Amanda Seyfried çawa di wextê de şekil girt

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Hottie Hollywood Amanda Seyfried ne xerîb e ku meriv bi mêrên pêşeng ên pir balkêş re hevdîtinê bike - li ser ekranê û der. Di çalakiya wê ya herî paşîn de thriller Li dema xwe, Ew bi hevjîna xwe ya hubba hubba re li ser ekrana mezin disekine Justin Timberlake.

Ji ber vê yekê lîstikvana bedew, çavan çawa bedena xwe ji cil û bergên xwe yên hov û dîmenên şêrîn re amade kir? Bi bextewarî, jêhatîbûna knockout -ê bi rastî ne hewce bû ku di wextê xwe de fit bibe Li dema xwe... ji ber ku ew van salên dawî bi perwerdekarê navdar ê hêzdar Harley Pasternak re dixebite!

Encamên ecêb nîşan didin. Ji her kesî perwerde kirin ji Halle Berry, Lady Gaga û Megan Fox ber Jennifer Hudson û Milla Jovovich, Lîsteya xerîdar a bêhempa ya Pasternak mîna rûpelek IMDB dixwîne. Perwerdekarê jêhatî bê guman gava ku tê ser her tiştî tenduristî û tenduristî, tiştên xwe dizane.

Seyfried ji bo ku laşê xwe zirav, guncan û ecêb bimîne, Bernameya 5-Faktor a Pasternak dişopîne. Pasternak dibêje: "Ew bi rastî dijwar dixebite û fenomenal xuya dike. Ew dizane ku çi hewce dike û ne hewce ye ku bi tevahî wextê xwe li werzîşê derbas bike," Pasternak dibêje.

Li ser Xwarina 5-Faktor a Pasternak, Seyfried rojê pênc caran dixwe: taştê, firavîn, firavîn, firavîn û şîvê. Xwarinek nîvê xwarinê ye. Her gava ku ew dixwe, pênc faktor hene: proteînek kêm-qelew, karbohîdratek saxlem, fîber, rûnên tendurist (an nebûna rûnê nesax) û vexwarinek bê şekir.

Beşê çêtirîn? Dema ku hûn bernameya Pasternak-ê ya ku li gorî encamê dişopînin, hûn ê her hefte yek "rojek belaş" bistînin, ku hûn dikarin "tiştê ku hûn dixwazin, hûn çi dixwazin, gava ku hûn bixwazin" bixwin! Pasternak dibêje.

Digel pilana parêza wî ya tendurist, xerîdarên Pasternak bi Xebata wî ya hêzdar a 5-Faktora Hollywood re perwerde dikin. Xebat teknîkek pêşkeftî ya bi navê "supersetting" bikar tîne, ku tê de hûn du werzîşan paş-paş didin bêyî ku di navberê de bêhna xwe bidin. Ev xebatê kurttir dike (rojê 25 hûrdem, heftê 5 rojan) lê rêjeya dilê we dirêjtir bilind dike, ji ber vê yekê hûn bêtir kalorî dişewitînin.

Ji ber vê yekê dema ku Pasternak nimûneyek ji Seyfried's Work-5-Factor Workout, li vir eşkere kir, em bi tevahî hatin pûç kirin.

Hûn hewce ne: Rêzikek bazdanê, komek dumbbells, doşek erdê, û kursiyek bi taybetmendiyek meyldar.

Çawa Kar dike: Hûn ê hefteyek 5 werzîşan bikin, her yek 25 hûrdeman dirêj e û di pênc qonaxên 5 hûrdemî de têne dabeş kirin. Her yek wekî qonaxek tête kirin, û divê her roj hejmara dubareyan, set, celeb temrîn û asta berxwedanê biguhezîne.

Pasternak dibêje, "Ji bo ku laşê we biguhere, pêdivî ye ku bernameya we biguheze."

QONAXA 1

5 Deqeyên Germbûna Cardio

Çi bikim: Rop bire, bimeşe, bisiklêt, hilkişe ser pêlikan an makîneyek kardiyoyê ya ku li ser astek nizm hatî danîn bikar bîne. Tenê hereket bikin!

QONAXA 2

5 Xulekan Perwerdehiya Hêza Jorîn-Jorîn: Rêzên Dumbbell Bent-Over

Meriv çawa dike: Li kêleka bencê rûnin û di her destê xwe de dumbbell bigirin. Li kemberê xwe ber bi pêş ve bizivirin - pişta xwe bi hêl bihêlin - heya ku pişta we hema hema bi erdê re paralel be (divê sîngê we heta ku dibe bila bibe nêzî ranên we were xwarê). Bila destên xwe rast ber bi xwarê ve daliqînin, bi kefa li ber hev. Hêdî hêdî milên xwe ber bi jor ve bikişînin, milên xwe nêzî aliyên xwe bikin. Paqij bikin, dûv re hêdî hêdî wan paşde bikin heya ku destên we careke din rast bin. Dûbare.

