Çawa Bi Rastî Bextewar Bibin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Her çend em hemî pê dizanin ku bextewarî çi ye, lê gihîştina wê ji piraniya me re raz dimîne. Ya çêtirîn ew nepêkan e, rewşek dilşewat e ku dema ku şert û merc rast in derdikeve holê. Lê lêkolîna herî dawî nîşan dide ku bextewarî di destên we de ye. Hûn dikarin wê, mîna masûlkeyek, xurt bikin û pêşve bibin, heya ku hûn nekarin wê di her kêliyê de gazî bikin-tewra hûn bi gelemperî ber bi nêrînek nîv-vala ve diçin. Dan Baker, Ph.D., rêvebirê damezrîner ê Bernameya Zêdekirina Jiyanê li Canyon Ranch, li Tucson, dibêje: "Lêkolîn nîşan dide ku şiyana me ya ezmûnkirina bextewariyê ji sedî 50 ji hêla genetîk ve, ji sedî 10 ji hêla bûyeran, û ji sedî 40 ji hêla mebestê ve tê bandor kirin." , Arizona. "Ev bandorek neyînî ye ku meriv bi mebest bijî, ji bo ya ku hûn pê bawer in bisekine, û potansiyela xweya tevahî pêşve bixe." Bi vî rengî, hûn dikarin ne tenê rewşa hişê xwe, lê tenduristiya xwe jî bilind bikin. Bi dilşadî, yek ji awayên herî hêsan ku meriv bigihîje bextewariyê ev e ku meriv ji stresên rojane dûr bikeve û balê bikişîne ser tiştên piçûk ên di jiyanê de ku şahiyê dide we. Ji bo ku hûn ji we re hêsantir bikin, me 10 gavên hêsan ên ku têne şopandin berhev kirin.

Hêzên xwe bilîzin

"Gava ku hûn dilxweşiyê digerin, çêtir e ku hûn li ser hebûnên xwe hûr bibin ji bilî ku hûn hewl bidin ku qelsiyên xwe telafî bikin," dibêje M.J. Ryan, nivîskarê 365 Boşkerên Tenduristî û Bextewariyê. Heke hûn nebawer in ku jêhatiya we li ku derê ne, bala xwe bidin pesnên ku hûn digirin. Ma mirovên li ser xebatê dibêjin şehrezayiya we ji bo raporan heye? Ger wusa be, li derfetên nivîsandinê bigerin. Di heman demê de, ji nîqaşkirina pisporiya ku we heye rehet bibin. Ger desteya civata we bixwaze bûyerek ragihîne û we di zanîngehê de pêwendî xwendiye, bipeyivin! Bawermendî nîşan bide-û bi çalakiyê piştgirî bide-dihêle ku yên din we di ronahiya weya çêtirîn de bibînin, ku çerxek erênî diafirîne, dibêje Canyon Ranch's Baker. Her ku hûn li ser xalên xweyên bihêz diaxivin, ew qas rast dibin, hûn xwe çêtir hîs dikin, û ew qas îhtîmal heye ku hûn lingê xwe yê çêtirîn bidomînin.

Hobiyek bistînin

Ger we fêhm kir ku seyrûseferek afirîner dikare we xweş bike, lê hûn zehmetiyê dikişînin ku hûn yek di bernameya xweya pakkirî de bi cih bikin, vê yekê bihesibînin: "Afirînerî ji mirovan re dibe alîkar ku bi jiyanê re adapte bibin û wan ji ezmûnan re maqûltir û vekirîtir bike," dibêje Dean Keith Simonton, Ph. .D. "Ev, di serî de, xwebawerî û razîbûnê zêde dike." Ji ber ku feydeyên pêvajoyê ne ji hilberê têne, hûn ne hewce ne ku hûn mîna Picasso boyax bikin da ku bandorê hîs bikin. Ger pola xêzkirinê pir ambicioz xuya dike, hefteyek çend caran "demjimêrek vekirî" li roja xwe zêde bikin, pêşniyar dike Simonton. Di wê demê de, tiştek biceribînin ku meraqa we dişewitîne; belkî çêkirina terîfek nû an xwendina helbestê. Rêyek din a berfirehkirina asoyên we guheztina rûtîna xwe ye. Restoranek cûda biceribînin an ji fîlimek bêtir konsêrtek bavêjin. Ji kêşeya rojane dûr bikevin û temaşe bikin ku hişê we berfireh dibe - û asta bextewariya we bilind dibe.

