Parastina Ducaniyek Tendurist

Dilşad

• Kedî
• Giranbûn
• Çi nayê xwarin
• Vîtamînên berî zayînê
• Fêre
• Adetên guherîn
• Di dema ducaniyê de nexweş dikevin
• Lênêrîna berî zayînê

Gava ku hûn fêr dibin ku hûn ducanî ne, dibe ku pirsên tavilê werin bîra we: Ez dikarim çi bixwim? Ma ez hîn jî dikarim werzîş bikim? Ma rojên sushi min di rabirdûyê de ne? Lênihêrîna xwe qet girîng nebûye, lê fêrbûn ne zor e.

Li vir e ku meriv çawa bi navgîniya xurek, vîtamîn, adetên baş, û hêj bêtir ducaniyek tendurist dom dike.

Kedî

Xwarina parêzek têrker di dema ducaniyê de bi geşedana mejiyê baş û giraniya jidayikbûnê ya bi tendurist ve girêdayî ye, û dikare rîska gelek kêmasiyên zayînê kêm bike.

Dietek hevseng dê rîskên anemiyê, û hem jî nîşanên ducaniyê yên din ên ne xweş ên wekî westîn û nexweşiya sibê kêm bike.

Dietek ducanî ya hevseng a baş:

• proteîn
• vîtamîna C
• kalsîyum
• fêkî û sebze
• genimên tevde
• xwarinên dewlemend hesin
• qelew têr
• asîta folîk
• xurekên din ên wekî kolîn

Giranbûn

Awayek hêsan e ku hûn di dema ducaniyê de hewceyên xweyên nêrînê têr bikin ev e ku hûn her roj ji her komek xwarinan cûrbecûr xwarinan bixwin.

Di dema ducanîbûnê de stendin bi tevahî xwezayî ye û tê hêvîkirin. Heke giraniya we beriya ku hûn ducanî ne di astek normal de bû, Koleja Amerîkî ya Obstetrîk û Jineolojiyê (ACOG) kîloyek bi qasî 25 û 35 lîreyan pêşniyar dike.

Girîng e ku hûn li seranserê ducaniya xwe giran û hewcedariyên xweyên xwarinê bi doktor re nîqaş bikin û bişopînin.

Pêşniyarên zêdekirina kîloyê dê ji bo mirovên ku berî ducanîbûnê kêm in, ji bo kesên ku qelew in, û ji bo kesên ku bi ducanîbûna ducaniyê re pir hene, wekî cêwiyan, diguhere.

Çi nayê xwarin

Ji bo ku hûn û pitika xwe ji enfeksiyonek bakteriyel an parazît, wekî listeriosis, biparêzin, bila hemî şîran, penîr û ava we were paste kirin.

Heya ku ew bi tevahî germ nebin goştê ji pêşbirka deli an kûçikên germ nexwin. Di heman demê de ji xwarinên deryayî yên bi dûman di sarincokê û goştê kêm û pijiyayî û behrê jî dûr bisekinin.

Heke di dîroka we de an ji malbata we de dîroka alerjiyê hebe, li ser xwarinên din bi doktorê xwe re bipeyivin ku xwe jê dûr nexin.

Vîtamînên berî zayînê

Piraniya xurekên ku di dema ducaniyê de hewce ne divê ji xwarinê werin, lê pêvekên vîtamîna berî zayînê ji bo dagirtina her valahiyek roleke girîng dilîzin. Zehmet e ku meriv her roj bi domdarî xwarinên têrker plan bike.

Asîdê folîk (folat) vîtamînek B ye ku ji bo jinên ducanî pir girîng e. Pêvekên asîdê folîk çend heftî berî ducanîbûnê hatine girtin û di 12 hefteyên ducaniyê yên yekem de hatine dîtin ku xetera xwedîkirina zarokek bi qusûra tûjê ya rehî wekî spina bifida kêm dike.

Choline xurekek girîng a din e ku dibe alîkar ku pêşî li kêmasiyên jidayikbûnê yên mêjî û stûnan bigire. Piraniya vîtamînên berî zayînê pir an çolîn nagirin lewma bi bijîşkê xwe re li ser lêzêdekirina lêzêdek kolînek bipeyivin.

Fêre

Werzîşa navîn ne tenê ji bo mirovên ducanî ewled tête hesibandin, ew tête teşwîq kirin û fikirîn ku hem ji we re hem jî ji pitika weya mezin dibe re sûd werbigire.

ACOG pêşniyaz dike ku her hefte bi kêmanî 150 hûrdemên çalakiya hewayî ya bi nermî hedef bigirin. Lêbelê, girîng e ku hûn bi doktorê xwe re biaxivin berî ku dest bi her rêjîmek werzişê bikin, nemaze heke faktorên xetereyê hene.

Heke hûn berî ducanîbûnê bi laşî çalak nebûne, bi bijîşkê xwe re bipeyivin ka di dema ducaniya xwe de hûn çi temrînek ewle dikin.

Ji bo piraniya ducaniyên normal, werzîş dikare:

• asta enerjiyê zêde bikin
• xewê baştir bikin
• masûlk û bîhnfirehiyê xurt dikin
• êşên piştê kêm bikin
• kapsitiyê rehet bikin
• belavbûnê zêde dikin
• stresê kêm dikin

Tetbîqatên hewayî, wekî meş, jogging sivik, û avjenî, dil û pişik û hem jî masûlk û çalakiya hevbeş, ku dibin alîkar ji bo oksîjenê pêvajoyê û bikar tînin, teşwîq dikin.

Gelek dersên werzîşê hene ku bi taybetî ji bo jinên ducanî hatine sêwirandin ku ji bo avakirina hêzê, çêtirkirina helwest û lihevnêzîkbûnê, û geşedan û bêhna çêtir pêşve diçin. Wekî din, hûn dikarin ji bo piştgiriyê dêûbavên din jî bibînin!

