Ji bo ciîv Reçeteya Bilind-Proteîn, Bê Gluten Seared Scallops

Dilşad

• Çêlekên Pan-Seared ên bi Lênûs û Arûkê Sor
• Nirxandin ji bo

Dema ku dor tê ser proteîna bêhêz, sînga mirîşkê ya biraştî hemû balê dikişîne, lê ew ne bê alî ye.Mirîşk bi rastî pir hêsan tê şuştin û dikare bi rastî, bêzar be. Dema ku ez dixwazim gavan bavêjim tiştan, çîçeka min a kesane ye. Parçeyek darikên behrê (nêzîkê sê an çar) tenê bi qasî 100 kalorî ye, û proteîn pir e û rûn jî kêm e. Scallop di heman demê de çavkaniyek girîng a vîtamîna B12, hesin û zinc e. (Pêwendîdar: 12 Ramanên Amadekirina Xwarinê Ku Mirîşk û Birinc Xemgîn nînin)

Hûn dikarin çîçekên teze an cemidî bikirin. Çêlekên qeşagirtî di çenteyek ziplokî ya mohrkirî de di sarincê de çar -şeş saetan bişo. An jî bi danîna çente di taseke ava sar a di sarincokê de pêvajoyê bileztir bikin. Di bin ava sar de bişon da ku bişon û berî xwarinê bi destmalek kaxezê bi tevahî zuwa bikin. (Têkildar: Çêlekên Deryaya Citrus ji bo Xwarinek Dîrok-Healthev a Tendurist In)

Scallops bi rastî zû têne pijandin. Vê xwarina hêja ya xwaringehê ya bi nîskên sor ên şkestî û aliyek kesk û tomato tenê çend hûrdeman amade dike. Di kêmtir ji nîv saetê de, hûn dikarin xwarinek bi proteîn, pir-fiber, bê gluten li ser sifrê bixwin. Ew ji bo wan şevên piştî-werzîşê bêkêmasî ye dema ku hûn şîvê zû dixwazin, lê hûn ji burrito mirîşkek cemidandî xwe mezintir hîs dikin.

Çêlekên Pan-Seared ên bi Lênûs û Arûkê Sor

2 xizmet dike

Malzeme

• 1/2 kasa Lênûsa sor, tê şuştin
• 1 kasa av
• Xwê û îsota behrê tam bikin
• 2 kevçiyên arugula
• 8 tomatên kiraz, nîv kirin
• 1 çermê rûnê zeytê
• Juice of 1 lemon (nêzîkî 2 çermê)
• 1/2 lîre kewçêrên deryaya çolê
• Spreya çêkirina xwarinê an 2 kevçîyên rûn an rûnê zeytûnê
• 1/4 kasa şeraba spî

Tarîfa bikaranînê

1. Nîskê û avê bixin nav satilekê. Bikin û bikelînin, û paşê germê kêm bikin. Kulîlkê veşêrin û nîskan bi qasî 10 û 15 hûrdeman heta nerm bikin. Her çend hûrdeman bikelînin da ku nehêle. Bi xwê û îsota xwe tam bikin. Li aliyekî danîn.
2. Di vê navberê de, arûkê û pincarên gûzê bi rûnê zeytê û ava lîmonê tev bidin hev. Bi xwê û îsota xwe tam bikin. Li aliyekî danîn.
3. Rûn/rûn di tepsiyekê de an jî li ser agirê navîn de rûnê germ bikin.
4. Kulîlk li pankê zêde bikin. Heta ku dest bi sorbûnê bikin (bi gelemperî 2 û 3 hûrdem).
5. Zivirînin û bixwin heya ku ji aliyekî din ve sor bibin (2 û 3 hûrdemên din) û pîvaz di navendê de hema hema nezelal in. Bi şerabê bişelînin da ku pan were jêkirin.
6. Scallops bixin ser lênûskên sor da ku tavilê servîsê bikin.

Agahdariya xwarina per xizmetê (bi rêya USDA supertracker): 368 kalorî; 25 g proteîn; 34 g karbohîdartan; 12g fiber; 15 g rûnê tevahî (2 g rûnê rûniştî)

Nirxandin ji bo