Rizgariya Xwezayî Ji Painşa Arthritis

Dilşad

• Painşa arthritisê
• 1. Giraniya xwe birêve bibin
• 2. Bi têra xwe sporê bikin
• 3. Terapiya germ û sar bikar bînin
• 4. Akupunkturê biceribînin
• 5. Ji bo ku hûn bi êşan re rû bi rû bimînin medîtasyonê bikar bînin
• 6. Parêzek tendurist bişopînin
• 7. Zerzewatê li firaxan bikin
• 8. Masajek bistînin
• 9. Pêvekên gihayî bifikirin
• Bi kesên din re ku bi arthritisê ve girêdayî ne

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Ger hûn bi navgîniya girêdana vê rûpelê tiştek bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Ev çawa dixebite.

Painşa arthritisê

Arthritis gelek mercên ku di movikan de êş û iltîhaba digire nav xwe vedibêje. e

Ma ew rewşek dejenerasyon e, ku tê vê wateyê ku nîşanên hanê bi demê re xirab dibin, an ew celebek xweser a arthritisê ye ku digel nîşanên ekstra-artîkulî têkildar e, ku bi pêlên înflamatuar û qursek klînîkî ya kevneşopî tête xuyang kirin?

Di van du celeb arthritis de arteş (OA) û arthrita rehema (RA) hene.

OA bi giranî encam dide dema ku hûr û hûrikên kartilajê dibe sedema hestî hevûdu bişo, dibe sedema frîksiyonê, xesar û iltîhaba.

RA rewşek sîstematîkî ye ku li seranserê laş nîşanan dide alî. Ew nexweşîyek otoîmunî ye û dema ku pergala parastinê bi xeletî êrişî şaneya hevbeş a tendurist dibe, çêdibe.

Doktor dikarin dermanan binivîsin da ku êşa arthritisê sivik bibe, lê ew gelek caran nêzîkatiyên xwezayî jî, pêşniyar dikin.

Ji bîr mekin ku berî ku hûn dermanek ji bo arthritisê biceribînin, bi doktorê xwe re bipeyivin, gelo ew derman tê de ye an na.

1. Giraniya xwe birêve bibin

Giraniya we dikare bandorek mezin li ser nîşanên artritisê bike. Giraniya zêde bêtir zextê dide ser lebatên we, nemaze çok, çeng û lingên we.

Rêwerzên ji Koleja Amerîkî ya Weqfa Rheumatology û Arthritis (ACR / AF) bi hêz pêşniyar dikin ku heke we OA û zêde kîlo an qelewbûn hebe kîlo winda dikin.

Doktorê we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giraniyek hedef destnîşan bikin û bernameyek dîzayn bikin ku ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin wê armancê.

Kêmkirina stresa li ser lebatên we bi kêmkirina kîloyan dikare bibe alîkar:

• livîna xwe baştir bikin
• êşê kêm bike
• pêşî li zirara girêkên xwe bigirin

2. Bi têra xwe sporê bikin

Heke arthritis we hebe, werzîş dikare ji we re bibe alîkar:

• giraniya xwe birêve bibin
• movikên xwe nerm bikin
• masûlkeyên li dor lebatên xwe xurt bikin, ku bêtir piştgirî dide

Rêbernameyên heyî bi xurtî destpêkirina bernameyek meşrû ya guncan pêşniyar dikin. Werzîş bi rahênerek an kesek din re dibe ku bi taybetî bikêr be, ji ber ku ew motîvasyonê zêde dike.

Vebijarkên baş tetbîqatên kêm-bandor, wekî:

• dimeşin
• bisiklêt
• tai chi
• çalakiyên avê
• avjenî

3. Terapiya germ û sar bikar bînin

Dermankirinên germe û sermayê dikarin bibin alîkar ku êş û iltîhaba arthritisê were sivik kirin.

• Dermankirinên germê dikare sibê şûştina serşokek dirêj an şûştinê hebe da ku bibe sebebê hişkbûnê û karanîna betaniyek elektrîkê an germa şil a nermik da ku tengahiyê bi şev kêm bike.
• Tedawiyên sar dikare bibe alîkar ku êşa movik, werimîn, û iltîhaba mirov sivik bibe. Pakêtek cemedê ya gelî an tûrikek sebzeyên qeşagirtî di nav destmalekê de pêça û ji bo rehetiya bilez wê li ser movikên bi êş bidin. Qet qeşayê rasterast neynin ser çerm.
• Capsaicin, ku ji bîberên çîmentoyê tê, pêkhateyek hin melhem û kremên herêmî ye ku hûn dikarin li ser firotanê bikirin. Van hilberên hanê germiyek peyda dikin ku dikare êşa hevbeş xweş bike.

4. Akupunkturê biceribînin

Akupunktur dermanek bijîjkî ya kevnar a Çînî ye ku tê de derziyên tenik dixin nav xalên taybetî yên laşê we. Pratîsyen dibêjin ew bi vegerandina enerjiyan û vegerandina hevsengiya di laşê we de dixebite.

Akupunktur dikare êşa arthritisê kêm bike, û ACR / AF bi şert wê pêşniyar dike. Dema ku delîl têr nakin ku feydeyên wê piştrast bikin, xetereya zirarê kêm tête hesibandin.

Bawer bikin ku akupunkturîstek xwedî destûr û destûrkirî bibînin ku vê dermankirinê pêk bîne.

5. Ji bo ku hûn bi êşan re rû bi rû bimînin medîtasyonê bikar bînin

Teknîkên medîtasyon û bêhnvedanê dibe ku bi kêmkirina stresê re êşa arthritisê kêm bike û dihêle hûn baştir li ber xwe bidin. Kêmkirina stresê dibe ku bibe alîkar ku iltîhab û êş kêm bibe.