Pêdivî ye ku tetbîqatên squatting û Kegel li rûtîna rahênanê werin zêdekirin. Tetbîqatên Kegel li ser masûlkeyên perîneyê disekinin. Ev tetbîqat bi heman awayî hûn diherin û dest bi herikîna mîzê dikin jî tê kirin.

Masûlkeyên perîneyê ji bo jimartina sêyan teng dibin, û dûv re jî ew hêdî hêdî şil dibin. Dema ku masûlkok têne girêdan her ku diçe kontrola masûlkeyê hêsantir dibe.

Relakskirina masûlkeyên perîneyê dikare di dema jidayikbûna pitikê de bibe alîkar. Ramanên Kegel têne fikirîn ku ji bo domandina masûlkeyên baş û kontrolkirina li devera perîneyê, ku dikare piştî welidînê û şîfayê bibe alîkar.

Adetên guherîn

Hilbijartinên jiyanek baş dê rasterast bandorê li tenduristiya pitikê bike. Pêdivî ye ku meriv dev ji cixarekêşana tûtinê, karanîna tiryakê, û vexwarina alkolê berde. Van ji bo we û pitika we bi tevlihevî û rîskên giran re hatine girêdan.

Vexwarina alkolê di dema ducaniyê de bi pirsgirêkên cûrbecûr ên pitikê ku mezin dibe ve girêdayî ye. Her alkola ku tê vexwarin ji xwîna dayikê dikeve xwîna fetusê.

Di tevahiya ducaniyê de vexwarin dikare bibe sedema sendroma alkolê ya fetus (FAS). Akademiya Pediatrîkî ya Amerîkî hişyar dike ku FAS dikare bibe sedem ku pitika we kêmasiyên mezinbûnê hebe, mînakî kêm bin û / an dirêj be, û di pergala rehikan a navendî de anormal hebin.

Di dema ducaniyê de vexwarina alkolê dikare bibe sedema tevliheviyan, wekî:

• zarok ji ber çûn
• ked û zayîna pêşwext
• mirîbûn

Cixare kişandina tûtinê berî ducanîbûnê dest pê bike ji bo pitikek ku pêşve diçe xeterek e. Ew cixare kişandin jî heye dema ducanî xeternak e.

Cixare kişandin bandorê li ser herikîna xwînê û gihandina oksîjena pitikê dike, lewma jî mezinbûna wan.

Cixare cixare ji bo pitikên ku xwedan kîloyên kêm in metirsiyek e, ku ev jî xetereyek ji bo mirina pitikan û nexweşiya piştî welidandinê ye.

Her weha cixare kişandin bi cûrbecûr tevliheviyên ducaniyê ve girêdayî ye, di nav de:

• xwînrijandina vajînayê
• ducaniya ektopîk
• veqetîna placental zû
• ked û zayîna pêşwext

Heke ji we re di mijarên karanîna madeyê de ji we re arîkar hewce be, di zûtirîn dem de bi doktorê xwe re bipeyivin.

Di dema ducaniyê de nexweş dikevin

Ji bilî hemî nîşanên ku bi ducanîbûnê re diçin, jinên ducanî ji hin enfeksiyonan, mîna sarbûna hevpar an grîpê jî hesas in.

Jinek ducanî ger ku grîpê (vîrusa înfluensza) bigire îhtîmal e ku pir nexweş bikeve. Her çend grîp dikare we pir nebaş hîs bike jî, ew ê bi îhtîmalek mezin bandorê li pitika weyê ku mezin dibe bike.

Hin ji nexweşî an nîşanên hevpar ên hevpar ev in:

• serma hevpar
• grîpa demsalî
• pozê herikî
• zikê dilşikestî

Vê girîng e ku hûn bi doktorê xwe re li ser dermanên ku ji bo nexweşiyên di dema ducaniyê de ewle ne bikar bînin bipeyivin. Gelek derman û pêvekên hevpar, wekî aspirin an îbuprofen, dibe ku di hin demên ducaniyê de neyên pêşniyar kirin.

Pêşîgirtin awayê çêtirîn e ku meriv nexweş nekeve. Divê parêzek û werzeyek tendurist û hem jî gelek bêhnvedan û şuştina destan a baş ji bo misogerkirina tenduristiya baş bibe alîkar.

Di demsala grîpê de teqîna şewba demsalî xeta parastina herî baş e. Ew ji bo hemî ducaniyê tête pêşniyar kirin.

Mirovên ducanî dibe ku di bin metirsiyek mezintir de bin ku ji vîrusa grîpa demsalî, grîpa berazan (H1N1), û COVID-19 (li gorî) bi pêş bikevin.

Hin jinên ku xwedan dîrokek astimê ne, nemaze heke bêkontrol kirin, dikarin bibînin ku nîşanên wan di dema ducaniyê de xerabtir dibin. Ev hinekî ji ber zêdebûna mîqdarên hormonan di pergalê de ye.

Li ser dîroka tenduristiya xwe bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ew dikarin ji we re vebêjin gelo xeter li ser tenduristiya pitika we hene an na.

Lênêrîna berî zayînê

Beşdarbûna li hemî muayeneyên lênihêrîna berî zayînê dê alîkariya doktorê we bike ku hûn û ducanîya weya mezinbûyî di seranserê ducaniya we de bi baldarî bişopîne.

Ew ê her weha demek plansazkirî bide we ku hûn ji doktorê xwe li ser her fikarên ku hûn li ser ducaniya xwe hene bipirsin. Bi peydakirên tenduristiya xwe re bernameyek saz bikin da ku hemî nîşan û pirsên xwe birêve bibin.