Vê Plana Xwarinê ya Tenduristî ya 1-Rojî Dê Alîkariya We bike ku hûn Vegere Ser Rê

Dilşad

• Taştê
• Firavîn
• Firavîn
• Nirxandin ji bo

Dibe ku we gelek şevên hefteyekê bi hevalên xwe yên herî baş re restoranên nû ceribandiye, hefteyekê revîyaye bihuşteke xwarinê, an jî tenê di vê mehê de halê çîkolatayê xirab bûye. Sedema we ji bo dûrketina ji armancên xweya xwarina tendurist çi be jî, dibe ku hûn paşê ew qas germ nebin.

Susan Albers, psîkologek li Cleveland Clinic û nivîskarê pirtûka nû, dibêje: "Zêdexwarin dikare pergala weya GI têk bibe û mêzîna we hêdî bike." Rêveberiya Hanger. "Ji bo ku hûn metabolîzma xwe nûve bikin û xwe bişewitînin, laşê xwe rast bixwin. Ew e ku meriv xwe bi hişmendî parêz bike.”

Ev tê vê wateyê ku xwarinên bi xurdemeniyên ku hûn hewce ne ku laşê xwe vegerînin da ku xwe baştir hîs bikin. Bi dilşadî, hûn dikarin bi alîkariya vê plansaziya xwarinê tenê di yek rojê de xwe ji nû ve vejînin. Bi gelemperî, pê ewle bin ku tevliheviyek proteîn, fîber, û sebzeyan têxin nav xwe da ku laşê we ji nû ve dest pê bike. (Rojekê zêdetir dixwazin? Vê 30-Rojê Pêşbaziya Xwarinê ya Paqij biceribînin.)

Taştê

Keri Gans, R.D.N, dibêje: "Hûn nekarin hin hêk û tostê gewrê bixin da ku hûn xwe vegerînin ser rê." Cins Endamê Brain Trust û nivîskarê Xwarina Guherîna Piçûk. Di hêkan de vîtamîna B12 heye, ku enerjiyê dide we. Ew di heman demê de bi cysteine, amino acîdek ku ji laşê we re dibe alîkar ku glutathione, antîoksîdanek ku dema hûn alkolê vedixwin hilberîne, dewlemend in, ew dibêje. Toast-tovê tev-saxlem (bala xwe bidin cûdahiya di navbera genimê gewr û genim de) bi fîbera dagirtî tê barkirin, û we tevahiya sibê têr dike.

Ji bo zêdekirina zêde:Albers dibêje, aliyek banana perçekbûyî ji bo potassium zêde bikin, mîneralek ku di birêkûpêkkirina asta şilavên di pergala we de dibe alîkar û hêza masûlkan zêde dike.

Firavîn

Ji tiştekî giran dûr bisekinin, ku dibe sedem ku hûn xwe sist bibin. Hilbijartina saladek bi hêşînahiya pelên tarî (wek îspenax an kelem), ku tê de mîneralên mîna magnesium û kalsiyûmê hene ku pir ji me têr nabin. Dûv re sebze û proteîna çêkirina masûlkeyan lê zêde bikin, mîna mirîşk an tonê konservekirî, dibêje Gans. Ger hûn xwarinek nebatî ne, ji bo ku hûn li ser desthilatdariyê bimînin kewê xwe bi çîçikên dewlemend ên bi vîtamîna B dagirin. (Yek ji van saladên pir têrker dê xapandinê bike.)

Ji bo zêdebûnek zêde:Albers dibêje, di nîvro û seranserê rojê de gelek av vexwin da ku hûn şil bimînin. Hydration ji bo enerjiyê krîtîk e.

Firavîn

Salmonê kelandî bi sebzeyên biraştî ve ji bo xwarina weya paşîn a rojê vebijarkek hêja ye. Hilber antîoksîdan dide we, û masî proteîn û rûnên saxlem peyda dike, dibêje Gans. An jî ji bo heman feydeyan makaronên bi şîrmij û sebzeyên ku bi sîr û rûnê zeytûnê ve hatine sorkirin biceribînin.

Ji bo zêdebûnek zêde:Ji bo xwarinek piştî şîvê sêv, hirmî, an porteqalek bixwin. Van fêkiyan ne tenê bi vîtamîn û fîber dagirtî ne lê di heman demê de naverokek wan a avê (ango enerjîker) jî heye, dibêje Albers.

Kovara Shape, jimareya Çile / Sibat 2020

Nirxandin ji bo