ACR / AF tai chi û yoga pêşniyar dike. Van teknîkên medîtasyon, bêhnvedan, û nefesê bi temrînek kêm-bandor re dike yek.

Li gorî Enstîtûyên Tenduristiyê yên Neteweyî (NIH), lêkolînan dît ku pratîkkirina hişmendiya hişmendiyê ji bo hin kesên bi RA alîkar e.

Xemgînî, stres û depresyon tevliheviyên hevpar ên mercên ku êşa kronîk tê de ne, wekî arthritis.

Di derheqê depresyon û arthritis de bêtir fêr bibin.

6. Parêzek tendurist bişopînin

Dietek ku di fêkiyên nû, sebze, û xwarinên giştan de dewlemend e dikare alîkariya pergala parastina we û tenduristiya weya giştî bike. Hin delîl hene ku hilbijartinên parêzê dikarin bandorê li mirovên hem RA û OA bikin.

Parêzek bingeha nebat antîoksîdan peyda dike, ku dikare bi rakirina radîkalên azad ên ji laş re bibe alîkar ku iltîhaba kêm bike.

Ji aliyek din ve, parêzek ku bi goştê sor, xwarinên nivisandî, rûnê têrbûyî û şekir û xwê tê de dewlemend e, dibe ku iltîhaba ku taybetmendiya artritis e, giran bike.

Di heman demê de ev xwarin dikarin bi şertên tenduristiyê yên din re, bi qelewbûn, kolesterolê zêde, tansiyona bilind, nexweşiya dil, û tevliheviyên din re têkildar bibin, da ku ew ji bo kesên bi arthritisê ne sûdmend in.

Rêbernameyên OA-yên heyî pêşniyar nakin ku vîtamîn D an lêzêdekirinên rûnê masî wekî dermankirin, lê xwarina xwarinên ku van xurekan wekî beşek parêzek hevseng digire nav xwe dikare pêşkêşî başiya giştî bike.

Divê hûn çi bixwin da ku bi artritisê re tendurist bimînin?

Divê hûn ji kîjan xwarinan dûr bisekinin?

7. Zerzewatê li firaxan bikin

Zerzûr, bihara zer a ku di xwarinên Hindistanê de hevpar e, kîmyewiyek bi navê kurkûmîn heye. Taybetmendiyên wê yên antioxidant û antî-înflamatuar heye. Lêkolîn destnîşan dike ku ew dibe alîkar ku êş û şewata arthritis kêm bibe.

Di vekolînek ajalan de ku ew behs kir, zanyar kurmik dan maran. Encaman diyar kir ku ew êşa di movikên wan de kêm dike.

Lêkolînek bêtir hewce ye ku nîşan bide ka tûreşk çawa dixebite, lê zêde kirina hindikek ji vê bihara nerm lê tamxweş li ser şîva we dibe ku vebijarkek ewledar be.

Byro bi girtina hin serhêl jiyana xwe xweş bikin.

8. Masajek bistînin

Massage dikare hestek giştî ya başbûnê peyda bike. Di heman demê de dibe ku bibe alîkar ku êş û nerehetiya hevbeş were rêvebirin.

ACR / AF naha masajê wekî dermankirinê pêşniyar nakin, ji ber ku ew dibêjin delîlên têrê nakin ku piştrast bikin ku ew dixebite.

Ew lê zêde dikin, ku ne mimkun e ku masaj xeterek çêbike û dibe ku sûdên neyekser, wekî kêmkirina stresê peyda bike.

Doktorê xwe bipirse ku terapîstek masajê ku xwedî ezmûn e di dermankirina mirovên bi arthritis de, pêşniyar dike. Bi alternatîfî, hûn dikarin ji terapîstek fîzîkî bipirsin ku hûn xwe-masajê fêr bikin.

9. Pêvekên gihayî bifikirin

Gelek lêzêdekirinên gihayî dikarin êşa hevbeş kêm bikin, her çend lêkolînên zanistî piştrast nekiriye ku her gihayek an lêzêdekek taybetî dikare arthritisê derman bike.

Hin ji van gihayan ev in:

• boswellia
• bromelain
• qiloçê şeytan
• ginkgo
• tîrêja stinging
• rezê xwedê thunder

Rêveberiya Xwarin û Derman (FDA) ji bo kalîte, paqijî, an ewlehiyê herb û pêvekan venaşêre, ji ber vê yekê hûn nikarin pê ewle bin ku hilberek çi ye. Bawer bikin ku ji çavkaniyek pêbawer bikirin.

Berî ku pêvekek nû biceribînin her gav bi doktorê xwe re bipeyivin, ji ber ku hin dikarin bibin sedema bandorên alî û têkiliyên tiryakê yên xeternak.

Bi kesên din re ku bi arthritisê ve girêdayî ne

“Hûn hest dikin wekî ku hûn bi serê xwe ne, lê digel ku hûn dibin endamê komê hûn dizanin ku hûn ne ne. Meriv ji fikir û ramanên ji kesên din êşên ku hûn dikişînin pir alîkar e. "
–– Judith C.

"Ev malper hest dike ku hûn ne bi serê xwe ne. Her weha hûn dikarin şîreta alîkar bistînin û fikarên xwe ji hewa bikin. Li her du çokan arteşa min heye. Nexweşiyek tirsnak e.”
–– Penny L.

Bi civaka me ya Facebookê re li ser 9,000 kesên wekî we bibin endam »