Meriv Di Serdema Serma û Grîpê de Çawa ~Nexwes Nexe

Dilşad

• Meriv Çawa Nexweşî Ji Xwe Dûr Dike
• Bi Tewanek Zehf dest pê bikin
• Drink Up
• Bişo, Paqij Bike, Dubare Bike
• Humidifier Break Out
• Destmal destnîşan bikin
• Xwarinên Ku Li Dijî Sarbûnê Têkoşîn Bikin
• Ji bo M. Wextê Bikinassage
• Hîjyeniya Devkî Baş Bikin
• Zêdetir Danişînên Sweat Bidomînin
• Li dijî tedbîran bigirin
• Decompress
• Tevgerên Têkoşîna Germiyanê yên ku Bi rastî Kar dikin (û Yên ku Nabin)
• Praktîk: Li xwekirina Maskek Surgical
• Biceribînin: Li şûna Destan Dihejînin, "Berpêkirina Elboqê".
• Ji bo Vekirina Derîyê Restemê Tûwalek Kaxiz bikar bînin
• Derkeve: Dema ku Kes Bihêle an Diqurime Bêhna xwe digire
• Pratîk: Daxistina Destê Paqijker Bi Stratejîkî li dora Xanî / Ofîsê da ku mirovên din wê bikar bînin
• Pratîzekirin: Lixwekirina kêzikê
• Veqetandin: Vexwarina Vexwarinên Vîtamîn C
• Pratîk: Çêkirina nebatekê li ser maseya xwe
• Pratîkî: Bikaranîna Paqijkerê Destan an Pir caran Destên Xwe ingûştin
• Nirxandin ji bo

Ji ber ku germahî nizimtir dibe, hejmara hevkarên we yên bi bîhnok zêdetir dixuye. Dibe ku we çarenûsa xwe wekî qurbaniyek pêşerojê ya gripê qebûl kiribe, lê heke hûn biryar didin ku vê demsalê bê kuxik û serma bimînin, dem dema avakirina berevaniya xwe ye. Demsala sar û sermayê heya Sibatê bilind dibe, tê vê wateyê ku hûn dixwazin ASAP -ê bi dest xwe bixin.

Ji bo ku ji we re bibe alîkar ku hûn şansên têkbirina mîkroban zêde bikin û fêr bibin ka meriv çawa nexweş nekeve, van serişteyên pêşîlêgirtina serma û gripê ji pisporan bixwe bidizin.

Meriv Çawa Nexweşî Ji Xwe Dûr Dike

Bi Tewanek Zehf dest pê bikin

Sandra Fryhofer, MD, endamê rêveberiya Komeleya Bijîjkî ya Amerîkî û têkiliya wê bi Komîteya Şêwirmendî ya li ser Pratîkên Vakslêdanê ya CDC-ê re, dibêje: "Vîrûsa gripê tenê bi nefeskirina hewaya kesê ku nexweş e, heya şeş lingan dûr derbas dibe." Rêzeya jêrîn: Vakslêdana xweya gripê bigirin da ku hûn stratejiya xweya pêşîlêgirtina sermayê û gripê bi rengek xurt dest pê bikin. "Tu carî ne dereng e," wê dibêje. (Têkilî: lusal Grîpa Çawa Bandor E?)

Drink Up

Dr. H2O di heman demê de ji çermê we re dibe alîkar ku saxlemtir bimîne: "Ew astengiya meya yekem e ku mîkroban li ber xwe bidin," dibêje Dawn Jackson Blatner, R.D., a.CINSEndamê Brain Trust û nivîskarêSwap Superfood.Gotinên herî dawîn dibêjin jin divê rojane 72 onsan avê bikin armanc.

Bişo, Paqij Bike, Dubare Bike

"Lêkolînên me destnîşan dikin ku kêmzêde rojê carekê paqijkirina destan û paqijkirina destmalan di kêmkirina belavbûna vîrusan de li ser rûyên li malê baş dixebitin," dibêje mîkrobiolog Charles Gerba, Ph.D., profesorê zanistên jîngehê li zanîngehê ya Arizona. "Ez pêşniyar dikim ku hûn destên xwe bişon an paqijkerê destan bikar bînin her gava ku hûn û zarok ji dibistanê an qada lîstikê vedigerin." Di derbarê tiştê ku divê were paqij kirin de, Gerba komputer, têlefon, tablet û sermaseyên hevpar wekî deverên ku lêkolîner vîrusên herî sar lê vedigirin destnîşan dike. (BTW, hûn ê bixwazin van tiştan li ser reg bişon.)

