Zarokê ku çalakiya laşî dike divê çi bixwe
Dilşad
- Xwarina zarokê çalak
- Menuya xwarinê ji bo zarokê ku çalakiya laşî dike
- Fêr bibin ka meriv çawa nanikên tendurist çêdike da ku zarok bibin dibistanê.
Zarokê ku çalakiya laşî dike divê rojane, nan, goşt û şîr bixwe, ji bo nimûne, ku xwarinên bi enerjî û proteîn dewlemend in da ku di pratîka çalakiyê de potansiyela pêşveçûnê garantî bikin. Wekî din, pêdivî ye ku her roj zebze û fêkiyan bixwin û tevahiya rojê avê vexwin, ji xwarinên pir xweş û şor û bi taybetî jî pîşesazî dûr bikevin.
Pratîka werzîşê ya di dema zaroktiyê de pir girîng e, ji ber ku ew dibe mezinbûna masûlk û hestî û dibe alîkar ku giraniya laşê guncan were domandin, ji tevliheviyên ku ji jiyanek rûniştî derdikevin, wek qelewbûn, dûr dikeve. Ji ber vê yekê, ji bilî lîstika li meydana lîstikê ya dibistanê, divê zarok werzîşek, wekî skating an basketbolê rojê 60 hûrdeman bikin.
Xwarina zarokê çalak
Zarokê çalak, yê ku li baxçe dilîze, di meydana lîstikê ya dibistanê de dibeze an hin werzîşên wekî avjenî an fûtbolê dike, wek nimûne, divê bixwe:
- Di her xwarinê de xwarinên dewlemend ên karbohîdrat, wekî nan, cereal, birinc û pasta, wekî nimûne, ku enerjiyê peyda bike. Li ser xwarinên xwe nas bikin: Xwarinên ku di Karbohîdartan de dewlemend in.
- Xwarinên dewlemend-proteîn bixwin nemaze piştî çalakiya laşî, mîna mirîşk, hêk, şîr an mast.
- Rojê herî kêm 2 fêkiyan bixwin, ku di vîtamînan de dewlemend e û pêşî li enfeksiyonan digire, nemaze berî ku çalakiya laşî pêk bîne an wekî şîranî;
- Her roj sebze bixwin, ji bo navroj û şîvê şorbe xwar;
- Tevahiya rojê av vedixwin, ji ber ku ew şil dike û alîkariya tertîbkirina germahiya laş dike. Lêbelê, zarokê ku werzîşê dike, pêdivî ye ku berî sporê û dema werzeyê, her 15 hûrdem, di navbera 120 û 300 ml de heya 15 hûrdeman vexwe.
Zarokên ku çalak in û yên ku çalakiya laşî pêk tînin ji yên ku nakin zêdetir enerjiyê xerç dikin, û ji ber vê yekê hewce ye ku rojane bêtir kaloriyan bixwin, nêzîkê 2000 kalorî rojane, ku divê rojê herî kêm li ser 6 xwarin were dabeş kirin, divê ji 3,5 saetan zêdetir derbas nekin bêyî xwarinê, da ku enerjî û performansek dibistanek baş bidomîne.
Menuya xwarinê ji bo zarokê ku çalakiya laşî dike
Ya jêrîn ji bo zarokê ku çalak e mînakek menuya rojekê ye.
| Taştê (8am) | Kîr, 1 nan bi jam û 1 fêkî |
| Hevgirtin (10.30h) | 250 ml şemitokek berjilokê û 1 destek badem |
| Firavîn (1 danê êvarê) | pasta bi goşt, bi selete û gelatîn |
| Afîva nîvro (16h) | Pûngê vanîlî |
| Snack berî sporê (18h) | 2 tostên bi xamika turkey û 1 fêkiyan |
| Firavîn (8.30 danê êvarê) | birinc, fasûlî, mirîşk û sebzeyên kelandî |
| Şîv (10ê êvarê) | 1 mastê sade |
Divê xwarinên sorkirî, vexwarinên nermik, çerez û cakes bi rêkûpêk neyên vexwarin û divê çu caran ji çalakiya fîzîkî re vebijarkek nebe, ji ber ku ew dibin sedema hesta zikê têr sedema tengezariyê.
Fêr bibin ka meriv çawa nanikên tendurist çêdike da ku zarok bibin dibistanê.
Dilşikestî
Van Jinan Daxuyaniyek Nazik Lê Hêzdar Li Ser Xalîçeya Sor a Oscarê dan