Jiyana xwe hêsan bikin

Pere bextewariyê nakire. Bi rastî, hevîrê zêde ne tenê şanaziyê nake piştî ku hewcedariyên bingehîn têne pêşwazî kirin, ew bi rastî pêşî lê digire. "Kesên ku dibêjin pir drav ji wan re girîng e, pirtir dibin depresyon, xeyal û serêş-û kêm kêm ew ê ji jiyana xwe razî bin," dibêje Tim Kasser, Ph.D., nivîskar Bihayê Bilind ê Materyalîzmê. Li gorî lêkolîna Kasser, dewlemendiya demê-hest bi we heye ku we dem heye ku hûn tiştên ku hûn dixwazin bişopînin-ji hatinê pêşbîniyek çêtir a jiyanek têrker e. Ji bo ku hûn li ser milkên maddî nefikirin, katalogan bavêjin çopê berî ku hûn wan biqelînin, an ji hevalek xwe re pêşniyar bikin ku hûn li çayxanê bêtir li firoşgehê bisekinin. If heke ew leza ku hûn ji kirîna cilûbergek nû digirin, tenê ji bîr mekin: "Ew kêfên hanê tenê bextewariya ku zû wenda dibe tîne," dibêje Kasser. "Ji bo bidestxistina dilxweşiya mayînde, hûn hewce ne ku bala xwe bidin ser ezmûnan, ne tiştan."

Biryar bidin, û paşê bimeşin

Gava ku tê ser bijartinan, bi rastî pirtir pirtir e. Vebijarkên pir zêde dikarin we felc bikin, ji we re bihêlin ku hûn biryarek nebaş bidin, an jî we bihêle ku hûn xwe texmîn bikin. Lêkolînek nû ya ku di weşand Journal of Lêkolîn Serfkaran dît ku mirov çend dikanên hindik çûne, ew hêsantir e ku ew biryaran bidin-û naveroka ku wan hîs kir. Barry Schwartz, Ph.D., nivîskar Paradoksa Hilbijartinê. "Kesên ku bi domdarî li her tiştî çêtirîn digerin - çi karek, hevalek, an laptopek be - bêtir stres in û kêmtir têr in." Ji bo kêmkirina xemgîniyê, gava ku biryarek hate girtin, ji nû ve negerin. "Ji xwe re bêje ku têra xwe baş têra xwe baş e," pêşniyar dike Schwartz. "Mantrayê dubare bikin heya ku hûn jê bawer nekin. Di destpêkê de ew ê nerehet be, lê piştî çend hefteyan, hûn ê xwe azad hîs bikin." Di dawiyê de, vebijarkên xwe bi keyfî sînordar bikin-gelo hûn li hevserek giyanî an hevalek yekane digerin. "Qanûnek çêbikin: 'Sê profîlên serhêl û ez hildibijêrim, an du firotgehan û ez biryar didim.' Dawiya çîrokê."

Rastiya ku hin kes ji we hez nakin qebûl bikin

Na, ne hêsan e ku meriv bi ramana ku jina sê kabikan li ser we ne xuya dike germ bike. Lê heke hûn li ser wê xemgîniyê bidomînin, ew ê we bîne xwarê - û ew ê nerîna wê neguheze. Dema ku hevaltî stresê diparêze, têkiliyên neyînî dikarin rê li ber bextewariyê rast bikin. "Heke hûn dadbarkirina her kesî bi dilê xwe bigirin, hûn ji kapasîteya xwe ya ku xwe bi zelalî binihêrin radest dikin," dibêje Baker. Carek din gava ku hûn xwe li ser nefreta nivîsgeha xwe difikirin an ji şîroveyek ku li hember we hatî kirin xem dikin, bîskek bisekinin û pesnê dawîn a ku we ji yekî ku hûn pê bawer in werdigirin. Bînin bîra xwe ku wî an wê têgihîştinek baş a karakterê we heye. Dûv re li ser tiştên ku we qedandine bifikirin ku ew pesnê ye. Ev çalakiya hêsan dê we bike hevalbendê weya herî mezin û we bike ku hûn xwe bi hêz û di bin kontrolê de hîs bikin.