Humidifier Break Out

Parzûnên pozê di pozê we de beşek ji xeta weya yekem a berevaniyê li hember dagirkeran in, lê jûreyên germkirî dikarin wan zuwa bikin. "Ger pozê we zuwa be, hewl bidin ku hûn nekevin nav mukozên we - ya ku dijwar e ku bikin," dibêje Dr. Fryhofer. "Hebûna gêlê pozê şor li ber dest dikare bibe alîkar." Destmal jî. (Ger we jixwe pozê we xitimî heye vê hîleka humidifierê ya hêsan biceribînin.)

Destmal destnîşan bikin

"Girtina destmalên ji bo her zarokek ramanek baş e ku meriv parvekirina mîkroban kêm bike," dibêje Gerba. Heman tişt ji bo mezinan jî derbas dibe.

Xwarinên Ku Li Dijî Sarbûnê Têkoşîn Bikin

Gava ku pozê we qeşa ye, û hûn nikanin kuxikê bidin sekinandin, dibe ku Rx -ya çêtirîn ... li metbexa we be. "Hin xwarinên bi xurdemeniyên ku tenduristiya we zêde dikin pir in," dibêje Kathy McManus, R.D., rêvebirê beşa xurekê li Nexweşxaneya Brigham û Jinan li Boston.

Dr. Bi xwedîkirina fêkî û hêşînahiyê gelek antîoksîdan bistînin. (Ji bo nîşanên yekem ên sermayê C -yê hilînin ku dibe ku hûn dema nexweşiya xwe qut bikin.)

Li vir, pênc xwarinên ku bi zanistî hatine îsbat kirin ku bi serma û grîpê şer dikin.

1. Genimên tevayî: Ew bi zinc têne barkirin, ku ji bo domandina pergalek parastinê ya saxlem girîng e. Spaghetti-genim bi sosê tomato an birincê qehweyî bi sebzeyan biceribînin.
2. Mûz: Ew vîtamîna B6 vedigirin, ku alîkariya laşê we dike ku bi enfeksiyonê şer bike. Mûzên xwe yên ku li ser genimê gewherê perçekirî bixwin û hêza xweya şikestina mîkroban du qat bikin.
3. Bîbera Cayenne: Hêmana çalak a baharatê, capsaicin, bi lewazkirina mukusê di navbêna pozê we de qelewiyê lêdike da ku hûn dîsa bi azadî nefesê bigirin. Hin di şorbê de an jî li ser burritoya fasûlî birijînin.
4. Kartolên şîrîn: Ew yek ji baştirîn çavkaniyên beta-carotene (rengek vîtamîna A) ne, ku laşê we hewce dike ku têra şaneyên xwînê yên spî çêbike da ku li dijî enfeksiyonê şer bike. Wan pijandî, pijandî, an li yek ji van çêjên tost ên patataya şirîn a xweş bixwin.
5. Sîr: Allicin, yek ji hêmanên çalak ên di sîr teze pelçiqandî de, dikare bi astengkirina enzîmên ku rê li ber enfeksiyonê vedike, vîrusan têk bibe. Vê xwarina ku li dijî serma û gripê şer dike di salata Qeyser, sosê pesto, an guacamole de bikar bînin.

Ji bo M. Wextê Bikinassage

Digel zêdekirina hilberîna hucreyên ku bêhntengiyê zêde dikin, xebitandina kincan xwîn û şilav ji dora xaneyên we di nav girêkên lîmfê de diherikîne. "Ev arîkariya paqijkirina vîrus û bakteriyan dike," dibêje Houman Danesh, MD, derhênerê karûbarê tenduristiyê yê yekgirtî li Navenda Bijîşkî ya Mount Sinai li NYC. Dûv re, pê ewle bin ku gelek av vexwin da ku toksînan derxînin. (Ev yek ji wan gelek feydeyên ku hûn ji masajê digirin ye.)

