Ji bo Dîskek Herniated Werzîş û Stranên Neqebê

Dilşad

• Dîska herniated çi ye?
• Radikulopatî ya malzarokê
• Demankirinî
• Tetbîqatên stûyê ji bo sivikkirina êşê
• 1. Dirêjkirina stûyê
• 2. Dirêjkirina stûyê bi rakirina serî
• 3. Vekişîna stûyê (çengel)
• 4. Paşvekêşana milî
• 5. Hilgirtina îzometrî
• Gerîn dikişîne da ku êş sivik bibe
• 1. Benda aliyî
• 2. Scalene stretch
• 3. Zivirandina stûyê
• Werzîşên ku xwe jê dûr bigirin
• Hilgirtin
• Baş Tested: Yoga Nerm

Dîska herniated çi ye?

Dîska Herniated, dîskek berbiçav, an dîskek dakêşandî? Ya ku hûn dixwazin jê re bibêjin, ev rewş dikare pir bi êş be.

Dîskên Herniated herî zêde di mezinên mezin heya pîr-navîn de hevpar in. Ew gelek caran dibin sedem dema ku pir zextê li ser stûnek bi rengek tenduristî tê kirin. Spine ji gelek vertebra hestî pêk tê, ku ji hêla dîskên mîna jelê ve têne veqetandin.

Van dîskan:

• di dema bandorê de qulikan bidin hev
• di stûyê xwe de rê bide tevgerê
• verteran li cîhê xwe bihêlin

Dema ku hundurê nermala dîskê (navik) di nav beşa derve ya dijwar de (tenûrê) diherike dîskek herniated çêdibe. Ev rehikên derdorê aciz dike.

Dîskek herniated bi gelemperî bi tevgeran pêk tê, di nav de:

• hilkirin
• kişandin
• bending
• zivirandin

Rawestandinek xirab û ergonomiya xirab jî dibe ku bibe sedema ihtimala wê.

Dema ku dîska herniated li ser rehikan li herêmek taybetî ya stûyê bandor dike, ew dikare bibe sedema êş û lawaziyê li devera laş ku rehikê taybetî jê re xizmetê dike.

Radikulopatî ya malzarokê

Heke dîskek di stûyê an stûyê jorîn de hernîçe, ew dikare bibe sedem ku êş li jêr:

• mil
• pîl
• dest

Ji vê êşê re radîkulopatiya malzarokê tê gotin. Ew bêtir bi gelemperî wekî rehikê pinched tête binav kirin.

Akademiya Cerrahên Ortopedî ya Amerîkî destnîşan dike ku radîkulopatiya malzarokê dibe ku di mil, mil, an destê xwe de hestên şewitandin, tînbûn û qelsbûnê çêbibe.

Di rewşên giran de, dibe ku ew di windabûna hest û felcê de jî be.

Demankirinî

Ji bo dîskek herniated gelek nêzîkbûnên dermankirinê hene. Pir doktor berî ku emeliyatê bifikirin dermanên êşê, bêhnvedanê, terapiya fîzîkî, û dermanên din ên kevneperest pêşniyar dikin.

Tetbîqatên jêrîn dibe ku êşa stûyê we ji dîska hernia we zûtir baştir bike. Armanca van tetbîqatan ew e ku dîskê paşde bixin, ji rehê rehikan dûr bikevin.

Her gav bila doktorê we berî ku li malê werzîşê biceribîne nirxandinek bike.

Tetbîqatên stûyê ji bo sivikkirina êşê

Dr. Jose Guevara ji Koma Bijîşkî ya Herêmî li Atlanta van temrînan pêşniyar dike ku êşa stûyê we sivik bike.

1. Dirêjkirina stûyê

1. Li ser pişta xwe li ser maseyek an nivînek bi binê stûyê xwe li rex qiraxê razên.
2. Hêdî û nermik serê xwe paşve daxînin û bihêlin ku ew daleqîne. Ger ev êşa we xerabtir dike, an êşê dişîne milê we, berdewam nekin.
3. Vê helwestê 1 hûrdem ragirin, 1 hûrdem bimînin, û 5 heya 15 caran dubare bikin.

2. Dirêjkirina stûyê bi rakirina serî

1. Bi zendên xwe li milê xwe û serê xwe ji avahiyê ve daleqandî li ser zikê xwe razên.
2. Hêdî û nermik serê xwe hildide jor, stûyê xwe li hember giraniyê dirêj dike.
3. Vê helwestê 5 heya 10 çirkeyan ragirin. 15 û 20 caran dubare bikin.