Çembera hevalên xwe fireh bikin

"Têkiliyên bi hevalên nêz re yek ji çêtirîn wesayîtên bextewariyê ne," dibêje nivîskar M.J. Ryan. "Ev girêdan hestek mebestê dide me û bi qasî feydeyên hestyarî wekî hevkarek romantîkî tê." Wekî din, lêkolîn destnîşan dike ku heval me tendurist diparêzin, metirsiyê kêm dikin, û tewra jîyana dirêj xurt dikin. Bi rastî, hevaltî ji bo bextewariya jinê ew qas girîng in ku berevajiya hevaltiya-veqetîna civakî-li gorî lêkolîna Tenduristiya Hemşîreyan ji Dibistana Bijîşkî ya Harvard, wekî ku cixarekêşana giran zirarê dide tenduristiya mirov-ew qas xeternak e. Ji bo ku hûn herî zêde têkiliyên xwe bi yên din re deynin, heman enerjiyê bixin nav têkiliyên xwe yên bi hevalên xwe re mîna ku hûn ê têkiliyek bi yekî girîng re bidin. Bi coş bin, ji bo çalakiyên taybetî bi hev re dem veqetînin, û hevdû li ser jiyana xweya rojane agahdar bikin. Xelata te? Hevalên we dê heman tiştî ji bo we bikin, ku dê hestên piştgirî, aîdiyet û dilxweşiyê biafirîne.

Başiyê tekez bikin

Sedemek heye ku mirov ji we re dibêje ku hûn gulên gulberojan bisekinin û bîhn bikin: Ne tenê bîhnxweşiya kulîlkê ye ku jiyanê çêtir dike, lê di heman demê de qedirgirtina wê jî. Ryan dibêje: "Spasî kevirê bingehîn ê bextewariyê ye. Her tişt bi dîtina tiştê ku di jiyana me de rast e li şûna ya xelet e." Di lêkolînek ji Zanîngehên Miami û California, Davis de, kesên ku hatine ferman kirin ku rojnameyên spasdariyê bihêlin, her mînakek ku tê de spasdar bûn tomar kirin, ji wan kesên ku rojnivîskên weha negirtin astên bilindtir ji coş, xweşbînî û enerjiyê ragihandin. Ders? "Li bendê nebin ku tiştek mezin were serê we da ku hûn dilxweş bibin," dibêje Ryan. "Kirin bi dîtina başiya ku jixwe li wir e, xwe kêfxweş dike." Ji bo vê yekê, dest bi rîtuelek hêsan bikin. Li ser kaxezek hevokek mîna "Spasdar bin" binivîsin û têxin berîka xwe an cîhek din ku hûn ê lê mêze bikin. Her car tu dest bi notê bidî yan jî bibînî, tiştekî ku tu jê re qedr bikî bi nav bike.Berî ku tu pê zanibî, sipasî-û bextewariya rojane- dê bixweber bibe.