Hîjyeniya Devkî Baş Bikin

Lênêrîna spîyên we yên peral dibe ku bakterî rê li ber pêsîrên we nexin, li wir ew dikarin tengasiya nefesê bikin. Mînakî, nexweşên nexweşxaneyê ku rojê sê caran firçe dikirin, di lêkolînek Israelisraîlî de rîska pneumonia xwe ji sedî 50 kêm kir. Firçkirin û paqijkirina diranan di heman demê de pêşî li pergala berevaniya we digire ku çavkaniyên şerê serma û gripê ji bo şerkirina êşa di devê we de bernade, dibêje Joseph Banker, D.M.D., diranek Westfield, NJ-based. (We dizanibû ku nuha pasta diranê pêş-û probiotic jî heye?)

Zêdetir Danişînên Sweat Bidomînin

Her çend serî li werzîşek germî dijber xuya dike, lê xebitîn stratejiyek e ku hûn hewce ne ku di nexşeya xweya pêşîlêgirtina serma û gripê de hebe. Li gorî lêkolînek ji Zanîngeha Dewletê ya Appalachian, heftê pênc an bêtir rojên werzîşê bi kêmanî 20 hûrdeman werzîş kirin dibe ku şansê weya sermayê ji sedî 50 kêm bike.

Li dijî tedbîran bigirin

Zarokek bi grîpê heye? Dr. "If heke we bixwe grîpê heye, antiviralek ku di nav 48 demjimêran de hatî dest pê kirin dê bibe alîkar."

Decompress

Psîkolog Vaile Wright, Ph.D., ji Komela Psîkolojîk a Amerîkî dibêje: "Hormon û proteînên stresê dest bi laş û laşê dikin." Li ser vê yekê, dayik bi gelemperî ji dêûbavan asta stresê bilindtir radigihînin. Ji bo xweparastinê çi bikin? Wright dibêje, "Bi rastî ew e ku meriv têra xwe xew bike, tendurist bixwe, werzîş bike, û ya herî girîng, çalakiyên civakî hebe." "Lêkolîn destnîşan dikin ku piştgiriya civakî ji bo stresê tamponek mezin e."

Tevgerên Têkoşîna Germiyanê yên ku Bi rastî Kar dikin (û Yên ku Nabin)

Praktîk: Li xwekirina Maskek Surgical

Dadgeh: Carinan dixebite

Kengê ku hûn li firokexaneyê an li metroyê kesek dît ku maskek bijîjkî li xwe kiriye, hûn nekarin lê bifikirin, Ew bi rastî ciddî ye ku vê zivistanê sax bimîne. Beriya her tiştî, kî dê amade be ku ji bo parastina ewqas serma û grîpê wusa pir gûzê xuya bike? Derket holê, ew dikarin li hember 80 ji sedî ji mîkrobên hewayê dema ku bi rengek rast li xwe bikin biparêzin, lêkolîn ji Kovara Navneteweyî ya Nexweşiyên Enfeksiyonê nîşan dide.Lê kêmtir ji nîvê kesên di lêkolînê de ew rast li xwe kirin. Yên gelemperî pir caran pir sist in, ku mebestê têk dibe. Zêdetir, ne hemî mîkrobên enfeksiyonê li hewayê ne, û mask wê hindik be li hember yên ku hûn bi têkiliyê hildigirin.

Biceribînin: Li şûna Destan Dihejînin, "Berpêkirina Elboqê".

Bersiv: Pir baş dixebite

Li gorî lêkolînek ku di Kovara Amerîkî ya Kontrolkirina Infeksiyonê. Pêlên elbok belkî ewletir in - ger hûn karibin xuyangên xerîb ên ku mirov gava ku hûn milê xwe silavê didin, bidin we. (P.S. Gava ku hûn bi sermayê an sermayê nexweş in, di mejiyê we de çi diqewime.)

Ji bo Vekirina Derîyê Restemê Tûwalek Kaxiz bikar bînin

Dadgeh: Bi zor kar dike

Bê guman, bi hezaran kes wiya dikin. Lê ji wan ên ku deriyê serşokê bi destmalek kaxezê li ser destikê venakin, hûn piçek paranoîd xuya dikin. Ji ber vê yekê ew hêja ye? Eh. Li gorî Chuck Gerba, Ph.D., profesorek mîkrobiyolojiya jîngehê li Zanîngeha Arizona, destikên deriyê serşokê bi rastî hin ji rûkalên herî paqij ên serşokê ne. What tiştê ku hûn bi destmala kaxezê re dikin piştî tiştan - ger hûn wê biqelînin an têxin berîka xwe, hûn dikarin paşê bakteriyên ku li ser hene paşê hildin.

