Hestên We Çawa Bandor Li Çermê We Dike

Dilşad

• Çima Çermê We Moody Dibe
• Meriv Çawa Alîkariya Çermê Xwe Bike
• Stresa Xwe Biparêzin
• Çend Çavên Girtî Bikin
• Rêjeya Dilê Xwe Zêde Bikin
• Li Rûtînek Lênihêrîna Çerm bimînin
• Nirxandin ji bo

Rengê we nîşana girîng a tiştê ku hûn difikirin û hîs dikin - û girêdana di navbera her duyan de bi we ve girêdayî ye. Ew bi rastî di malzarokê de dest pê dike: "Çerm û mêjî di heman qata embrîolojîk a hucreyan de têne çêkirin," dibêje Amy Wechsler, MD, dermatolog û psîkiyatrîstek li New York. Ew ji hev vediqetin da ku pergala weya nervê û epidermis biafirînin, "lê ew her dem bi hev ve girêdayî dimînin," ew dibêje.

"Bi rastî, çerm yek ji mezintirîn nîşanên rewşa meya hişê me ye," dibêje Merrady Wickes, serokê naverok û perwerdehiya li Bazara Detox. Xwezî û aram? Çermê we meyla dike ku zelaliya xwe biparêze û tewra ronahiyek tevahî û şûşek tendurist jî qebûl bike. Lê gava ku hûn hêrs, stres, an aciz bin, çermê we jî wusa ye; ew dikare sor bibe, di pizrikan de derkeve, an jî bi rosacea an psoriasê bişewite.

Ji ber vê yekê çermê we, mîna psîkolojiya we, ji krîza COVID-19-a bi xem-xof aciz dibe. Dr Wechsler dibêje: "Min gelek nexweşên din ên bi pizrikan û her cûre pirsgirêkên çerm ketine hene." "Min gelek kes dîtin ku dibêjin, 'Ez sond dixwim ku min ev qurmik li rûyê min nedaye berî ku pandemî dest pê bike.' They're ew rast in. "

Li vir nûçeya hêzdar heye: Tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku hestên neyînî bandorê li rûyê we nekin. Li ser bixwînin. (P.S. Hestên we dikarin li ser gewriya we jî bandor bikin.)

Çima Çermê We Moody Dibe

Ew vedigere ser bersiva şer-an-firînê, ew bêhna super-adapteyî ya ku dihêle em dest bi çalakiyê bikin.

"Gava ku hûn bi tiştek streskar re rû bi rû dimînin, gurçikên weyên adrenal hormonan vedigirin, di nav de cortisol, epinephrine (ku bi gelemperî wekî adrenalîn tê zanîn), û mîqdarên piçûk ên testosteronê, ku rê li ber reaksiyonên ku dibe sedema hilberandina zêde ya neftê, kêmbûna bêhêzbûnê (ku dikare teşwîq bike. birînên sar û psoriasis), û zêdebûna xwînê di firaxên we de (ku dikare bibe sedema der û binê çavan), "dibêje dermatologê New York City Neal Schultz, MD, a Cins endamê Brain Trust. Derxistina vê kortîzolê dikare bibe sedema iltîhaba, û di teqînên kurt de, ew NBD ye, dibêje Dr. Wechsler. "Lê gava ku cortisol bi rojan, hefte an mehan bilind dibe, ew dibe sedema nexweşiyên çerm ên mîna pizrik, eczema û psoriasis."

Wekî din, kortîzol dikare çermê me biherikîne - ev tê vê wateyê ku ew ji normalê zêdetir avê winda dike, û di encamê de zuwa dibe, dibêje Dr. Wechsler. Ew jî hesastir e. "Ji nişkê ve dibe ku hûn nikaribin hilberek tehemûl bikin, û hûn şûjinek çêdikin," ew dibêje. Kortîzol di çerm de jî kolajenê dişkîne, ev jî dibe sedema qermiçiyan. Û ew zivirandina hucreyên çerm ku bi gelemperî her 30 rojan carekê çêdibe hêdî dike. "Hucreyên mirî dest bi çêbûnê dikin, û çermê we tarî xuya dike," Dr. Wechsler zêde dike.

