6 Çareseriyên Xanî Ji bo .şa Gewrê ya Psoriatîkê

Dilşad

• 1. Tetbîqata kêm-bandor
• 2. Xwarina tendurist
• 3. Bêhna bes
• 4. Amûrên parastinê
• 5. Medîtasyon û hişmendî
• 6. Rûnên girîng
• Biçe derve

Têgihiştinî

Gewra Psoriatic (PsA) rewşek kronîk e ku pêdivî bi rêveberiya domdar û gelek aliyên lênihêrînê heye. Doktorê we dikare bi kombînasyona dermankirinê re nîşanên mîna êşa hevbeş û iltîhaba sivik bike. Ji bilî dermanan, çalakiyên ku hûn dikarin ji aramiya mala xwe biceribînin hene.

Li vir şeş dermanên nav-malê hene ku nîşanên PsA-yê we sivik bikin.

1. Tetbîqata kêm-bandor

Hûn dikarin ji malê ve bi gelek awayên temrînek kêm-bandor ve mijûl bibin. Gava ku PsA we hebe hûn werziş dikin dikarin bibin alîkar ku lemlateyên hişk sist bibin, iltîhaba û êşê kêm bike, ramîna we zêde bike, û bi kontrolkirina kîloyan re bibe alîkar.

Rêveçûna li taxa we dibe ku rêyek baş be ku hûn bi temrînek rêkûpêk mijûl bibin. Her weha hûn dikarin ji rehetiya jûreya xwe vîdyoyek yogayê bişopînin da ku laşê xwe bar bikin û hişê xwe xweş bikin. Di rahênanên din ên kêm-bandor de ajotina duçerxeyê an tevlî hewzek herêmî ku biçin avjeniyê hene.

Ya ku ji we re xweş tê re bikin. Doktorê we dikare li ser giraniya nîşanên we li ser temrînên ku ji we re guncan in jî şîret bike.

2. Xwarina tendurist

Giranî û parêza we dikare bandorek mezin li ser nîşanên PsA bike. Parastina kîloyek saxlem dikare stresê li ser lebatên we kêm bike û xwarina parêzek hevseng dikare laşê we bi vîtamîn û mîneralên rast bişewitîne.

Lijneya Bijîşkî ya Weqfa Psoriaza Neteweyî ya ku kesên kîloyên wan zêde an qelew in bi xwarina parêzek kêm-kalorî giraniya xwe winda dikin. Di heman demê de lijneyê behs dike ku pêvekên vîtamîn D dibe ku ji bo kesên bi PsA bikêr be.

Li vir çend away hene ku hûn bi PsA parêzek tendurist bigirin:

• Di nav de fêkî, sebze, û proteîn cûrbecûr xwarinan bixwin. Hûn dikarin karbohîdartan û rûn bixwin, lê bifikirin ku wan bi nermî bixwin.
• Asîdên rûnê omega-3 têxin nav parêza xwe da ku iltîhaba kêm bikin.
• Xwarin û pêvekên bi şer-iltîhaba û dewlemend ên antioxidant bixwin mîna hêşînahiyên pelî, brokolî, şînahî, û kurk. Hûn dikarin turmeric têxin nav xwarina xwe an jî wekî pêvek bigirin.
• Ji xwarina zêde şekir an xwê dûr bisekinin.
• Heke bi we re nexweşiya celiac heye an jî hestiyariya gluten ji gluten dûr bikevin.
• Ji xwarina xwarin an vexwarina vexwarinên ku nîşanên we didin alî an bi dermanên we re mudaxele dikin dûr bisekinin.

3. Bêhna bes

Lênihêrîna laşê xwe ger PsA we hebe têra xwe bêhnvedanê ye. Pêdivî ye ku hûn di nav bernameya xweya rojane de ji bo demjimêr û bêhnvedanê cîh bihêlin da ku hûn ji westandinê dûr nekevin. Painş û iltîhab dikare bibe sedema westînê, û her weha dermanên ku hûn ji bo rewşa xwe digirin.

Hûn dikarin biryar bidin ku di navbera blokên xebatê de bêhnvedanê bikin, an jî rojê çend caran ji bo demên kurt werbigirin li şûna ku bi hilberînê saetan bi saetan dagirin. Dibe ku li mala we cîhek rehet ji bo bêhnvedanê bêhnvedanên we xweştir bikin.

4. Amûrên parastinê

Hûn dikarin bixwazin ji bo ku zext û zordariya di lebatên xwe de sivik bikin li mala xwe cîhazên parastinê yên cihêreng bikar bînin. Ev dikarin ji we re bibin alîkar ku gelek karên xweyên rojane pêk bînin.

Dema ku hûn dor li xwe digirin û pêçan li xwe dikin dikarin nerehetiyê xweş bikin û laşê we biparêzin. Doktorê we dikare ji bo hewcedariyên we yên çêtirîn pêşniyar bike.