Derkeve: Dema ku Kes Bihêle an Diqurime Bêhna xwe digire

Biryar: Xebat nake

Dema ku kesê li kêleka we bipişkîne nefesa xwe rawestîne, ne pir xuya ye, lê heke hûn di civîna karmendan de dest bi morîbûnê bikin, dibe ku hin çavan bilind bikin. Mixabin, dema ku hûn bertek nîşanî dengê kuxikê an pişikê didin, dibe ku ji bo parastina xwe pir dereng be. Lekolînwanên ji MIT -ê dîtin ku dilopên kuxik û xurînokan dikarin 200 carî ji ya ku berê dihate fikirîn dûr biçe - û ev hemî di perçeyek çirkeyekê de diqewime. (BTW, hûn jixwe di nav mîkroban de ne.)

Pratîk: Daxistina Destê Paqijker Bi Stratejîkî li dora Xanî / Ofîsê da ku mirovên din wê bikar bînin

Biryar: Pir xweş dixebite

Gava ku lûleyên paqijkerê destan ji wêneyên malbata we pirtir li mala we têne xuyang kirin, dibe ku hûn çend çavan bigirin. Lê çêkirina gêlê hêsantir û berbiçav dibe ku ev jî were vê wateyê ku mirov gava ku tê hundurê cîhê we wan pirtir bikar tîne, ku ev dikare jimara mîkrobên biyanî yên ku hûn pê ketine kêm bike. Serkeftin. (Li vir bi rastî meriv çawa meriv ji hemîyan dûr dike. Mîkroban.)

Pratîzekirin: Lixwekirina kêzikê

Bersiv: Kar dike

Vê wekî reduksa maskeya rûyê bifikirin. The Scough (Bikire, 49 $, amazon.com), ku dişibihe şalpek an bandanek normal xuya dike, ger ku hûn li hundurê xwe bidomînin dê tenê çavê xwe bikişînin. Û dibe ku hûn bixwazin. Ew mîna maskek emeliyatê ya şorbekirî tevdigere, bi xêra parzûna karbonê ya çalak û nanoparçeya zîv ku mîkrobên enfeksiyonê diherike û dikuje.

Veqetandin: Vexwarina Vexwarinên Vîtamîn C

Dadgeh: Nexebite

Di cîhana îroyîn a ava kesk de, çu kes çavek xwe nagire gava ku we bibîne we piyalek ava porteqalî ya geş, bi dewlemendiya vîtamîna C vexwar. Lê lêkolînerên Kanadayî vê dawiyê dîtin ku gelek ji van hilberan ji ya ku îdîa dikin pir kêmtir vîtamîna C û pir zêde şekir hene. Ew pirsgirêkek e ji ber ku delîl hene ku pir şekir dikare pergala weya berevaniyê bişkîne. Wekî din, dema ku vîtamîn C xuya dike ku frekansa sermayê di bezvanên maratonê û mirovên din ên super-aktîf de kêm dike, jûrî hîn jî li ser wê yekê ye ku ew di Joes-ên birêkûpêk de bi heman rengî sûdmend in.

Pratîk: Çêkirina nebatekê li ser maseya xwe

Bersiv: Kar dike

Xweş xuya dike, stresê kêm dike, û lêkolînek sala 2002-an dît ku karkerên li ofîsên ku di hundurê wan de nebat hene, ji yên bêyî wan kêmtir rojên nexweş digirin. Li ser hilbijartina sosinek aşitiyê bifikirin, ku li gorî lêkolîna hewaya paqij a navdar a NASA-yê, ku VOC-ên herî zirardar ji hewayê fîlter dike.

Pratîkî: Bikaranîna Paqijkerê Destan an Pir caran Destên Xwe ingûştin

Bersiv: Pir baş dixebite

Baş xûya dike. Ger hûn heya astek obsesyonê dişon mirov tenê difikirin ku tiştek çêdibe, û tewra CDC jî qebûl dike ku ew yek ji çêtirîn tiştên ku hûn dikarin ji bo tenduristiya xwe bikin e.

• ByMirel Ketchiff
• Ji hêla Mary Anderson ve hatî nivîsandin

Nirxandin ji bo