Bi tevlihevkirina rewşê, "lêkolîna Olay ya dawîn destnîşan kir ku kortîzol dikare metabolîzma enerjiya hucreyên çermê we heya ji sedî 40 kêm bike, û ji ber vê yekê şiyana wan a bersivdayîna stresê û zirara ku tê de heye kêm bike," dibêje Frauke Neuser, derhênerê hevkar ragihandina zanist û nûjeniyê li Procter & Gamble.

Zêdeyî, hestên meyên neyînî - xemgîniya ji veqetînê, xofa paşîn - dikare adetên meya jiyanê ya erênî têk bibe. "Em mêl dikin ku rê bidin rûtînên lênihêrîna çerm li kêleka rê, nehêlin makyajê xwe ji holê rakin û porên xwe xitimînin, an jî ji moisturizerê berdidin, ku dikare me bi hewayê re bihêle. Her weha dibe ku em xewê jî winda bikin, ku dibe sedema serbestberdana kortîzol. an stres xwarinên bi şekirê paqijkirî bixwin, ku dibe sedema zêdebûna însulînê û dûv re testosteron, "dibêje Dr. Schultz. (Têkilî: Mîta #1 -a Derbarê Xwarina Hestyarî de ku Pêdivî ye Her Kes Zanibe)

Hestkirina kêfxweşiyê dikare bi fîzîkî jî diyar bibe. "Ji bo bûyerên ku tiştek erênî diqewime, hûn serbestberdana kîmyewiyên mîna endorfîn, oksîtosîn, serotonin û dopamîn digirin, ev hormonên ku jê re hestên xweş-hest tê gotin," dibêje David E. Bank, MD, dermatolog li Mount Kisco, New York, û a Cins endamê Brain Trust. Vana di warê tiştên ku ew bi çermê we re dikin de kêm hatine lêkolîn kirin, "lê ez matmayî nabim ger van kîmyewî bandorek li ser fonksiyona astengiyê bikin, ji çermê me re bibe alîkar ku çêtir şil bibe û ronîtir xuya bike," dibêje Dr. Banke. "Tewra gengaz e ku serbestberdana hormonên dil-hest dibe sedema ku masûlkeyên piçûk ên li dora pelikên porê li seranserê laşê we rihet bibin, û çermê we nermtir û nermtir bibe." Dr. Bank tekez dike ku her çend ev tenê hîpotez in, "gelek zanyarî heye ku piştgiriyê bide wan."

Meriv Çawa Alîkariya Çermê Xwe Bike

Stresa Xwe Biparêzin

Gav avêtin ku hûn hestên xwe birêve bibin dikare bibe alîkar ku hûn reaksiyonên çerm ên ku ew teşwîq dikin çareser bikin, dibêje Jeanine B. Downie, MD, dermatolog li Montclair, New Jersey. Hesta neyînî ya herî gelemperî ya ku hûn pê re rû bi rû dimînin stresa rojane ye ku hûn di mîlyonek rê de têne kişandin. Pêdivî ye ku meriv rêyên ji bo rakirina wê bibîne. "Ger stres dê winda nebe, wê hingê divê lênihêrîna xweser jî nemîne," dibêje Wickes. Tedawiyên rihetiyê yên ku bi lêkolînê têne piştgirî kirin - wekî aromaterapî, serşokên deng, medîtasyon, biofeedback, û hîpnoz - bi taybetî bi bandor in. "Hemî van alîkariya nexweşên rosacea min ên ku pêlên pêwendîdar ên hestyariyê dikin, kir," dibêje Dr. Downie.

