Xetereyên Tenduristiyê yên Jiyana Neçalak

Dilşad

• Berhevkirinî
• Jiyana neçalak çi ye?
• Jiyana neçalak bandorek çawa li laşê we dike?
• Rîskên tenduristiyê yên jiyanek neçalak çi ne?
• Ez çawa dikarim bi werzîşê dest pê bikim?
• Ez çawa dikarim li derûdora xênî çalaktir bibim?
• Ez çawa dikarim di kar de çalaktir bim?

Berhevkirinî

Jiyana neçalak çi ye?

Bûyin kartol qenepe. Werzîş nakin. Jiyana rûniştî an bêçalak. Dibe ku we ji van hevokan tevan bihîstibe, û mebesta wan heman tişt in: Jiyanek bi pir rûniştî û razayî, bi pir hindik û bê temrîn.

Li Dewletên Yekbûyî û li seranserê cîhanê, mirov bêtir û bêtir wextê xwe didin çalakiyên rûniştinê. Di dema vala ya me de, em timûtim rûniştî ne: dema ku hûn komputer an amûrek din bikar tînin, TV temaşe dikin, an lîstikên vîdyoyê dilîzin. Gelek karên me bêtir rûnişkandî bûne, bi rojên dirêj li ser maseyekê rûniştin. The awayê ku piraniya me li dora xwe digerin rûniştin - di otomobîlan, otobusan, û trênan de ye.

Jiyana neçalak bandorek çawa li laşê we dike?

Gava ku we jiyanek neçalak hebe,

• Hûn kêmtir kaloriyan dişewitînin. Ev dihêle ku hûn giran bibin.
• Hûn dikarin hêz û bîhnfirehiya masûlkeyê winda bikin, ji ber ku hûn masûlkeyên xwe ew qas bikar nakin
• Dibe ku hestiyên we lawaz bibin û hin naveroka mîneralan winda bikin
• Dibe ku metabolîzma we bandor bibe, û laşê we bêtir pirsgirêk bike ku rûn û şekiran bişkîne
• Pergala parastina we dibe ku nexebite jî
• Dibe ku hûn gera xwînê ya xizantir bin
• Dibe ku laşê we pirtir înflamasyon hebe
• Hûn dikarin nehevsengiyek hormonî pêşve bibin

Rîskên tenduristiyê yên jiyanek neçalak çi ne?

Xwedî jiyanek neçalak dikare bibe yek ji sedemên gelek nexweşiyên kronîk. Bi nehiştina temrînek bi rêkûpêk, hûn xetereya xwe zêde dikin

• Qelewbûn
• Nexweşiyên dil, di nav wan de nexweşiya rehên koroner û êrişa dil jî heye
• Tansiyona bilind
• Kolesterolê bilind
• Stroke
• Sendroma metabolîzma
• Tîpa 2 ya şekir
• Hin penceşêr, di nav wan de penceşêrên kolonî, pêsîr û mitrê jî hene
• Osteoporoz û hilweşîn
• Hestên depresyon û fikarê zêde bûne

Xwedîbûna jiyanek rûniştî di heman demê de dikare metirsiya weya mirina pêşwext jî zêde bike. Hûn bêtir rûniştî ne, xetereyên tenduristiya we jî ew qas zêde ne.

Ez çawa dikarim bi werzîşê dest pê bikim?

Heke hûn neçalak bûn, dibe ku hûn hewce ne ku hêdî hêdî dest pê bikin. Hûn dikarin hêdî hêdî hêj bêtir werzeyê zêde bikin. Ya ku hûn dikarin bikin, çêtirîn. Lê hewl bidin ku xwe zêde şepirze nekin, û ya ku ji destê we tê bikin. Hinek werzîş werbigirin her dem ji nebûna yekê çêtir e. Di dawiyê de, armanca we dikare ew be ku hûn ji bo temen û tenduristiya xwe hejmarek pêşniyarê werzişê bistînin.

Gelek awayên cûda hene ku werzîşê werbigirin; girîng e ku hûn celebên ji bo we çêtirîn bibînin. Her weha hûn dikarin hewl bidin ku çalakiyê bi awayên piçûktir, wek li mal û kar, li jiyana xwe zêde bikin.

Ez çawa dikarim li derûdora xênî çalaktir bibim?

Hin awayên ku hûn dikarin li dora mala xwe çalak bin hene:

• Karê malê, baxçevanî û hewşê hemî karê fîzîkî ne. Ji bo ku tûjiyê zêde bikin, hûn dikarin wan bi gavek bihêztir biceribînin.
• Dema ku hûn TV temaşe dikin, tevgerê bikin. Giraniya destan hilînin, hin lerizînên yogayê yên nerm bikin, an jî bisîkletek werzîşê pedal bikin. Di şûna karanîna dûrbîna TV-yê de, rabin û kanalên xwe biguherînin.
• Li malê bi vîdyoyek perwerdehiyê (li ser TV-an an înternetê) li malê bixebitin
• Li taxa xwe bigerin. Heke hûn kûçikê xwe rêve bikin, zarokên xwe biçin dibistanê, an jî bi hevalek xwe re bimeşin dibe ku xweştir be.
• Gava ku hûn bi têlefonê diaxifin rabin ser piyan
• Ji bo mala xwe hin alavên werzîşê bigirin. Treadmills û perwerdekarên elîptîkî mezin in, lê ne ku her kes drav an cîhê yekê heye. Amûrên kêm biha yên wekî kulîlkên yogayê, doşikên werzîşê, bendên dirêjkirinê, û kîloyên destan dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn li malê jî werzek werbigirin.

Ez çawa dikarim di kar de çalaktir bim?

Piraniya me dema ku em dixebitin, pir caran li ber komputerê rûdinin. Bi rastî, ji% 20ê Amerîkîyan kêmtir karên fîzîkî yên çalak hene. Dibe ku dijwar be ku meriv çalakiya fîzîkî di roja xebata xweya mijûl de bihewîne, lê li vir çend serişte hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn biçin:

• Ji ser kursiya xwe rabe û bi kêmîve demjimêrek carek li dor xwe bigere
• Gava ku hûn bi têlefonê diaxifin bisekinin
• Fêr bibin ka pargîdaniya we dikare ji we re maseyek stand-up an treadmill peyda bike
• Li şûna asansorê derenceyan hilînin
• Bêhnvedana xwe an beşek ji dema nîvro ya xwe bikar bînin da ku li dora avahiyê bigerin
• Rabin û li şûna ku e-nameyek bişînin biçin nivîsgeha hevkar
• Li şûna ku hûn li salona konfêransê rûnin, bi xebatkarên hevkar re "meş" an rawestan bicivin