9 Swapên Biharê Tendurist

Dilşad

• 1. Ketçapên bêyî şekirên zêde lê biceribînin
• 2. Hummus bikar bînin ku tama sandwîçan, seleteyan, û dorpêçan zêde bikin
• 3. Ji bo vebijarkên bêtir dewlemend dipsên xwe yên kaloriyî biguherînin
• 4. Li şûna kemera şûşeyê tenekeyek şîrê gûzê ya tam-rûn bikar bînin
• 5. Hewl bidin ku hûn sosê xweya BBQ-ya tendurist çêbikin
• 6. Cilûbergek xwerû ya ji bo seleta xwe qamçiyan
• 7. Xerdelê hingivê çêtir ji bo we çêbikin
• 8. rupîrketa pancake ya pêvajoyî xendekînin
• 9. Make marinara xwe
• Rêzeya jêrîn

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Kondensiyon di mitbaxê de pelikên piralî ne, lê gelek bi şekirên zêdekirî, sodyûm, rengdêrên çêkirî û parêzvan têne barkirin.

Heke hûn digerin ku hûn van di parêza xwe de bi sînor bikin, ev swap dê alîkariya we bikin.

1. Ketçapên bêyî şekirên zêde lê biceribînin

Keçupa weya fave dibe ku ji ya ku hûn pê dizanin şekirên zêdekirî zêde pak bike. Gelek marqeyên ketçapê yên populer dikarin ji bo her tîrêjek tîrêjek heya şekir hebin. Ew bi 1 kevçîyek çay şekir e.

Ji bo kontekstê, Komeleya Dilê Amerîkî pêşnîyar dike ku mêr di rojê de herî zêde 37,5 gram (9 kevçîyên tepik) û ji jinan re 25 gram (6 kevçîyên kefçî) şekir hebe.

Metbexa Primal û Tessemae marqeyên ku ketçapê bêyî şekirên zêdekirî çêdikin in.

2. Hummus bikar bînin ku tama sandwîçan, seleteyan, û dorpêçan zêde bikin

Heke hûn lê digerin ku bêtir xurekan bixin parêza xwe, hummusê li ser sandwîçên xweyên bijarte û li şûna mayoyê pêça. Di heman demê de hûn dikarin ji bo piçek kremî dollopek hummusê jî li seleteya xwe zêde bikin.

bi bêtir vîtamîn û mîneralan tê dagirtin, di nav de:

• proteîn
• vîtamîna C
• Vîtamînên B
• magnesium

Wekî din, ew di fîber de û kalorîk kêmtir e.

3. Ji bo vebijarkên bêtir dewlemend dipsên xwe yên kaloriyî biguherînin

Heke hûn heyranek dilopên kremî mîna pîvaza pîvazê ya fransî an çopa rançê ne, dibe ku hûn hay jê hebin ku ew tonek kalorîk pak dikin û dikarin mîqdarên zêde yên sodyûm tê de bimînin.

Bi kêfxweşî, ji bo dakêşanên kevneşopî alternatîfên bêtir nutrîkî hene ku hûn dikarin bixwe bikin.

Vê reçeta ji bo pîvaza pîvaza fransî binerin. Ew li şûna meya û xameya tirş, mastê Yewnanî-yê bi proteînek bilind bikar tîne da ku jê re teşeyek kremî bide.

Heke hûn ne di çêkirina xwe de ne, pêşniyara Kite Hill û Tessemae pêşkêşî vebijarkên saxlem ên pêşwext dikin.

4. Li şûna kemera şûşeyê tenekeyek şîrê gûzê ya tam-rûn bikar bînin

Her çend dibe ku li hember çêja dekadenta kremên qehweyê yên kirîn-firotin dijwar be jî, ji vana gelek ji van berheman bi şekirên zêdekirî, rengdêrên çêkirî, zexmker, û parêzvan têne barkirin.

Heke hûn bêyî van malzemeyan li alternatîfekê digerin, hewl bidin ku li malê kremek qehweyê çêbikin.

