Feydeyên Tenduristiya Porteqalan Ji Vîtamîna C Çêtire

Dilşad

• Erê, porteqal bi vîtamîna C-yê ve girêdayî ye.
• Porteqal çavkaniyek hêsan a fîberê ne.
• Porteqalên ku tê de folate hene, ji bo jinan malzemeyek bingehîn e.
• Porteqal dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kotaya potasyumê xwe tijî bikin.
• Fêkî fêkiyek tê de heye ku tenduristiya çavê baş pêşve dike.
• Rêbazên Baştirîn Ji Bo Bidestxistina *Hemû* Feydeyên Tenduristî yên Porteqalan
• Nirxandin ji bo

Ger di lîstikek Catch Phrase de peyva "porteqalî" derkeve holê, şansek dijwar heye ku yekem nîşana ku hûn ê ji hevalên xwe re biqîrin piştî "fêkiya dor" "vîtamîna C" ye. While her çend ev qalîteya diyarker, baş-ji bo we ya hemî navel, cara caras û valencias (hemî cûrbecûr porteqal, btw) bê guman dê xala serkeftinê ji we re bigire, ew ne tenê feydeya tenduristiya porteqalan e. "Xweşikiya porteqalek tevheviya hemî hêmanên wê ye - ew pakêt e," dibêje Keri Gans, MS, R.D.N., C.D.N, a Cins endamê Brain Trust. Li vir bi rastî tiştê ku di vê fêkiya bi mezinahiya nerm de tê de heye, û awayên hêsan ku hûn wê têxin nav parêza xwe gava ku hûn nexwazin perçeyek rasterast bixwin.

Erê, porteqal bi vîtamîna C-yê ve girêdayî ye.

Hûn yekem car di pola tenduristiya dibistana navîn de vê rastiyê fêr bûn, lê hêjayî dubarekirinê ye. Li gorî Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî (USDA) yek ji girîngtirîn feydeyên tenduristiyê yên porteqalan naveroka wan a vîtamîna C ye, ku bi qasî 70 mîlîgram e, an jî ji sedî 93 ya yarmetiya parêza pêşniyarkirî ye, di fêkiyek navîn de. Li gorî lêkolînê, ev antîoksîdanta bihêz dibe ku bi xurtkirina hilberînê û baştirkirina fonksiyona hucreyên xwîna spî, di nav de hucreyên taybetî yên ku êrişî bakterî û vîrusên biyanî dikin, û zêdekirina asta antîbodiyên heyî yên ku di şerê dijî antîjenên biyanî de dibin alîkar, bibe alîkar ku pergala berevaniyê xurt bike. Ev hêza antîoksîdan di heman demê de dibe alîkar ku hin zirarên ku ji hêla radîkalên azad ve têne çêkirin asteng bike, yên ku dema ku hûn dikevin ber dûmana titûnê an radyasyonê têne çêkirin û dikarin bi demê re bibin sedema pîrbûna çerm, penceşêr, nexweşiya dil û gewrîtê, li gorî Neteweyî ya Dewletên Yekbûyî. Pirtûkxaneya Derman (NLM). (BTW, vîtamîn C dikare ji çermê we re jî ecêban bike.)

Ji xeynî feydeyên tenduristiyê yên porteqalan, vîtamîna C ya fêkiyê dikare we * û * xweşiktirîn xuya bike. Xurek di vegirtina hesin de, ku alîkariya çêkirina hucreyên xwîna sor dike, rolek sereke dileyze. Bêyî kişandina mîqdarên têra hesin, şansek we ya mezin heye ku hûn xwe sist û westiyayî hîs bikin, dibêje Gans. Zêdeyî, vîtamîna C dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin wê şewqa tendurist ya ku lê digere bi alîkariya laşê we ku kolagenê hilberîne - proteînek ku ji bo ku çermê we xweş, hişk û bi hêz bimîne, pêdivî ye, ew zêde dike. Çawa? Li gorî gotarek di kovarê de, xurdemenî alîkariya aramkirina avahiya molekulê kolagenê dike, molekulên ARN -yê dişoxilîne, û ji fibroblastên çerm re (şaneyên di tevna girêdana we) re vedibêje ku kolajenê biafirînin. Nutrients.

Porteqal çavkaniyek hêsan a fîberê ne.

Ger hûn di moda êrişek snack-ê de ne, bifikirin ku hûn li şûna kîsikek çirûskên Goldfish bigihîjin porteqalekê. Li gorî USDA -yê, porteqalek navîn bi qasî 3 gram fîber heye, ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe têr hîs bikin, dibêje Gans. "Tewra porteqalek hêsan wekî şirînahiyek xwarinê dikare bibe alîkar ku hûn têr bibin da ku hûn du demjimêran paşê birçî nebin," ew dibêje. Zêdetir nûçeyên baş: Fîber dikare bibe alîkar ku asta kolesterolê kêm bike û pêşî li qebizbûnê bigire, Gans zêde dike. Gurê we bê guman dê ji we re ji bo vê vebijarka nutritious spasnameyek bişîne.

Porteqalên ku tê de folate hene, ji bo jinan malzemeyek bingehîn e.

