar dibe ku bibe alîkar ku nîşanên serêşiya we kêm bibin.

Li ser stûyê an serê serê xwe bicîhkirina kompresên sar an cemidî, iltîhaba kêm dike, tevgera rehikan hêdî dike û rehên xwînê teng dike, hemî jî dibe alîkar ku êşa serêşê kêm bibe ().

Di vekolînek de li 28 jinan, serlêdana pakêtek gel sar bi serê xwe êşa mîgrenê pir kêm kir ().

Ji bo ku hûn zexmek sar çêbikin, tûrikek bêserûber tijî qeşagirtî bikin û wê bi desmalek nerm pêça. Ji bo sivikkirina serêşê kompresê li pişt stûyê, serî an perestgehan bixin.

9. Fêrbûna Hevgirtina Q10 bigirin

Coenzyme Q10 (CoQ10) madeyek e ku ji hêla laş ve bi xwezayî tête hilberandin û dibe alîkar ku xwarinê veguhere enerjiyê û wekî antioksîdanek bihêz kar dike (26).

Lêkolînan destnîşan kir ku xwarina lêzêdekirinên CoQ10 dibe ku bibe awayek bi bandor û xwezayî ji bo dermankirina serêşiyan.

Ji bo nimûne, li 80 kesan lêkolînek diyar kir ku bi girtina 100 mg dermanên CoQ10 her roj frengî, tundî û dirêjahiya mîgrenê kêm dibe ().

Lêkolînek din di nav de 42 kesên ku bi mîgrenên pir caran jiyîn dît ku sê dozên 100-mg CoQ10 di rojê de alîkarî kir ku frekansa mîgrenê û nîşanên têkildarî mîgrenê yên mîna nase kêm bikin ().

Pêvekên CoQ10 li serhêl hene.

10. Dietek Eliminasyonê biceribînin

Lêkolîn destnîşan dikin ku bêtehemuliya xwarinê dikare li hin kesan serêşî derxîne.

Ji bo ku hûn fêr bibin ka xwarinek diyarkirî dibe sedema serêşiyên pir caran, parêzek tasfiyekirinê biceribînin ku xwarinên ku herî zêde bi nîşanên serêşiya we ve girêdayî ne ji holê radike.

Penêrê pîr, alkol, çîkolata, fêkiyên citrus û qehwe di nav mirovên ku bi mîgrenê de tiştikên xwarinê bi gelemperî têne ragihandin ().

Di lêkolînek piçûk de, parêza tasfiyekirinê ya 12-heftî hejmara êşên mîgrenê yên mirov pê hesiyan kêm kir. Van bandorên di çar-hefteyê de dest pê kir ().

Li ser vê yekê bêtir bixwînin ka meriv çawa parêza tasfiyekirinê bi rêk û pêk dişopîne.

11. Çay an Qehweya Kafeîn vexwin

Dema ku hûn êşek biêşînin dibe ku vexwarina vexwarinên ku têde kafeîn in, wekî çay an qehwe, vedihewîne.

Kafeîn dilrabûnê çêtir dike, hişyariyê zêde dike û rehên xwînê teng dike, hemî dikarin bandorek erênî li ser nîşanên serêşê bikin ().

Di heman demê de ew dibe alîkar ku bandora dermanên hevpar ên ku ji bo serêşê, wekî îbuprofen û acetaminophen () têne derman kirin, zêde bibin.

Lêbelê, vekişîna kafeînê jî diyar kir ku eger kesek bi rêkûpêk mîqdarên mezin kafeîn bixwe û ji nişkê ve bisekine dibe sedema serêşiyê.

Ji ber vê yekê, kesên ku timûtim serêş dibin divê hay ji vexwarina kafeîna xwe hebin (33).

12. Akupunkturê biceribînin

Akupunktur teknîkek dermanê Çînî ya Kevneşopî ye ku tê de derziyên tenik dixe nav çerm da ku xalên taybetî yên li laş teşwîq bike ().

Ev pratîk di gelek lêkolînan de bi kêmkirina nîşanên serêşê ve girêdayî ye.

Di venêrîna 22 lêkolînan de ku ji zêdetirî 4,400 kesan pêk tê de hate dîtin ku akupunktur wekî dermanên hevpar ên mîgrenê bi bandor e ().

Lêkolînek din dît ku akupunktur ji topiramatê, dermanek dijvirîn ku ji bo dermankirina mîgrenên kevnar tê bikar anîn () bandorker û ewletir bû.

Heke hûn li rêyek xwezayî digerin ku hûn êşên kronîk derman bikin, dibe ku akupunktur hilbijartinek hêja be.

13. Bi Yogayê rehet bibin

Pratîkkirina yogayê awayek hêja ye ku hûn stresê rabikin, nermbûnê zêde bikin, êş kêm bikin û kalîteya jiyana weya giştî baştir bikin ().

Heya yogayê hildigire dibe ku bibe alîkar ku tûnd û frekansa serêşên we kêm bibe.

Lêkolînek li ser bandora terapiya yogayê ya li ser 60 kesên bi mîgrenên kevnar lêkolîn kir. Frequency û tundiya serêşê di wanên ku hem terapiya yoga û hem jî lênihêrîna kevneşopî digirin de, li gorî yên ku bi tenê lênihêrîna kevneşopî digirin () bêtir kêm bûn.