Bexşîş: Pêdivî ye ku giraniya we li gorî tiştê ku hûn dikarin heya dawiya setê biqedînin be. Ji sînorên xwe dernekevin lê xwe biêşînin!

QONAXA 3

5 Deqîqên Perwerdehiya Hêza Bedenê ya Jêrîn: Pelên Berevajî

Meriv çawa dike: Bi lingên xwe ve firehiya milê xwe ji hev dûr bisekinin. Bi paşve gav avêtinê dest pê bikin, lingê xwe biçînin, û dûv re lingê xwe yê pêş bixin heta ku ew bigihîje goşeyek 90-pileyan. Çoka lingê weya paşîn jî divê heya ku ew hema hema bi erdê ve bikeve.

Di vê nuqteyê de hûn ê di heman pozîsyonê de bin ku hûn dema ku lunge birêkûpêk dikin. Dûv re, nûvekirinê bi ling û lingê xwe yê pêş bi jor ve bikişîne heya ku hûn dîsa di pozîsyona destpêkê de bin. Bi lingê din re dubare bikin.

Bexşîş: Pê bawer bin ku hûn serê xwe li pêş û laşê jorîn li seranserê werzîşê rast bihêlin.

QONAX 4

5 Deqîqên Perwerdehiya Bingehîn: Crunches Double

Meriv çawa dike: Bi pişta xwe ve li erdê dirêjin. Çokên xwe bilind bikin da ku lingên we bi çokên xwe ber bi jor ve bibin pozîsyona "V"yê. Piyên xwe bilind bikin da ku golik bi erdê re paralel bin û teşkên we jî li ser erdê hevûdu bin. Pêdivî ye ku destên we li pişt serê we bin û milên we li derve bin.

Dema ku hûn çokên xwe ber bi serê xwe ve dikişînin ser û milên xwe ji erdê rakin. Pêdivî ye ku pelvika we ji erdê were. Dema ku hûn hewl didin çokên xwe bi sînga xwe bidin der. Bawer bikin ku milên xwe ber bi derve ve dirêjkirî ne ji ber vê yekê tevgera rakirinê ji devera zikê tê. Gava ku hûn nefesê dikişînin, lingên xwe vegerînin pozîsyona destpêkê bi teşkên xwe perpendîkular li erdê. Serê xwe jî paşde bidin erdê, her weha. Dûbare.

Bexşîş: Li ser komên masûlkan ên li devera zikê bisekinin û bi rastî şewatê hîs bikin! Tenê nefesê bînin bîra xwe.

QONAXA 5

5 Deqîqe (an dirêjtir) Karê Kardiyoyê ya Bi Fat-urnewitandinê

Meriv çawa dike: Ji bo qonaxa paşîn, vegerin her çalakiya ku we di Qonaxa 1-ê de dikir.

Bexşîş: Ger hûn dikarin dirêjtir biçin û wext hebe, wê bigerin! Her ku hûn dirêjtir werzîşê dikin, hûn ê bêtir kalorî bişewitînin - tenê pê ewle bin ku enerjiya we bes heye ku hûn roja din qursa xwe biqelînin. Bînin bîra xwe ku hûn her carê celebê temrîn, dubarekirin, set û asta berxwedanê biguhezînin.

"Ji îro pê de, hereket bike. Niha! Hema ku hûn vê gotarê bixwînin, cotek pêlavê xweş li xwe bikin û biçin seyranê. Her tişt bi hilbijartinên piçûk ve girêdayî ye," Pasternak şîret dike. "Tiştên piçûk mîna girtina pêlikan li şûna ya asansorê. Li wê bloka zêde dimeşin. Otomobîla xwe li cîhê herî dûr a têketina parkkirinê park bikin. We mîlyon carî ew bihîstiye lê ew bi rastî zêde dibe. "

Pasternak di rêzefîlma nû ya ABC-ê de dileyize Şoreş di Çile de pêşandan dike, û di derbarê bernameya wî ya 5-faktorî de li www.5factor.com bêtir fêr bibin.

Der barê Kristen Aldridge

Kristen Aldridge pisporiya çanda popê dide Yahoo! wek mêvandarê "omg! NOW." Rojê bi mîlyonan lêdan distîne, bernameya nûçeyên şahî ya rojane ya pir populer yek ji wan ên herî temaşekirî yên li ser malperê ye.Wekî rojnamevanek werzîşê ya demsalî, pisporê çanda pop, werzîşkarê modê û evîndarê her tiştî afirîner, ew damezrînerê erênîcelebrity.com e û van demên dawîn xeta xweya celeb-îlhama celeb-ê û sepana smartphone dest pê kir. Bi Kristen re têkildar bibin ku bi Twitter û Facebook -ê hemî tiştên navdar bipeyivin, an biçin malpera wê ya fermî.

Nirxandin ji bo