Kaniyek şîrê gûzê ya têr-tije têxin tenekek cam û bihejînin. Ger hûn hîna jî şîretek şirîniyê dixwin kremê xwe bi lêzekirina darçînek, piçek ekstraksa vanilla an tozê fasûla vanîlayê, an jî dilopek syrup maple jazz bikin.

Kremkarê xweya malê di sarincokê de veşêrin û di nav hefteyekê de bikar bînin.

5. Hewl bidin ku hûn sosê xweya BBQ-ya tendurist çêbikin

Di sosê barbekûyê de ji bo xwarina 2-tebeqeyê de dikare bi jor an 3 kevçîyên qehwe şekirên zêdekirî hebin.

Heke hûn alternatîfek tenduristtir a sosê BBQ-ya şekirîn dixwazin, hewl bidin ku xwe çêbikin. Vê reçeta sosê BBQ şekirên lêzêdekirî tune û şehrezayiyan bikar tîne da ku şirînahiyek xwezayî lê zêde bike ku dê bêkêmasî bi xwarina şewitandî ya bijartî re têkeve.

6. Cilûbergek xwerû ya ji bo seleta xwe qamçiyan

Li ser bazarê gelek cilûbergên seleteyan bi malzemeyên ji tenduristiyê kêmtir têne çêkirin, di nav wan de şekirên zêdekirî, rûnên safî, û şîrînkerên çêkirî hene.

Hûn dikarin kincên bilez û xwemalî bi karanîna malzemeyên ku we îhtîmal e berê di mitbaxê we de hene, biafirînin.

Vê rîsipiya rangê ya mastê Yewnanî, an jî vê rênîşandana cilûbergê kremî ya kremî biceribînin. An jî hêsan biçin, û seleteya xwe bi têkelê rûnê zeytûnê û sîrka balsamîk li xwe bikin.

7. Xerdelê hingivê çêtir ji bo we çêbikin

Hingivê kremî û tama şirîn a hingivê hingiv bi gelek xwarinan re hevûdu xweş dike. Lêbelê, pir hilberên xerdelê hingiv ên amade amade pir bi şekir û kalorî ne.

Vê rîsipayê ji bo swapek tendurist bişopînin. Ew mastê Grek, sihra sêva sîr, sîr û malzemeyên din ên têrker digire nav xwe da ku guhertoyek xwerû ya xerdelê hingiv ê bijartî çêbike.

8. rupîrketa pancake ya pêvajoyî xendekînin

Ma we dizanibû ku syrupa pancake ne wek syrup maple ye? Syîranên pancakes û wafleyê di rastiyê de şîraniya nexşe nagire. Di şûna wan de, ew bi gelemperî bi syrupa gûzê, boyaxkirina karamelê, çêja nexşeyê, û parêzvan têne çêkirin.

Heke hûn li alternatîfek tenduristtir digerin ku hûn pancakes û wafflesên xwe bikin, hûrgelek piçûk a syrupê paqij a safî bikar bînin, an jî yek ji yên jêrîn biceribînin:

• rûnê nok û dilopek hingiv
• berên teze û mastê Grekî an gûzê
• jam berry navmalîn û reşandina tovên kanîyê

9. Make marinara xwe

Sosa Marinara bîhnxweşek din e ku bi gelemperî şekirên zêdekirî tê de hene. Lêbelê, gelek marqe, Rao û Victoria jî tê de, şekirên zêdekirî li xwe nagirin û ji sosên marînara yên şêrîn re alternatîfek çêtir in.

Heke hûn tercîh dikin marînara xwe bêyî şekirên zêdekirî çêbikin, vê reçete sade biceribînin.

Rêzeya jêrîn

Kirîna biharatên bihartirîn ji firoşgehê an çêkirina xwe li malê awayên hêja ne ku hûn kalîteya giştî ya parêza xwe baştir bikin, nemaze heke hûn rojane bîhnxweş bikar bînin.

Hin ramanên tendurist ên ku li jor hatine rêz kirin biceribînin ku ji bo bîhnxweşek dilxweşker li ser bîhnxweşên xweyên bijare.