Ma ewle ye ku meriv di pêlek germê de bixebite?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Tê payîn ku germên bilind ên ji ber pêleke germê ya kujer îro dest pê bike. Zêdeyî ji sedî 85ê nifûsê dê dawiya vê hefteyê germahiyên ji 90 pileyî Fahrenheit bibînin, CNN radigihîne, û ji nîvê zêdetir dê germahiyên ji 95 pileyî bilindtir bibînin. Ji ber vê yekê 195 mîlyon Amerîkî ji vê sibehê ve di bin çavdêriya germê, hişyarî, an şêwirmendiyê de ne.

Gava ku ew qas germ û zeliqandî be, tiştê ku hûn belkî dixwazin bikin ev e ku hûn li parkê werzîşê bikin — û ew ji bo ewlehiya we jî ramanek baş e. "Xebitîna di germa zêde de laşê we ji ya ku ew bi gelemperî dixebitîne pir dijwar dike," Narinder Bajwa M.D., kardîologek li Sacramento, CA dibêje Cins. "Ji bo ku hûn sar bimînin, laşê we gelek xwînê ji masûlkeyên we ber bi çermê we vedihewîne. Ev hê bêtir stresê li ser masûlkeyên we dixe, mecbûr dike ku hûn bêtir enerjiyê bikar bînin, ku dikare xeternak be. "

Û ne tenê germahî bixwe ye ku laşê we dixe xeterê; şilbûn jî rolek dileyze. "Ne tenê şilbûn xwêdanê dijwar dike, lê xwêya we jî hêdî hêdî diherike," Dr. Bajwa dibêje. "Ev ji bo laşê we pir dijwar dike ku sar bibe û dikare bibe sedema ku hûn pir germ bibin û bi hêsanî westin." (Pêwendîdar: Divê Di Dersa Yoga ya Germ de Çiqas Germ Bibe?)

Digel ku van tiştan hemî xemgîn in, Dr hemû, Heya ku hûn tedbîrên rast digirin.

Ji bo destpêkê, ew pêşniyar dike ku hûn bala xwe bidin dema rojê ku hûn ji bo xebatê hilbijêrin. "Destpêkê derkeve wir," ew dibêje û difikire ku xebata xwe jî kurt bike. "Heke hûn bi gelemperî kesek çalak in, bi rastî ne girîng e ku hûn diherikin, perwerdehiya giraniyê didin, an dersek yogayê li derve digirin," ew dibêje. "Ya girîng ev e ku hûn tevaya werzîşê ku hûn dikin sînordar bikin da ku hûn xwe zêde nexebitînin." Heke hûn ne di tenduristiyek mezin de ne an nû dest bi xebatê nakin, ew pêşniyar dike ku di rojên germ de bi tevahî ji derve bixebitin. (Têkilî : Bezîna Di Germê Çi Bi Laşê We Dike)

Cilên we jî girîng in. "Kincên rengek sivik dê bibe alîkar ku germê nîşan bide, û pembû dê bibe alîkar ku ev ji xwêdanê xilas bibe," Dr. Bajwa dibêje. "Ji kiras û şortên bezê yên ku tîrêjê dikişînin jî paşguh nekin. Materyalên wan ên teknolojîk bi rastî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn sar bimînin. Always hertim kumekî li xwe dikin. Berdewam bikin û wê sererast bikin da ku rû û stûyê xwe ji tavê biparêze. "(Têkildar: Cil û Kincên Xebatê yên Bêhnegir Ji Bo Alîkariya Ku Hûn Xweş û Zuwa Bimînin)

Yek ji tiştên herî girîng ku divê hûn di hişê xwe bigirin? Hydration. "Vexwarina avê pir girîng e, nemaze dema ku hûn bi germên sê reqemî re rû bi rû bimînin," Dr. Bajwa dibêje. "Germ dibe sedem ku laşê we ji her dem bêtir ter bike, ku dikare zû bibe sedema dehydration. Ger hûn dizanin ku hûn plan dikin ku hûn di rojek germ de li derve bixebitin, rojek berê dest bi vexwarina ava xwe zêde bikin û bê guman rojê pir zêde av vexwin. " (Li vir awayên din hene ku hûn xwe ji lêdana germê û westandina germê dema ku li derve werzîş dikin biparêzin.)

Rather li şûna ku hûn vexwarinên werzîşî û enerjiyê bar bikin, Dr. Bajwa pêşniyar dike ku di dema pêla germê de xwe bi ava sade ve girêbidin. "Av herî hêsan e ku meriv diherike û xebitandina di germahiya zêde de dikare we bike ku hûn gêj bibin," wî dibêje. Di heman demê de girîng e ku meriv ji alkol, qehwe û soda dûr bikeve, ew diyar dike, ji ber ku ew hemî dikarin bibin sedema dehîdrasyonê.

Lê dema ku ew e gengaz e ku meriv di germê de bi ewlehî bixebite, di heman demê de girîng e ku hûn sînorên xwe zanibin. Doktor Bajwa dibêje: "Li bedena xwe guhdarî bike." "Ger hûn sivik dibin an gêj dibin, dem dema sekinandinê ye. Nîşaneyek din a ku hûn lê binihêrin tengbûn e. Bi gelemperî ev tê vê wateyê ku laşê we nêzikî pêşkeftina tevliheviyên germê dibe û divê hûn tavilê jê derkevin."

Di dawiya rojê de, nexweşiyên bi germahiyê yên ku ji hêla werzîşê ve têne çêkirin bi piranî têne pêşîlêgirtin. Van tedbîrên bingehîn, lê girîng, bigirin û rûtîniya we bi tevahî ji alîkî ve neçe.

Nirxandin ji bo