Feydeyên Tenduristiyê yên Beef û Kelemê

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Gava ku hûn xwarina îrlandî difikirin, dibe ku hûn goşt û kartolên giran, dagirtî bifikirin ku ji bo hevalê we xwarinek çêtir ji we re çêdike. Lê, ecêb e, gelek xwarinên hevpar ên Roja St. Ji ber vê yekê di vê roja her tiştê kesk de, bi van xwarinên Irishrlandî Roja St.

Beef goştkirî. Di nav proteîn, zinc, B-vîtamîn û thiamin de, 3-oz. servîsa goştê goştê 210 kalorî heye. Mîna her goştê goştê, ew bi rûn pir zêde ye, ji ber vê yekê para xwe sînordar bikin û ji her birînek kêfê bistînin!

Lihane. Hûn nekarin goştê goştê bê kelem bixwe! Her çend dibe ku kelem wekî nutroyê wekî brokolî an gûzên Brukselê nebînin, ew, bi rastî, çavkaniyek hêja ya vîtamîna C û asîta folîk e, ji bo jinan vîtamînek girîng e. Di heman demê de di fîberê de jî heye, ku ji we re dibe alîkar ku hûn tijî bibin!

Potatoes. Kartol carinan ji ber ku di karbohîdartan de zêde ye repek xirab distîne, lê karbohîdar karbohîdratek tevlihev e ku ji bo keçikên çalak bêkêmasî ye. Potatoes hin proteîn û kalsiyûm, digel hesin, potassium, zinc û vîtamîna C. tê de hene. Bawer bin ku hûn çerm bixwin da ku hûn bêtir feydeyên tenduristiyê bigirin, tevî fiber!

Guinness. Li gorî lêkolînerên Zanîngeha Wisconsin, ev bîraya tarî ya îrlandî - dema ku bi nermî were vexwarin - hate dîtin ku xetera girêkên xwînê yên ku dibin sedema krîza dil kêm dike û herikîna xwînê û zextê baştir dike. Wekî din, celebê bîrayê di flavonoîdan de, ku antîoksîdan in, zêde ye. Em ê bi wê teşwîq bikin!

Ji hemûyan re roja St.

Jennipher Walters CEO û hev-damezrînerê malperên jiyanê yên tendurist FitBottomedGirls.com û FitBottomedMamas.com e. Rahênerek kesane ya pejirandî, rahênerek rêveberiya şêwaza jiyanê û giraniyê û mamosteyek werzîşê ya komê, ew di heman demê de xwediyê MA di rojnamegeriya tenduristiyê de ye û bi rêkûpêk ji bo weşanên cihêreng ên serhêl li ser her tiştî fitness û xweşiyê dinivîse.

Nirxandin ji bo