Lêkolînek din diyar kir ku kesên ku sê mehan yoga dikin, di frekansa serêşê, tundî û nîşanên têkildar de, li gorî yên ku yoga nekarîne, kêmbûnek girîng heye.

3 Helbestên Yogayê Ku Mîrgehan Rizgar Bikin

14. Ji Bêhnên Tûj Dûr Nebin

Bêhnên bi hêz ên mîna yên ji bîhnxweş û hilberên paqijkirinê dibe ku bibe sedem ku hin kes serêşê biêşînin.

Lêkolînek ku tê de 400 mirovên ku bi êşên mîgrenê an tengasiyê re rû bi rû dimînin dît ku bêhnên xurt, nemaze bîhnxweş, timûtim serêşê diavêjin ().

Ji vê zêdegaviya li hember bêhnan re osmofobî tê gotin û li wan ên ku mîgrenên wan ên kevnar e hevpar ().

Heke hûn difikirin ku dibe ku hûn li hember bêhnan hesas in, dûrketina ji bîhnxweş, dûmana cixareyê û xwarinên bi bîhnxweş ên bi bîhnxweş dibe ku bibe alîkar ku şansê we ya koçberbûnê kêm bibe ().

15. Çareseriyek Gihayî biceribînin

Dibe ku hin gihayên ku di nav wan de tîr û bîhnxweş hebin jî nîşanên serêşê kêm bikin.

Feverfew nebatek kulîlkdar e ku xwediyê taybetmendiyên dijî-înflamatuar e.

Hin lêkolînan destnîşan dikin ku xwarina lêzêdekirinên tayê di dozên rojê de 50–150 mg dibe ku frekansiyona serêşê kêm bike. Lêbelê, lêkolînên din nekarîn ku feydeyek bibînin ().

Koka Butterbur ji çîlekek pirzimanî ya ku li Almanya hatî ye û, mîna êşa zirav, xwedî bandorên dij-înflamatuar e.

Gelek lêkolînan destnîşan kir ku bi vegirtina ekstralaba kulîlkan di dozên 50-150 mg de hem mezin û hem jî zarok nîşanên serêşê kêm dibin ().

Ger di mîqdarên pêşniyarkirî de were girtin Feverfew bi gelemperî ewlehî tête hesibandin. Lêbelê, butterbur divê bi hişyarî were dermankirin, ji ber ku formên nepixandî dikare bibe sedema xesara kezebê, û bandorên karanîna wê ya dirêj nayê zanîn (, 46).

Feverfew li serhêl heye.

16. Ji Nîtrat û Nîtrîtan dûr bisekinin

Nîtrat û nîtrîs parêzkerên hevpar ên xwarinê ne ku li tiştên wekî kûçikên germ, sosîs û bacon têne zêdekirin da ku bi pêşîlêgirtina mezinbûna bakteriyan wan taze bihêlin.

Xwarinên ku tê de ne di hin kesan de serêşê dide der.

Nîtrît bi sedema sedema firehbûna rehên xwînê dibe ku serêşê bide dest ().

Ji bo ku hûn nîtrîtên xwe kêm bikin, di parêza xwe de mîqyasa goştên pêvajoyî sînor bikin û kengê ku gengaz be hilberên bê nitrat hilbijêrin.

17. Hinek Çaya Zencefîlî Sîp bikin

Koka zencefîlê gelek terkîbên bikêr tê de hene, antioxidant û madeyên dijî-înflamatuar jî di nav de (48).

Di 100 mirovên ku bi mîgrenên kronîk de lêkolînek hat dîtin ku 250 mg toza zencefîlê bi qasî dermana serêşê ya kevneşop sumatriptan di kêmkirina êşa mîgrenê de () bi bandor bû.

Wekî din, zencefîl alîkariya tehm û vereşînê dike, nîşanên hevpar ên bi serêşên giran re têkildar in ().

Hûn dikarin di forma kapsulê de toza zencefîlê bistînin an jî çayek bihêz a bi rehê gihayê nû çêbikin.

18. Hinek Werzîş Bike

Yek ji awayên herî hêsan ku kêmkirina frekans û serêşiya serêşê ew e ku meriv bi çalakiya laşî re mijûl bibe.

Mînakî, di 91 kesan de lêkolînek dît ku 40 hûrdem ajotina hundirîn heftê sê caran ji teknîkên bêhnvedanê di kêmkirina frekansa serêşê de bibandortir e ().

Lêkolînek din a mezin ku zêdeyî 92,000 kes tê de ne diyar kir ku astek kêm a çalakiya fizîkî bi zelalî bi xetereya serêşê re têkildar bû ().

Gelek away hene ku hûn asta çalakiya xwe zêde bikin, lê yek ji awayên herî hêsan ev e ku hûn bi tenê mîqdara gavên ku hûn di rojê de bavêjin zêde bikin.

Xeta Jêr

Pir kes bi serêşîyên pir caran neyînî bandor dibin, ew girîng dike ku vebijarkên dermankirina xwezayî û bibandor bibînin.

Yoga, lêzêdekirin, rûnên girîng û guherînên xwarinê hemî awayên xwezayî, ewle û bibandor in ku nîşanên serêşê kêm bikin.

Dema ku rêbazên kevneşopî yên mîna dermanan timûtim hewce ne, gelek awayên xwezayî û bibandor hene ku pêşî lê bigire û serêşê derman bikin heke hûn li nêzîkatiyek tevdartirîn digerin.

Vê gotarê bi Spanî bixwînin.