Meriv çawa ji bo A.M. Rev

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Q. Ger ez berî ku ez serê sibê birevim bixwim, ez teng dibim. Ger ez wiya nekim, ez xwe westiyayî hîs dikim, û ez dizanim ku ez bi qasî ku ji dest tê dixebitim. Çare heye?

YEK: "Dibe ku hûn demek dijwar derbas bikin ji ber ku piştî ku hûn 10 an 12 demjimêran xwarin nexwarin, masûlkeyên we depoyên glycogen, forma karbohîdartê ku ew ji bo enerjiyê ve girêdayî ne, kêm kirine," dibêje Barbara Lewin, RD, parêzvanek werzîşê li Fort Myers, Florida, û damezrînerê sports-nutritionist.com. Çareseriya wê: Yek an du car carb xwarin hebe-mînakî, çend şikên graham an mastek kêm rûn ku berî razanê bi granola reşandî da ku pêşî masûlkeyên we bi glycogen bar bike.

Lê ji bo performansa çêtirîn, ew dibêje, hûn hewce ne ku xwarinek dereng-şevê bixwin û taştêyek sivik. Lewin dibêje, "Piraniya jinên ku ezmûnek wan a xirab berî xwarina zû-an xwarinek werzîşê ya xwerû hebû, pir zêde fîber an qelew dixwarin." Vebijarkek sibehê çêtir: xwarinên kêm-rûn, kêm-fîber, ku enerjiya bilez didin we lê we hest bi werimînê nakin. "Tenê vexwarina muffînek Englishngilîzî bi jelly û nîvek fîncanek vexwarina sporê 30 hûrdem berî werzîşê dibe ku ji bo enerjiya we bes be," ew dibêje. "That ew ê hejmara kaloriyên ku hûn dişewitînin zêde bike."

Nirxandin ji bo