Ez Çawa Dikarim Dest Nişaneyên Xemgîniyê Bidim?

Dilşad

• Pirs: Ma ez çi dikarim bikim da ku dev ji nîşanên fikarê berdim - {textend} zikê dilşikestî, xwêdana pir, êşa zikê, êrişên panîkê, û hesta tirsê - {textend} her roj bê sedemek diyar?

Heke hûn komek tirs û kelecanên hestên panîkî jiyan dikin, dibe ku gelek tişt bibin alîkar.

Wêne ji hêla Ruth Basagoitia ve

Pirs: Ma ez çi dikarim bikim da ku dev ji nîşanên fikarê berdim - {textend} zikê dilşikestî, xwêdana pir, êşa zikê, êrişên panîkê, û hesta tirsê - {textend} her roj bê sedemek diyar?

Nîşaneyên laşî yên fikarê ne henek in û dikarin karûbarê meya rojane têk bidin. Heke hûn bi komek tirs û kezeba hestên panîkî re rû bi rû ne, dibe ku çend tişt bibin alîkar.

Ya yekem, têgihiştin ka fikar çawa bandor li laş dike dikare bikêr be.

Ya ku diqewime ev e: Dema ku em bi fikar in, dil dikeve û zik dizivire, ku ev nîşana bersîva 'şer-an-firînê' ye - {textend} rewşek stresker laş dikeve hundurê gava ku xeterê hîs dike. Heya ku laş stres bimîne, ev nîşanên fikarê berdewam dikin.

Mifteya ji bo sekinandina vê çerxê ew e ku laş vegerîne cihekî bêhnvedanê.

Bi tenê kişandina hin nefesên kûr ên zik dikare van nîşanên streskar têk bide. Meditation an yoga-vesazker jî dikare bikêr be. Ji van teknîkan her yek dikare pergala rehikan a zêde çalak aram bike.

Lêbelê, carinan, nîşanên laşî yên fikarê ewçend giran in ku dibe ku derman hewce be. Hûn çawa dikarin vebêjin? Ger hûn amûran biceribînin, wekî bêhna kûr, hişmendî, û bi terapîstek re diaxivin, û hûn hêj bêtir aciz dibin ji ber ku xuya dike ku tiştek xemgîniya we sivik nake, dibe ku derman hewce be.

Axaftina bi bijîşkê xwe re an dîtina psîkoterapîstek dikare bibe destpêkek mezin. Ji wir, dabînkerê lênerîna tenduristiya we dikare plansaziyek dermankirinê bixe meriyetê, ku dikare alîkariya we bike ku hûn di jiyana xwe de bêtir xwe hîs bikin.

Juli Fraga digel mêrê xwe, keç û du pisîkên xwe li San Francisco dijî. Nivîskariya wê di New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Zanista Me, Lîlî û Cîgir de derket. Weke psîkolog, ew ji nivîsandina li ser tenduristî û başiya giyanî hez dike. Dema ku ew naxebite, kêfa wê ji kirrûbirra kirrûbirrê re, xwendin, û guhdarkirina muzîka zindî tê. Hûn dikarin wê bibînin Twitter.