Bi îdeal, ev pratîkên hişmend dest bi tevdîrên pêşîlêgirtinê dikin. "Di pir bûyeran de, em diyardeyê derman dikin, ne sedem," dibêje Dr. Schultz. "That's ew bi rastî pirsgirêk çareser nake." Akupunktur bi taybetî pêşîlêgirtî ye. Stefanie DiLibero, akupunkturîstek destûrdar û damezrînerê Gotham Wellness li New York City, dibêje: "Hatiye xuyang kirin ku serbestberdan û hevsengiya serotonin teşwîq dike, ku ji bo zêdekirina hestê we û hevsengkirina pergala nervê dibe alîkar." Ew pêşniyar dike ku ji çar -şeş hefteyan carekê seredana acupuncturistek destûrdar bike da ku aramiyê biparêze.

Çend Çavên Girtî Bikin

"Hormonên ku alîkariya me dikin saxlem bimînin, mîna oksîtosîn, beta-endorfîn û hormonên mezinbûnê, dema ku em di xew de ne herî zêde-û kortîzol kêmtirîn e", dibêje Dr. Wechsler. "Sevenevê heft û nîv û heşt demjimêran werbigirin da ku van hormonên kêrhatî karê xwe bikin, da ku çermê we tamîr û qenc bibe." (Van erêkirinên xewê dê ji we re bibin alîkar ku hûn di demek kurt de xwe dûr bixin.)

Rêjeya Dilê Xwe Zêde Bikin

Mifteyek sosret ji bo pêşîgirtina li çermê streskirî: Ji bo seksê wext bidin. Dr. "Hatiye îspat kirin ku orgazmê ji me re dibe alîkar ku em çêtir xew bikin, û ew asta oxytocin û beta-endorphin bilind dike û kortîzol kêm dike." (Pêwendîdar: 11 Feydeyên Tenduristiyê yên Seksê ku Tu têkiliya wan bi Orgazmê re nîne)

Exercise xwedî bandorek wekhev e. Dema ku hûn dixebitin, endorfînên we diçin jor û kortizol dadikeve, Dr. Wechsler dibêje. Armanc bikin ku bi rêkûpêk perwerdehiya kardio û hêzê bikin. (Tenê gava ku hûn li derve werzîşê dikin, bexşandina rojê bi rengek azad bicîh bînin.)

Li Rûtînek Lênihêrîna Çerm bimînin

Rejîma lênihêrîna çerm jî dikare ji we re bibe alîkar ku statûyek erênî bidomînin. Clinique iD's Hydrating Jelly Base + Active Cartridge Concentrate Fatigue (Bikire, $ 40, sephora.com) konsantreya taurîn, amînoyek ku dikare enerjiya hucreyê zêde bike, ku bi vî rengî çermê we kêm westiyayî xuya dike, vedigire. Û kanabis (an CBD an jêgirtina pelê sativa) ji asîdên rûn ên ku xwedan taybetmendiyên nermkirina çerm in de dewlemend e. Di ceribandinê de, Kiehl's Cannabis Sativa Seed Oil Hercent Concentrate (Bikire, 52 $, sephora.com) di heman demê de hate îsbat kirin ku çerm xurt dike, û ew ji stresê kêmtir hesas dibe. Serîlêdan an vexwarina adaptogens, ku dikare cortisol kêm bike, dibe alîkar jî.

Clinique iD's Hydrating Jelly Base + Active Cartridge Concentrate Fatigue 40,00 $ wê bikirin Sephora Kiehl's Cannabis Sativa Seed Oil Hercent Concentrate $ 52.00 $ wê Sephora bikirin

Lê di dawiya rojê de, domandina rêbaza lênihêrîna çerm a asayî pir girîng e. "Ev bi taybetî di demên stresê de girîng e," dibêje Dr. Wechsler. "Ew ji çermê we re baş e, ew di roja we de hestek kontrolê dide we, û dihêle hûn li xwe miqate bin. Gava ku çermê we xweş xuya bike, hûn jî xwe çêtir hîs dikin. Ew gişt tê çemberê."

Nirxandin ji bo

Gilî