Çawa Dibe ku rief Xemgîniya Pêşbîn ’Di Dema Pevketina COVID-19 de Xuyang Bike

Dilşad

• 1. Hûn li qeraxê ne - û her dem ne diyar e ka çima
• 2. Hûn ji tiştên ku hûn nekarin kontrol bikin hêrs dibin
• 3. Hûn bi senaryoya rewşa herî xirab îstifa kirin
• 4. Hûn dibînin ku xwe ji yên din vedikişînin an ji wan direvin
• 5. Hûn bi tevahî westiyayî
• Heke hûn xemgîniyek pêşbîn dikin, hûn dikarin çi bikin ku xwe ragirin?
• Ya bîr bînin, hûn di ya ku hûn niha hest dikin de ne tenê ne

Piraniya, heke ne ji me hemûyan be jî, xwediyê hestek domdar in ku hîn bêtir windahî li pêş e.

Gava ku gelek ji me dibe ku "xemgîniyê" wekî bersivek ji bo windakirina kesek ku em jê hez dikin bifikirin, xemgînî bi rastî diyardeyek pir tevlihevtir e.

Ku bi her cûre windabûnê re rûbirû bimîne dikare pêvajoyek xemgîniyê têkildar bike, heke ew windabûn tam têkel nebe jî.

Vêga bi êşa COVID-19-a vê dawiyê gelek tişt hene ku meriv xemgîn bike.

Windabûnek kolektîf a normalbûnê heye, û ji bo gelekên me, me hesta pêwendî, rûtîn û piştrastbûna derbarê pêşerojê winda kir. Hin ji me berê kar û hezkiriyên xwe jî wenda kirine.

Most piranî, heke ne ji me hemûyan be, xwedan hestek domdar in ku hîn bêtir windahî li pêş e. Ew hesta bendewariya tirsnak wekî "xemgîniya pêşbînî" tê gotin, û ew dikare bibe dozek.

Pêvajoyek şînê dikare pêk were dema ku em pê dihesin ku wendahiyek dê çêbibe, lê em hêj pê nizanin çi ye. Em dizanin ku cîhana dora me dê çu carî ne yek be - lê ya ku me çi winda kir û dê winda bike hîn jî bi piranî ji me re nenas e.

Ev dikare dijwar be ku meriv were ser ziman.

Heke hûn difikirin ka dibe ku hûn vî celebê xemgîniyê dibînin, li vir hin nîşan hene ku hûn lê digerin, û her weha hin pisporên ku hûn dikarin di vê demê de bikişînin hene:

1. Hûn li qeraxê ne - û her dem ne diyar e ka çima

Dibe ku hûn hestek tirsê hîs dikin, wekî ku tiştek xerab hema li quncikê ye, lê ew ne diyar e ku çi dibe bila bibe. (Ev bi gelemperî wekî "li bendê ye ku pêlavê din bavêje.")

Hişyarî di heman demê de awayek hevpar a ku ev nîşan dide ye. Dibe ku hûn "gefan" ên gengaz bikolin - ji bo nimûne, gava ku kesek li nêzê kuxikê bike an tîr bibe, bertekên tund nîşanî we bidin, bi xerîbiyek ku bi durustî dûrbûna civakî ne aciz bibin, an her ku têlefon lê bikeve panîk bikin.

Ev dikare di heman demê de wekî fikar û dorpêçiya domdar diyar bibe, wekî "cemidandin" dema ku hûn bi biryargirtin an plansazkirinê re rû bi rû ne, an jî pir caran taloq bikin da ku ji karên aloz dûr nekevin.

Ger hûn li bendê metirsî an daviyê ne, ew têgihîştî ye ku bi hestyarî birêkûpêk manî dê nuha dijwartir be.

2. Hûn ji tiştên ku hûn nekarin kontrol bikin hêrs dibin

Xwe bi hêsanî û domdar dilşkestin dîtinek xemgîniyek pir gelemperî ye.

Mînakî, ji malê xebitîn dibe ku hebe berê mîna luksek hîs kir, lê dibe ku niha ew bêtir mîna cezayekê hîs dike. Negirtina marqeya weya bijartî ya makaronî û penîrî dibe ku ji berê de mîna tiştek mezin hîs nekiribûya, lê ji nişkê ve hûn li firoşgeha xweya herêmî aciz in ji ber ku ne xwediyê stoka pir e.