3. Vekişîna stûyê (çengel)

1. Li ser pişta xwe serê xwe li ser nivînan û destên li tenişta xwe deynin.
2. Çenga xwe ber bi sînga xwe ve bikişînin, çengek duçar bikin.
3. Vê helwestê 5 heya 10 çirkeyan ragirin. 15 û 20 caran dubare bikin.

4. Paşvekêşana milî

1. Bi çengên xwe ve li tenişta dîwar rûnin an bisekinin.
2. Kevokên xwe heya 90 pileyî girêdin.
3. Milên xwe bînin xwarê û paş û pişta milên xwe ber bi dîwêr ve bikişînin, pêlên milên xwe li hev bidin.

5. Hilgirtina îzometrî

1. Rûniştin û milên xwe xweş kirin. Destê xwe danî ser eniya xwe.
2. Bêyî ku serê xwe bilivînin serê xwe bixin destê xwe.
3. Vê helwestê 5 heya 15 çirkeyan ragirin. 15 caran dubare bikin.

Gerîn dikişîne da ku êş sivik bibe

Dirêjbûn dibe ku ji mirovên ku dîskeke werimandî an herniyayî heye sûd werbigire. Tenê bînin bîra xwe ku divê dirêjkirin êşê zêde neke. Ger êş bi dirêjbûnê re zêde bibe, tavilê rawestin.

Mînakî, heke dirêjiyek dibe sedema êşek gulebaranê li mil û milê we, dirêjiyê nekin. Armanca dirêjkirinê ew e ku êş were sivik kirin, ne ku ew zêde bibe.

1. Benda aliyî

1. Rûniştin û milên xwe xweş kirin.
2. Hêdî hêdî serê xwe li aliyekê bizivirin mîna ku hûn ê guhê xwe bidin milê xwe.
3. Vê helwestê 30 saniyeyan ragirin, dûv re bêhna xwe vedin. Di tevahiya rojê de 3 heya 5 caran dubare bikin.

2. Scalene stretch

1. Rûniştin û milên xwe xweş kirin.
2. Kursiya ku hûn lê rûniştin bi destê xweyê çepê bigirin û bila zendê milê we berjêr bibe.
3. Guhê xweyê rastê hêdî hêdî ber bi milê xweyê rastê ve û hindik paşve bizeliqînin.
4. Vê helwestê 30 saniyeyan ragirin, bêhna xwe vedin, û di nav rojê de 3 heya 5 caran dubare bikin.

3. Zivirandina stûyê

1. Rûniştin û milên xwe xweş kirin.
2. Bi nermî serê xwe bidin alî. Serê xwe li pişta xwe zêde nezivirînin û dev ji gerdena gerdena xwe bernedin.
3. Hêdî hêdî serê xwe bizivirin aliyê din.
4. 30 çirkeyan her helwest bigirin. Di tevahiya rojê de 3 heya 5 caran dubare bikin.

Werzîşên ku xwe jê dûr bigirin

Dr. Seth Neubardt, cerrahê stûyê malzarokê-xwedêgiravî, pêşniyaz dike ku dema ku dîska weya herniyas sax dibe, xwe ji her tetbîqatên bi bandora giran dûr bigirin.

Tetbîqatên wekî bezîn, bazdan, rakirina hêzê, an her tiştê ku tevgerên tûj ên ji nişka ve tê de, dikare êşa we pir zêde bike û başbûnê hêdî bike. Dibe ku ew bibe sedema pirsgirêkên jiyanî jî.

Dîsa jî gengaz e ku hûn beşdarî gelek çalakiyên xweyên asayî bibin. Girîng e ku çalakiyên dijwar werin guherandin û stûyê xwe di rewşek bê êş de bihêlin.

Werzişa nerm ji pêvajoya başbûnê re sûdewer e. Ji ber ku ev teşwîq dike:

• herikîna xwînê ya li ser stûyê zêde kir
• stresê kêm dike
• hêzê diparêze

Hilgirtin

Lêkolînek 2009 li bandora dermankirina çalak (terapiya fîzîkî û werzişa nav-malîn) û dermankirina pasîf (gerdena malzarokê û mayîn) ji bo radîkulopatiya malzarokê li hember nêzîkatiyek "bisekinin û bibînin" nêrî.

Hem di dermankirina çalak û hem jî pasîf de di şopandina 6-heftê de li hember wanên ku qet dermankirinê wernegirtin bandorek erênî ya girîng li êş û seqetiyê kir.

Vê ceribandina kontrola çawalêhato ya bi kalîte ya bilind gumanek hindik dihêle ku werzîş dikare ji sekinandina radîkulopatî ya malzarokê zûtir qenc bike.

Baş Tested: Yoga Nerm