6 Têkoşînên Depresyonê yên Veşartî yên Min

Dilşad

• 1. Naxwazin ji malê derkevin
• 2. Her gav xwe tawanbar kirin
• 3. Ne xem e ku hûn paqijiya baş bidomînin
• 4. Zor tê ku her roj razê
• 5. Bawer kirin her kes ji we nefret dike
• 6. Ne paqijkirina mala xwe bi mehan bi carekê
• Ya ku mirovên depresiyon hêvî dikin hûn dikarin fêhm bikin

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Ez fam dikim ku hest û çalakiyên jêrîn dibe ku ji her kesî re manedar nebe, lê ji bo kesên bi depresiyon, ew têkoşînên veşartî ne.

Adetên me hemîyan hene ku em dixwazin her roj bikin, û hin ji van çalakiyan ji yên din watedartir in. Li vir şeş adetên ku ez depresiyûm dikim dikim.

1. Naxwazin ji malê derkevin

Hin mirovên bi depresiyonê dikarin bi hefteyan an jî dirêjtir bibin malê. Gelek sedemên vê yekê hene, li gorî kê ji we dipirse. Li gorî hinekan, ew ji xwe nefret e. Ji bo yên din, westandin perçiqandin. Depresiyonê ev hêz heye ku ne tenê vîna we, lê her weha kapasîteya fîzîkî ya derketina ji malê jî zap bike.

Enerjiya ku ji bo kirîna kirrûbirra firotanê hewce ye ji destûrê nayê. Tirsa ku her kesê ku hûn dikevinê dê ji we nefret bike rast e. Vê xeleka ramanê ya bêbaweriyê jîngehek diafirîne ku hema hema ne gengaz e ku meriv deriyê pêşîn derkeve.

2. Her gav xwe tawanbar kirin

Guneh hestek bêkêmasî normal e. Ger hûn tiştek bikin ku hûn poşman bibin, sûcdar dê li pey were. Tiştê bi depresiyon her çend, ev e ku ew dikare bibe sedema hestên gunehbariyê li ser netişt an li ser hemû.

Xwe tawanbarkirin bi rastî nîşanek depresiyonê ye û ew sedem ku dema ku ez depresiyonê jiyan dikim, ez hest dikim ku ez êşên cîhanê hildigirim. Mînakî, mirovên bi depresiyonê dikarin xwe sûcdar hîs bikin ji ber ku nekarin alîkariya kesên mexdûrê karesatek xwezayî ne bikin û ev jî, dihesibîne ku ew bêqîmet in.

Bê guman, di derheqê tiştên nêzîkê malê de hesta gunehkariyê, wekî mînaka ku ji ber nerazîbûnek bêhempa sûcdar kirin, hêj bêtir hevpar e.

3. Ne xem e ku hûn paqijiya baş bidomînin

Paqijiya baş tê texmîn kirin ku were dayîn. Her roj an nêzîkê wê bişon. Diranên xwe bişon, porê xwe bikin, û laşê xwe jî bigirin. Lê gava depresyon tê, dibe ku yên bandor bûne serşokê rawestînin - bi hefteyan jî, heke serpêhatiyek wusa dirêj bidome. Ew wekî "brûsk" xuya dike lê depresyon çi dike ev e. Ew dikare kesek pir nexweş bike ku xwe bişo.

Carinan ava lêdan fîzîkî bi êş e. Carinan tazîbûn êş dike. Ramana serşokê dikare hestên bêqîmetbûnê bîne. Dibe ku hûn hîs nekin ku hûn hêja ne ku paqij bibin. Heman tişt ji bo karên din ên mîna firçekirina diranên xwe an şûştina rûyê we jî derbas dibe.

Depresiyon dikare bi tenê kiryarên xwe-lênihêrînê veguherîne çalakiyên şûştinê yên ku em tenê enerjiya ku em bikin tune.

4. Zor tê ku her roj razê

Mirov hewceyê şevê bi qasî heşt demjimêran xewê, rast e? Belê, ew dibe ku ji bo pir kesan rast be, lê mirovên ku depresiyona wan giran heye dibe ku dijwar be ku ewana tevahiya rojê xew nakin.

Pir caran dema ku mirovên depresiyon şiyar dibin, ew ji xwe rehet hîs nakin. Ew hîs nakin ku ew razane. Enerjiya wan tune û hîn jî radizin. Ev dibe sedema xewa piştî xewê piştî xewê, bêyî ku hîç xewek xuya dike ku hestek rehet çêdike.

5. Bawer kirin her kes ji we nefret dike

Di jiyanê de, dê hin kes ji we hez bikin û hin kes jî na. Ev normal e, ne rast? Di hişmendiyek tendurist de, pir kes dê erêniyên bi neyînî qebûl bikin. Lê depresyon mîna şeytanê li ser milê we ye, heya ku mirov ji xwe nefret dikin û piştrast dibin ku her kesê din jî ji wan nefret dike, pisporan dike.

Depresiyon her piçûk, têgihiştî, sivikek gengaz destnîşan dike û vê yekê wekî "delîl" bikar tîne ku her kes ji we nefret dike. Ev têgihiştina nefretê meyl dike ku mirovên bi depresiyon hêj bêtir depresiyon dibin.

6. Ne paqijkirina mala xwe bi mehan bi carekê

Pir mîna karê tirsnak ê şûştinê - valahî, toz û paqijî dikare ji pirsê rast xuya bike. Apatî hestek hevpar a bi depresiyon e. Hin mirovên depresîf dibe ku ji jîngehek jîngehê ya paqij jî layîq hîs nekin.

Apatî dikare hestên me nerm bike û bêhnên xerabûyî ji holê rake, ji ber ku em difikirin ku em bi çopê re ne. An jî em difikirin ku em ê paşê bikin, ji ber ku em fena ku dibe ku beşa depresîf derbas bibe. Depresiyon ji enerjiya me - hestyarî û laşî - digire û em neçar in ku em wê çawa bikar bînin û carinan jî paqijkirina li binê navnîşa pêşîn.

Ya ku mirovên depresiyon hêvî dikin hûn dikarin fêhm bikin

Ne ya herî mezin e ku meriv van tiştan hevpar bike - ji bo vana tiştên ku mirovên depresiyon girêdidin û ji wan re empatî dikin. Lê hêvîdarim ku ev alîkariya yên din dike ku nizanin ka çi ye ku fam bikin ka çima dibe ku em ji radarê bikevin an carinan piçek bêserûber xuya bikin. Em her roj li dijî van hestan şer dikin.

Carinan, tiştek wekî dayîna fatureyan hêsan dikare wekî serfirazî were hesibandin.

Natasha Tracy axaftvanek navdar e û nivîskarek xelatgirtî ye. Tevnvîsa wê, Bipolar Burble, bi domdarî li serhêl di nav 10 blogên tenduristiyê yên serhêl de cih digire. Natasha di heman demê de nivîskarek bi navûdengên Mermerên Windabûyî ye: Dîtinên Jiyana Min Bi Depresiyon & Bipolar re pêbawer e. Ew di warê tenduristiya giyanî de bandorek mezin tête hesibandin. Wê ji bo gelek malperan nivîsandiye HealthyPlace, HealthLine, PsychCentral, The Mighty, Huffington Post û gelekên din.

Natasha bibînin Burble Bipolar, Facebook, Twitter, Google+, Huffington Post, û wê Rûpel Amazon.