Ger astengiyên piçûk ji nişkê ve xwe bêtehemul hîs bikin, hûn ne tenê ne. Van astengan timûtim wekî bîranînên bêhêvî yên ku tişt ne yek in - dilgiranî û hesta wendabûnê radikin, heta ku haya me jê tune jî.

Ger hûn dibînin ku hûn her gav bêtir rabûn ser xwe, bi xwe re nerm bin. Di dema trawmayek kolektîf de ev bertekek bi tevahî normal e.

3. Hûn bi senaryoya rewşa herî xirab îstifa kirin

Yek ji wan awayên ku mirov timûtim bi xemgîniya pêşbînîker re rûbirû dimîne ev e ku hewl dide ku ji hêla derûnî û hestyarî de ji bo senaryoya rewşa herî xirab "amade" bibe.

Ger em wusa îddîa bikin ku ew neçar e, em dikarin xwe bixapînin ku bifikirin ku ew ê wusa şok an êşdar neyê dema ku ew bê wê.

Lêbelê, ev piçek xefik e. Rumaring li ser senaryoyên nexweş, hest bi bêhêvîbûnê gava ku tişt diqewimin, an bi fikar li ser her tiştê ku dikare here çewt dê ne birastî we ewle bikin - li şûna wê, ew ê tenê we bi hestyarî çalak bike.

Bi rastî, stresa kronîk dikare bi awayên negatîf bandorê li pergala parastina we bike, ji ber vê yekê jî girîng e ku meriv xwe-lênihêrîna pratîkê di vê demê de bicîh bîne.

Amadekirin girîng e, lê heke hûn xwe li ser îmkanên herî apocalyptîk û felaketî saxlem bibînin, dibe ku hûn ji qenciyê bêtir zirarê bidin. Hevsengî girîng e.

4. Hûn dibînin ku xwe ji yên din vedikişînin an ji wan direvin

Dema ku em hest bi serfirazî, tirs û tepisandinê dikin, ew pir watedar dibe ku em dikarin ji yên din vekişin. Ger em bi zor dikarin xwe li ser piyan bigirin, dûrketina ji mirovên din dikare wisa hîs bike ku em xwe ji wê diparêzin yê wê stres û fikar.

Ev dikare paşve bikişîne, her çend. Tecrîd dikare bi rastî hestên depresiyon û fikarê zêde bike.

Di şûna wê de, pêdivî ye ku em bi yên din ve girêdayî bimînin - û em dikarin wiya bikin bi girtina tixûbên qayîm di derheqê kîjan cûre piştgiriyê de em dikarin pêşkêş bikin.

Hin nimûneyên sînoran ku hûn dikarin nuha danîn:

• Ez bi rastî bi van tiştên COVID-19 re dijwar bûm. Ma em dikarin îro axaftinê sivik bihêlin?
• Ez nafikirim ku ez nuha karibim qala vê yekê bikim. Tiştek heye ku em bikin ku nuha xwe bala xwe bikişînin?
• Vê gavê ez têdikoşim û niha nikarim bi wî rengî piştgiriyê bidim we. Ez kêfxweş im ku li şûna wê ger alîkar be (lîstikek bileyze / paketek lênihêrînê bişîne / bi nivîsê re li paş binivîse).
• Kapasîteya min a nuha tune ku ez piştgiriyê bidim we, lê ez ê paşê hin lînkan ji we re bi e-nameyê bişînim ku ez difikirim kêrhatî be heke hûn wusa bixwazin.

Ji bîr mekin, bi danîna her tixûbên ku hûn hewce ne ku hûn xwe lê xwedî bikin tiştek çewt e!

5. Hûn bi tevahî westiyayî

Pir tiştê ku em bi xemgîniya pêşbînî behsa wê dikin bi rastî tenê bersiva trawmaya laşê me ye: ango, di moda "şer, firîn, an cemed" de ye.

Dema ku em metirsîdar dibin, laşên me bertek nîşanî me didin ku bi hormonên stresê me dixeniqînin û me mezin dikin, tenê di rewşa ku em hewce ne ku zû bi zû bersîva tehdîdek bidin.

Yek ji bandorên vê yekê, her çend ev e ku em di encamê de hest bi westandinê dikin. Bi rojane ew qas çalak kirin dikare bi rastî me bêzar bike, westandin bibe ezmûnek xemgîniya pir gerdûnî.

