Meriv Meriv Mirinek Sumo çawa dike (û çima ew tevgerek pêdivî ye)

Dilşad

• Sûd û Guherînên Sumo Deadlift
• Meriv Meriv Mirinek Sumo çawa dike
• Nirxandin ji bo

Di derheqê helwesta firehkirî û tiliyên piçûkê yên serhildana sumo de tiştek heye ku vê tevgera bargiraniyê pir bi hêz dike. Ew yek ji wan sedeman e ku hûn ê jê hez bikin ku wê di nav dersên perwerdehiya hêzê de bicîh bikin - ew, û kapasîteya wê ya ku hema hema hemî masûlkeyên pişta laşê we bixebite. (Ji bo xebatek bêkêmasî ya paşîn, van heşt tevgeran biceribînin.)

Stephany Bolivar, rahênerê CrossFit û perwerdekarê kesane li ICE NYC, dibêje: "Bi vê celebê hilkişîna mirî re li hember rakirina mirî ya konvansiyonel an Romanî hilkişîna giran hêsantir e ji ber ku hûn ne dûrî erdê ne."

,, Erê, divê hûn bixwazin barê giran hilgirin: Feydeyên rakirina giran giran bêdawî ne, ji şewitandina rûnê laş û zûtir avakirina hêzê, heya zêdekirina tûşa masûlkan û şerê osteoporozê. Nexasim, barên girantir dikarin we pir xirab bihesibînin. (Tenê ji bîr mekin ku heke hûn vegerin ser celebên din ên mirî, ger hewce be ku hûn barê xwe kêm bikin, Bolivar hişyar dike.)

Sûd û Guherînên Sumo Deadlift

Mîna guherînên din ên deadlift, sumo deadlift (li vir ji hêla rahênerê NYC-yê Rachel Mariotti ve hatî xuyang kirin) zincîra weya paşîn (paşiya laşê we) dixebitîne, di nav de pişta weya paşîn, glut û hemstrings. Di dema vê tevgerê de lingê xwe ragirin dê di zikê we de hêz û aramiyê jî ava bike.

Vê mirina bi lingên xwe di pozîsyonek firehtir de bidin dest pê kirin û tiliyên wê hinekî venegerin, ku ev dûrahiya ku hipsên we hewce ne ku biçin rêwîtiyê kêm dike, ji hembêza çîmentoyê ji barkirina kevneşopî pirtir bar dike.

Ger hûn nû di hilgirtina mirinê de ne, bi giraniyên sivik dest pê bikin heya ku hûn bi tevgerê rehet hîs bikin. Ji wir, hûn dikarin gav bi gav barkirinê zêde bikin. Her weha hûn dikarin vê tevgerê hêsantir bikin û tixûbê rêwîtiya li ser erdê sînordar bikin. (Her weha binihêrin: Rêbernameya Destpêkê Ji Bo Rakirina Weznên Giran) Gava ku hûn li hin dumbbellên pir giran mezûn bûn, li şûna wê bi barbelê barkirî sumo deadlifting biceribînin.

Meriv Meriv Mirinek Sumo çawa dike

YEK. Bi lingên ku ji firehiya milê xwe hinekî firehtir in, bisekinin, tiliyên xwe hinekî berjêr kirin. Çêlekan li ber çengên xwe bigirin, xurmeyan ber bi ranan.

B. Dest bi şandina çîpên paşde bikin, stûyê xwe di pozîsyona bêalî de bihêlin, pêlên milan bişkînin, û navika xwe bişkînin.

C. Gava ku dumbbell ji çokan kêmtir in, destûr nedin ku hips bêtir xwe bihejînin. Dumbbells divê çend inches dûr ji erdê.

D. Di binê tevgerê de, bi pêlavên xwe ve bimeşin, stûyê bêalî biparêzin û dumbbells nêzîkê laş bikin. Piştî ku dumbbêr çokan derbas dikin, hîp û çokan bi tevahî dirêj dikin, glûtan li jor dixin.

Serişteyên Forma Sumo Deadlift

• Di tevgerê de dumbbells nêzîkê laş bimînin.
• Di dema tevgerê de stûnek rast û bêalî bihêlin (paş nekevin an jî li pêş xwe bizivirin) da ku pişta xweya nizm ji birîndarbûnê biparêzin.
• Ji bo hêzê, 3 û 5 komên 5 dubareyan bikin, bi giraniyek giran ava bikin.
• Ji bo bîhnfirehiyê, 3 setên 12 û 15 dubareyan bikin.

Nirxandin ji bo