Niyeta xwe bi kiryarên xwe re bikin yek

Armancên we yên mezin û piçûk hene; hûn navnîşên kirina-kirinê çêdikin û pêşaniyan destnîşan dikin. Ji ber vê yekê hûn çima xwe têr hîs nakin? "Em bextewariyê dibînin dema ku em kêf û şiyanê ji tiştê ku em dikin distînin," dibêje Tal Ben-Shahar, Ph.D., yê ku dersa populer a erênî-psîkolojiya Harvard-ê dide. Bi gotinek din, hûn dikarin bêjin malbat pêşiyê tê, lê ger hûn 14 demjimêran bixebitin, hûn nakokiyek navxweyî diafirînin ku şansên weyên bextewariyê ji holê radike. Dema ku lêkolînerên ji Zanîngeha Gurcistanê jiyana mirovên ku gihîştine 100-an lêkolîn kirin, wan dît ku yek ji wan tiştên herî gelemperî ku sedsaliyan parve kirine hestek armancê ye ku ew berdewam dikin. Ger hûn demjimêr dirêj dixebitin lê hûn dixwazin bêtir wextê xwe li malê derbas bikin, her roj 15 hûrdem zû ji nivîsgehê derkevin dest pê bikin heya ku hûn tenê heşt demjimêran li wir bin. Û li şûna ku hûn hemî rojên betlaneya xwe ji bo rêwîtiyek xilas bikin, çend ji bo bûyerên dibistanê yên zarokên xwe an jî ji bo derbaskirina piştî nîvro bi hevjîna xwe re veqetînin.

Bêdengkirina xweseriya jehrîn

Gava ku serekê we vê sibê di civîna mezin de gazî we kir û we bersîva xwe xera kir, ma we dîmen heya dawiya rojê di hişê xwe de dubare kir? Ger wusa be, dibe ku we adetek heye ku hûn kêmasiyên xwe ronî bikin- mîna ku pir jin dikin, Susan Nolen dibêje- Hoeksema, Ph.D., nivîskar Jinên ku Pir Difikirin: Meriv Meriv Çawa Ji Zêdebûna Xwe Difikirîn û Jiyana Xwe Vegere. Nolen- Hoeksema. "Bi demê re, ev nimûne we ji depresiyon û fikaran re xeternak dike." Lê ew ji ya ku xuya dike hêsantir e ku çerx bike. Tiştek çalak bikin û hûn ê neçar bibin ku ji nû ve balê bikşînin: Herin bazdanê, yek ji DVD-yên xweyên Pilates ên bijare bavêjin, an wan kabîneyên ku we îhmal kiriye paqij bikin. Piştî ku we hişê xwe paqij kir, ji dêvla ku hûn li ser wê bisekinin, gavek piçûktir bavêjin ku hûn xema xwe sivik bikin. Hîn jî li ofîsê li ser xweya sibeha xwe difikirin? Bi sererastkirinê re e-nameyek kurt ji serokê xwe re bişînin. Ma hûn ji tirimbêla gerîdeya we an rewşa hesabê dravdana we ditirsin? Bi mekanîk an şêwirmendek darayî re hevdîtinek bikin. Tenê çalakiyek piçûk dikare guloka xemê li dora we derxe.

Move it!

Her çend car û car hatiye îspat kirin ku xebitîn hingiya we bilind dike, masûlkeyê çêdike, metabolîzmê xurt dike û qalîteya xewê baştir dike, em pir caran dihêlin ku dema werzîşê ya xwe derbas bibe. Ger nexşeyek teng we ji lêdana lepikên we dûr dixe, vê yekê di hişê xwe de bigirin: Lêkolînek ji Zanîngeha North Arizona -yê dît ku astên enerjiyê, westîn û giyan piştî 10 hûrdeman werzîşa nerm baştir dibe. Piştî 20, bandorên hê mezintir bûn. Ev tê vê wateyê ku her roj tenê du an sê derbeyên kurt ên werzîşê bes in ku hûn helwesta xwe baştir bikin. Rêyek baş e ku meriv wan bixe hundur? Her roj dest bi meşê bikin, dibêje Cedric X. Bryant, Ph.D., efserê zanistî yê sereke ji bo Encumena Amerîkî li ser Exercise. Ger hûn dizanin ku hûn ê bi tena serê xwe dernekevin derve, bi hevalên xwe re komek meşê ava bikin û di nav rojê de du 10 hûrdeman navber bidin da ku li dora avahiyê bigerin. Dema ku hûn li şûna xwarinê dixwin an dimeşin, bi hevalên xwe re bipeyivin, an bi kûçikê xwe re çend blokên din bimeşin. Bonus: Têkiliyên we yên bi kesên din re dê zêde bibin, ku ev yek dê dilxweşiya we du qat bide.

Nirxandin ji bo