Ev bi taybetî di demekê de dijwar e ku gelek kes qala çiqas berhemdar bûne dema ku xwe-tecrîd dikin dikin. Dema ku em bi zorê dikarin ji nav nivînan derkevin, dibe ku meriv xweş bi henek bibe ku meriv li ser yên din dest bi hobî an projeyên nû bike.

Lêbelê, hûn di westîna xweya ku ji aliye pandemîk ve hatî derxistin ji dûr in. If heke hemî tiştê ku hûn dikarin nuha bikin ev e ku hûn xwe ewleh bikin? Ew ji têra xwe baştir e.

Heke hûn xemgîniyek pêşbîn dikin, hûn dikarin çi bikin ku xwe ragirin?

Heke hûn ne ewle ne ku hûn çawa li vê forma xemgîniyê digerin, çend tişt hene ku hûn dikarin bikin:

Hestên xwe rast bikin û piştrast bikin. Sedem tune ku hûn ji hestên ku we hene şerm bikin an rexne bikin. Dê her kes xemgîniyê bi rengek cûda biceribîne, û yek ji wan hestên ku hûn pê re hene di serdemek ew qas dijwar de bêaqilane ne. Ji xwe re xweşbîn bin.

Wê vegerînin bingehên bingehîn. Bi taybetî girîng e ku hûn di vê demê de têr, şil û bêhnvedanê bimînin. Heke hûn bi vê yekê re têkoşînê dikin, ez di vê gotarê de hin serişteyên li ser xwe-xwedîkirina bingehîn û hin sepanên bikêr ên ku li vir dakêşim navnîş bikim.

Gava ku hûn nexwazin jî, bi yên din re têkilî daynin. Gava ku hûn pê zexm û çalak bibin dibe ku meriv her kesê bigire derve. Ji kerema xwe li hember daxwazê ​​bisekinin! Têkiliya mirovî, bi taybetî niha, perçeyek krîtîk a xweşhaliya me ye. If heke hezkiriyên we we dîwarek diajon? Di vê demê de sepanek jî heye ku bi mirovan re têkilî dayne.

Berî xwe bidin bîhnvedan û bêhnvedanê. Erê, bêaqilî tê ku meriv ji mirovan re bibêje di dema nexweşiya pandemiyê de rehet bibin. Lêbelê, dema ku fikara me ew qas aktîf bibe, girîng e ku em hewl bidin ku laş û mêjiyê me deeskal bikin. Heke di vê demê de fikara we zêde bibe, vê gotarê navnîşek çavkaniyên xweşik a têrker heye.

Xwe îfade bikin. Dezgehên afirîner bi taybetî nuha bi kêr in. Rojnamevanî, dans, hevgirtin biceribînin - çi ji we re dibe alîkar ku hûn bi hestyarî ji bo we çi diqewimin pêvajoyê bikin! Ger hûn bala xwe bidin min di vê xemgîniya zînê de hin pêşniyarên kovarê û rahênanên xwe-xwedîkirinê jî hene.

Bi pisporek re biaxivin. Terapiya serhêl niha bereket e. Ger hûn karibin xwe bigihînin wê, terapîst çavkaniyek girîng e ku di vê demê de xem û fikar derbas dibe. Min li vir hin çavkaniyên terapiyê vehewandine, û min di vê gotarê de hin serişteyên teletherapiya xweya herî baş jî parve kir.

Ya bîr bînin, hûn di ya ku hûn niha hest dikin de ne tenê ne

Bi rastî, hûn jê dûr in. Ji ber vê yekê gelek ji me di vê dema guherîna bilez û tirsa kolektîf de pêvajoyek xemgîniyê jiyan dikin.

Hûn hêjayî piştgiriyê ne, û têkoşînên ku hûn dikin bi tevahî têne fêhm kirin, nemaze her tiştê ku li dora me vediguhêze.

Bi xwe re nerm bin - û heke hûn bêtir piştgiriyê hewce dikin, dudilî nebin ku xwe dirêj bikin. Dibe ku di hefteyên pêş me de em xwe-îzolekirin û tenê jî tenê bimînin, lê ne hewce ye ku niha yek ji me tenê bimîne.

Sam Dylan Finch edîtor, nivîskar, û stratejîstê medyaya dîjîtal li Bendava San Francisco-yê ye.Ew sernûserê tenduristiya derûnî û mercên kronîk li Healthline e.Wî li Twitter û Instagram bibînin, û li SamDylanFinch.com bêtir fêr bibin.