Ji hemî feydeyên porteqalî yên ji bo tenduristiyê, ev yek ji bo jinên ku ducanî ne an li ser ducanîbûnê difikirin pir girîng e. Folate, xurekek ku di çêkirina DNA de dibe alîkar û di dabeşbûna hucreyê de dibe alîkar, di kêmkirina xetereya kêmasiyên lûleya neuralî de (anakformasyonên stû, serî û mêjî) ku di nav sê -çar hefteyên pêşîn de piştî têgihîştinê çêdibin, girîng e. Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiyê (NIH). Ji ber vê yekê hûn dibihîzin ku ob-gyns ji hêla folate ve rejimek vîtamîna zayînê pêşniyar dikin. Ji ber ku hema hema nîvê hemî ducaniyên li Dewletên Yekbûyî ne plansazkirî ne û dibe ku kêmasiyên ducaniyê di destpêka ducaniyê de çêbibin, NIH pêşniyar dike ku jin 400 mîkrogram maddeyê werbigirin tevî ku ew hewl nedin ku ducan bibin. Bi dilşadî, pirteqal dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn gavek nêziktir bigihîjin wê armancê, ji bo fêkiyek piçûk 29 mîkrogram pak bikin.

Porteqal dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kotaya potasyumê xwe tijî bikin.

Digel ku mûz di beşa hilberên supermarketê de wekî superstêra potasyûmê tê zanîn, porteqal dikare ji we re bibe alîkar ku hûn vê mîneralê jî têr bikin. Li gorî USDA, yek porteqalek navîn bi 237 milligram potassium heye, di heman demê de yek kasa OJ -ya nû çêkirî 496 milligram an ji sedî 11 ya tezmînata parêzê ya pêşniyazkirî heye.Digel alîkariya gurçikan û dil a we bi rêkûpêk dixebite, ev feydeya tenduristiya porteqalan dibe alîkar ku tansiyona xwînê kêm bibe. Xwarina zêde ya sodyûm bi tansiyona xwînê ya bilind ve girêdayî ye, yanî dil bêtir xwînê pompe dike û damar ji normalê tengtir in. Dema ku hûn potasyumê dixwin, damarên weyên xwînê fireh dibin û hûn bi mîza xwe zêdetir sodyûm derdixin. Ev pêvajo hêza xwîna we ya li hember lepikan kêm dike û hejmar -û bi vî rengî mezinahiya plazma (ya ku xwê, av û enzîm hilgirtiye) di xwînê de kêm dike, di dawiyê de li gorî NIH tansiyona xwînê kêm dike.

Fêkî fêkiyek tê de heye ku tenduristiya çavê baş pêşve dike.

Xurdemeniya ku rengê keskesorê dide rengê keskesorê dikare tenduristiya giştî ya çavan jî baştir bike. Li gorî gotarek di kovarê de, porteqal 14,4 mîkrogram vîtamîna A di forma beta-carotene de heye, pêkhateyek ku dibe ku di kêmkirina xetera nexweşiyên çavê yên bi temen de ku dibin sedema windabûna dîtinê de rolek bilîze. Destwerdanên Klînîkî yên Di Pîrbûnê de. Vîtamîn A di heman demê de hêmanek bingehîn a rhodopsin e, proteînek ku tîrêjê di retînayê de dihelîne, û li gorî NIH -ê fonksiyona kornea piştgirî dike. "Tenê zanibin ku hûn ê di vîzyona xwe de başbûnek nebînin heya ku hûn di wê de kêm nebin," dibêje Gans. Ji ber ku pirteqal tenê ji sedî 2 ya dravê rojane ya pêşniyazkirî ya vîtamîna A ji bo jinan peyda dikin, pê ewle bine ku hûn kartolên şirîn, îspenax û gêzer jî bar bikin da ku bigihîjin wê kotayê.

Rêbazên Baştirîn Ji Bo Bidestxistina *Hemû* Feydeyên Tenduristî yên Porteqalan

Digel ku meriv bi hêsanî fêkiyan diqelişîne û şuştina ser perçeyek dê ji we re bibe alîkar ku hûn feydeyên porteqalî yên tenduristiyê bistînin, ew ne awayê herî afirîner e ku hûn vê pakêta xurekan bistînin. Di şûna wê de, biceribînin ku pariyên porteqalê li salatekê zêde bikin da ku tama nû biteqe, wan ji bo 5-10 hûrdeman ji bo xwarinek kelandî bipijînin, an jî ji bo şîrînek hêsan wan bixin nav çikolata tarî ya helandî, pêşniyar dike Gans.

Ger we ji nû ve şilkirî an şuştî, ji sedî 100 ava porteqalê li ber desta ye, hinekan têxin nav smoothie, marinade, an kincê, ku dê şirînahiyek xwezayî û feydeyên tenduristiyê yên zêde lê zêde bike, dibêje Gans. "Hê çêtir, ava fêkiyan di kubên qeşayê de bicemidînin û wan bavêjin seltzer an jî wan ji bo kokteylek li vodkayê zêde bikin - ew ê pir xweş be," dibêje Gans.

Nirxandin ji bo