Çawa Ez Dikarim Dema Ku Rêwî Dikim Xwarinên Tendurist Bibînim?

Dilşad

• Li şûna Çi Xwarin

Armanca xwaringeh û xwarinên rûniştî yên bi gelek proteîn û fîber.

Pirs: Jiyana min hema hema her roj min livînê dibîne, ji ber vê yekê hilbijartinên xwarinê yên baş carinan hûr dibin. Ez bawer dikim pêdivî ye ku ez barê karbika xwe kêm bikim û li ser proteîn bisekinim. Qelsiya min şirînahî ne - {textend} Ez li balafirgehê ketim binê penîrê şînbaşiyê. Hûn dikarin kîjan bijareyên fast food-ê pêşniyar bikin da ku ez bikaribim wê danezayê dûr bixînim?

Her çend dibe ku wisa xuya dike ku vebijarkên xwarin û xwarinê yên têrker li balafirgehan, rawestgehên bêhnvedanê, û firoşgehên serfiraziyê bi sînor in, lê dizanin kîjan tiştan lê digerin dikarin bijareyên weyên ji bo xwarinên bilez ên tendurist berfireh bikin.

Di balafirgehan de mêldariyek mezin a xwaringehên fast food û pêşniyarên xwarina nebaş heye. Lêbelê, di piraniya balafirgehan de restoranên ku vebijarkên xwarina tendurist an dikanên ku refikên xwe bi xwarin û vexwarinên zexm parve dikin jî hene.

Mînakî, serdanek li xwaringehek rûniştinê an barê li ser sazgehek fast-xwarinê dikare alîkariya we bike ku hûn hilbijartinên çêtir bikin û tevahiya rojê kêmtir bixwin.

Dema ku hûn xwarinek an xwarinek hilbijêrin, demek bigirin ku bifikirin ka ew dikare di warê xwarinê de laşê we pêşkêşî bike. Ji xwe bipirsin ka tişta ku hûn dixwazin vebijarkek dagirtî ye ku dê we razî bimîne, ku kilîta parastina giraniya laşek saxlem e.

Xwarin û xwarinên ku di fîber, proteîn û rûnên bi tendurist de pir in, dikarin bibin alîkar ku hûn ji xwarinên bi proteîn kêm û bi karbohîdarên rafînekirî û şekirên zêdekirî re dirêjî xwe têr bimînin.

Her çend penîrê şînberka Danish bi îhtîmalek mezin dirana weya şirîn têr kiribe jî, îhtîmal heye ku we demek dirêj te têr nekir Zêdetir, tiştên mîna danişkan di şekirên zêdekirî û karbozêranên safî de pir in, ku dibe ku bibe sedema lerzînek berbiçav di asta şekira xwînê de - {textend} dibe ku birçîbûnê biajo û zirarê bide tenduristiya we (,).

Ji ber vê yekê, peydakirina xwarin û vexwarinên dewlemend, proteîn û fîber divê pêşîn be.

Li şûna Çi Xwarin

Gava ku hûn li xwaringehek balafirgehê ne, hewl bidin ku xwarinek ku ji gelek sebzeyên teze an pijandî pêk tê û bi çavkaniyek têrker a proteîn re tê serve kirin, mînakî seleteya baxçeyê bi mirîşka qijilandî an hêkek hişk kelandî. Zeviyên seletê wekî findiq, tov, penîr, û avokado çavkaniyên tenduristiyê yên rûnên ku dikarin bibin alîkar ku hestên têrbûnê zêde bikin, pêşkêş dikin.

Dema ku hûn ji firoşgehên hêsantir an stasyonên gazê tiştikekê hilbijêrin, tiştên ku bi kêmtirîn verastkirî, proteîn û fîber-dewlemend hilbijêrin, wek:

• findiq
• darikên penêr
• rûnê rûn û fêkiyan
• hêkên qelandî
• pakêtên hummus û veggie
• trail mix

Wekî din, çêtirîn e ku hûn ji vexwarinên tijî kalorî û şekir, vexwarinên qehwa şirîn, sodas, û vexwarinên enerjiyê vekişin. Av an çayên gihayî yên ne şîrîn hilbijêrin da ku hûn calorî û şekira xwe bigirin.

Jillian Kubala Diyetîsyenek Tomarkirî ye ku li Westhampton, NY ye. Jillian di Dibistana Tibê ya Zanîngeha Stony Brook de mastera masterê û hem jî di zanistiya xwarinê de lîsansek lîsans heye. Ji xeynî nivîsandina ji bo Healthline Nutrition, ew pratîkek taybetî li ser bingeha rojhilata Long Island, NY dimeşîne, ku ew bi kirrûbirên xwe re alîkariya guhartinên tenduristî û şêwaza jiyanê dike. Jillian tiştê ku ew mizgîniyê dike, dema xweya vala derbaz dike da ku cotkariya xweya piçûk bike ku tê de baxçeyên sebze û kulîlkan û keriyek mirîşk hene. Bi riya wê xwe bigihînin wê malper an li ser Instagram.