Xwarinên Tendurist: Hêjîrên Bihar & Havînê

Dilşad

• Hêjîrên hişkbûyî û teze yek ji xwarinên tendurist ên super-bi hêz ên xwezayê ne, ku ji fêkiyên din pirtir fiber pêşkêş dikin.
• Reçeteyên ku hêjîrên teze wekî xwarinê bikar tînin
• Wek xwarinek tendurist
• Reçeteyên ku hejîrên nû wekî şirînahiyê bikar tînin
• Nirxandin ji bo

Hêjîrên hişkbûyî û teze yek ji xwarinên tendurist ên super-bi hêz ên xwezayê ne, ku ji fêkiyên din pirtir fiber pêşkêş dikin.

Ma hûn li ser berjewendiya tenduristiya hêjîrên nû dipirsin? Her birînek bi potassium, kalsiyûm, magnezyûm, hesin, polîfenol û antîoksîdan pesnê xwe dide da ku her danişîna perwerdehiyê hêz bike. Hêjîran teze an hişkkirî, diranên xweyên şirîn bi xweşiya têrker, bi fiber bilind vedihewînin. Lê ew zû xera dibin, ji ber vê yekê wan di nav du rojan de bikar bînin, dibêje Sondra Bernstein, nivîskar The Girl & The Figbook Cookbook.

Wan bi tevahî wekî xwarinek tendurist an bi awayên xweş ên ku li jêr hatine destnîşan kirin biceribînin:

Reçeteyên ku hêjîrên teze wekî xwarinê bikar tînin

3 kevçîyên kesk ên zeviyê, 1/4 kevçîyê penîrê bizinê yê hûrkirî, 6 nîvên hêjîrê, û 3 kevçîyên xwarinê tevlihev bikin. gûzên çamê. Bi cilûbergek 2 tbsp bişon. sîrka balsamîk, 1/4 kasa rûnê zeytê, 1/4 têr. ava lîmonê, û xwê û îsotê bi tama.

Wek xwarinek tendurist

3 hejîr, 1 mûz, 6 fêkiyan, û 1/2 kewê piçûk li perçeyên piçûkê biqelînin. Li ser 6 kevçîyên bamboyê bixin û ava lîmonê birijînin. Ji bo lêdanê bi lemonê kêm rûn an mastê vanîla re xizmet bikin.

Reçeteyên ku hejîrên nû wekî şirînahiyê bikar tînin

Berê firnê bi 350°F germ bikin. 4 hejîr bi 1 kevçiyê xwe bişelînin. hingiv an syrupa maple. Li ser kaxezek bixin; 10 hûrdeman bikelînin. 2 hêjîran li ser 1/2 kevçîyê mastê cemidî yên vanilla kêmfat an qeşaya kêm-rûn servîs bikin.

Feydeyên tenduristiyê yên hêjîrê teze (3) navîn: 111 kalorî, 4 G fiber, 348 MG potassium, 54 MG kalsiyûm

Nirxandin ji bo