Ofîsa mala xwe saz bikin da ku hûn PsA-yên xwe baştir bicîh bikin. Ger hûn demek dirêj li ber komputerê rûnin helwesta ergonomîk di hişê xwe de bigirin. Dibe ku ev kirîna kursiyek nivîsgehê ya rehettir, veguheztina çavdêriya we, an karanîna piştgirî ji bo klavye û mişka we.

Stand û rewşên rehet ên ji bo smartphone û tableta we, heke hûn wan timûtim bikar bînin, dikare zordariya li dest û milên we sivik bibe. Dema ku van amûran ji bo demek dirêj ragirtin dibe ku lebatên we hişk û nerehet bibe.

Di dawiyê de, metbexa xwe bi cîhazên ku karanîna li ser lebatên we hêsan dikin re bikin. Amûrek bikirin ku ji we re bibe alîkar ku hûn vegirtinên teng hêsantir vekin. Ev her weha dikanin zora dest û zendên we jî sivik bikin.

Wekî din, kêran bi destikên ergonomîk bikirin û cawên şûştî yên şil li şûna sponekan biceribînin, da ku gava destên xwe paqij nekin destên xwe top nekin.

Dixtorê we an pisporek mîna terapîstek fîzîkî an karkerî dikare li ser awayên ku xaniyê we xweştir bibe pêşniyarên din jî hene.

5. Medîtasyon û hişmendî

Meditation û hişmendî du awayên ku hûn di jiyana xwe de li dijî stresê şer bikin û nîşanên PsA-yê xweş bikin. Ger PsA we hebe stres dikare bi du awayan bixebite.

Ya yekem, stres dikare nîşanên we bide alî. Ev çêdibe ji ber ku pergala parastinê we ji stresê bêtir bandor dike û gelek kîmyewî di bersiva asta stresa we de dişîne nav laşê we. Ya duyemîn, nerehetiya ji nîşanên we dibe ku bibe sedema stresê û bandorê li tenduristiya giyanî dike.

Hûn dikarin bibînin ku meditation di jiyana we de ji stresê re dibe alîkar, û hûn dikarin wê bi rêkûpêk li malê pratîkî bikin. Meditation ji we re dibe alîkar ku hûn hişê xwe aram bikin û hest û ramanên xwe birêkûpêk bikin. Hûn dikarin navendek meditation bibînin ku ji we re pêvajoyê fêr bibe, an jî hûn dikarin li ser smartphone-an-an-ê bikar bînin ku di dema pratîka we de rêberiya we bike.

Hişmendiyek celebek taybetî ya ramyariyê ye ku dikare bi stres û hem jî êşê re bibe alîkar. Pratîkkirina hişmendiyê pêvajoyek aramkirina hişê we ye û bala xwe dayê ka li hundur û derveyî laşê we çi diqewime. Hûn dikarin bi rûniştin, çavên xwe girtin û li ser nefesa xwe sekinîn di 15 hûrdeman de hişmendiyê pratîkî bikin.

6. Rûnên girîng

Bikaranîna rûnên girîng dikare bibe alîkar ku nîşanên PsA hêsan bibin, her çend pêdivî ye ku bêtir lêkolîn bêne kirin da ku bandorkirina wan diyar bike. Hûn dikarin rûnên girîng bi aromatherapy bikar bînin an jî rûnên bingehîn têxin nav madeyên ku rasterast li ser çerm bikar bînin.

Petrolên girîng ên lavanderê dibe ku dilrabûna we baştir bike û ji iltîhaba û êşê re bibe alîkar. Tê texmîn kirin ku eucalyptus, darçîn, û zencefîl xwedan taybetmendiyên dij-înflamatuar in jî.

Pê ewle bine ku hûn hertim rûnên girîng berî karanîna wan hûr dikin. Çend dilopên wan bi avê re di nav belavokekê de zêde bikin an jî wan bi rûnê barkêşê bêhn mîna rûnê gûzê yê perçebûyî an rûnê jojoba tevlihev bikin.

Bi hişyarî rûnên girîng bikar bînin ji ber ku ew dikarin bibin sedema bertekên neyînî. Ji bîr mekin ku rûnên girîng ji hêla Rêvebiriya Xwarin û Derman ve nayên verast kirin ji ber vê yekê qalîteya wan diguhere.

Biçe derve

Birêvebirina PsA ji girtina dermanan zêdetir heye. Gelek rê hene ku hûn bêyî ku ji mala xwe derkevin, ji nîşanên xwe miqate bin, ji streskirina bi meditation bigire heya xwarina xwarinên bi tendurist. Heke hûn êşek giran dikişînin ku bi derman û lênihêrîna xwe nesekine, bila bi doktorê xwe re bipeyivin.